食物構成

首先，來看看咱們的吃物構成。中國傳統飲食以穀類食物為主，多食蔬菜，兼食生果，以動物性食物作為彌補的飲食教訓，講究“粗茶淡飯”。可是跟著經濟的開啟，中國人的餐桌呈現了史無前例的豐富，麻辣火鍋、香辣蝦、奶茶、咖啡、各種飲料等影響著我們的味覺及食慾。“無肉不歡、無辣不歡”成了當下我們的飲食習氣。高脂、高油枷襁熱量的飲食及快節奏的日子構成身體過多脂肪的堆積，致使了肥胖。因而，減輕體重，首要要從控制飲食做起。

控制飲食

控制飲食，首要咱們要控制每日進食的總熱量。能供給熱量的食物，包括主食、飲料、油脂、肉類。

主食，包括米、面及米麵加工做成的食物、馬鈴薯、甘薯等塊莖類食物，特別留心馬鈴薯、甘薯這類簡略被無視的主食。瘦身的時分，這些食物的總量都需要控制的。通常舉薦每日熱量<1200kcal。飲食習氣不一樣，進食物種不一樣，所以沒有固定的飲食模版。也可以在平常飲食的根底大將主食削減1/4支配。主食的品種儘量吃粗糧，比方玉米、小米、麥片、蕎麥、燕麥及豆類等。這樣既能吃飽，而且攝入熱量也不高。

飲食日記

許多人說，我幾乎不吃主食，怎樣體重不降低？那麼你要檢視下自個的飲食，是不是存在其他的疑問？比方有些人，不吃主食，喝飲料，或堅果類吃得多，還有些人，肉類吃得多。一瓶250ml的可樂，相等於2兩米飯，而一小撮堅果可以恰當於喝進入一勺油。所以控制了主食，體重仍沒降低，需要反思下有沒有喝飲料、吃堅果等其他的疑問。還有些人覺得自個吃得並不多，那麼咱們就可以選用一個簡略的辦法來辨別：記飲食日記，再去找專業的醫生進行飲食教訓及調整。

相同一種食物，烹飪方法不一樣，含的熱量也不一樣，以油炸、紅燒為最高。因而一切的食物儘量清炒、清蒸、白灼，避免油炸、紅燒。肉類儘量選新鮮的，避免加工過的。蔬菜可以多吃，儘量清炒或水煮或涼拌，放少量油、鹽等，避免放糖。

飲料也致使當前大大都人肥胖的首要緣由。商場上各種飲料，玲琅滿目，令人目炫繚亂。奶茶、咖啡幾乎是現代上班族必備的飲品。一小瓶飲料，不亞於許多的主食，而我們通常還不自知。且口感越好的飲料，油脂、糖類含量越高。因而，必定要戒掉飲料，改為喝白開水或礦泉水，或許茶水。即就是無糖飲料，也是不可以以喝的。因為無糖飲料，通常添加了代糖，代糖儘管無熱量，可是能增進食慾及對甜食的巴望。