千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面。昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、精神不振以及四肢沉重等等都是溼氣重的表現，所以我們常說“溼氣重百病纏”。那麼，如何去溼氣呢？

溼氣怎麼來？

詳細說，一是因為外在潮溼的環境，也就是溼邪進入到了身體，比如長期呆在溼氣重的地方、淋雨沒及時擦、洗頭沒吹乾就睡覺等等情況，導致外界的溼氣進入體內，這是外溼。二是身體自己產生的溼邪，也就是內溼。現代人貪涼、熬夜、不愛運動，脾胃越來越虛，由此導致的後果，就是脾的運化功能受到傷寒，水溼聚積體內，形成內溼。

怎麼判斷體內是否存在溼氣呢？

1.起床時

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了件溼衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動。那麼大致可以肯定體內有溼了。

此外，早晨起來感覺小腿肚是不是發酸、發沉。如果小腿肚發酸發沉，也可能是溼氣的表現。

2.如廁時

如果大便不成形，長期便溏，體內肯定是有溼氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特徵。如果不方便觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了，但體內有溼氣的人，一張手紙是不夠用的，往往要用三到五張才能擦乾淨。

3.洗漱時

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前對著鏡子看看舌頭，健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾溼適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃且發膩，則說明體內有溼熱。

中醫教你去溼氣，做好這三點，祛溼很容易！

1.斷外邪，避外溼

日常生活最好減少暴露在潮溼環境中。尤其對溼氣敏感的人，更應留心不要直接睡在地板上、潮溼下雨天減少不必要的外出、不要穿潮溼未乾的衣服以及不要沒吹乾頭髮就睡覺。

2.科學飲食，適量均衡

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，不建議攝入過多。此外，甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應，也不建議攝入過多。

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質。提醒：薏苡仁、赤小豆、槐花以及綠茶等食材可以治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，可以適量多攝入。

3.增加運動，助力祛溼

現代人體力消耗少，加上長期呆在密閉房間內，很少出汗，身體調控溼度的能力變差。運動出汗是去溼氣很好的方法，建議每天堅持適量的運動，試試看跑步、健走、游泳以及瑜伽等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。