導語:越來越多的女生開始塑形,總是有一些備受關注的部位深受他們的喜愛,例如腰腹部、臀腿、胳膊等,但是大家對於肩膀和背部的關注度越來越低,因為腰部、臀腿的線條有助於修飾整個身材的比例。因為它幫助我們創造身材的曲線感,不僅使手臂看起來很細,還能使自己看起來更加年輕。
一、肩部肌肉對我們全身的造型有什麼影響,我們為什麼要塑造它
1、有助於提高身材比例
但是,當我們想提高造型時,要想創造出完美的身材比例,首先要使全身各部位協調發展。這樣練習的身材會很好看,而不僅僅是練習自己喜歡的部位。另外,在肩膀練習完美的情況下,作為飽滿結實的三角肌對身材的影響也不低於腰部和臀部、腿部。有規律的肩部訓練不僅可以修飾整個上半身比例,還可以提高整體訓練效果,肩部訓練的優點有很多。
2、肩部肌肉的結構
肩膀和手臂相連,要想練習出緊密細膩的手臂線,必須結合肩膀訓練才能變得漂亮。肩膀與胸肌相連,飽滿的三角肌可以修飾鎖骨位置,使鎖骨部位的線條變得更加迷人和漂亮。肩部與背部肌肉相連,特別是肩部後的肌肉與背部肌肉一起形成更加強健的肌肉群,它們與背部肌肉共同作用,有助於改善胸部駝背或者肩扣等不良身材問題。三角肌在胸部的訓練過程中與目標肌肉共同作用,使訓練達到預期效果,三角肌較弱就會影響胸部等訓練效果。
二、堅持鍛鍊進行肩部的塑造和練習,我們應該進行哪些運動呢?
1、肩部訓練的意義
飽滿的三角肌對整個上半身的比例有重要的影響,對胸部等訓練,甚至下半身訓練也有重要作用,因此,無論我們的目的是塑形還是提高整體的運動表現,都要重視對三角肌的訓練。訓練動作並不難,只要我們按照標準進行運動,就能獲得想要的好身材。
2、啞鈴輔助運動
動作1:站姿啞鈴前平舉外展(目標:三角肌前多腳,後多腳)
首先我們需要保持兩腿微微張開,呈站立狀,膝蓋微微彎曲,背部伸直,收緊核心力量,雙手分別抓住啞鈴,垂在身體兩側,胳膊肘微微彎曲。穩定身體,如果身體不穩定的話可以用坐姿完成,伸直背部,稍微彎曲手肘,三角肌使胳膊向前抬起視線高度。以此為基礎,肩膀後捆綁的力量可以使雙臂向兩側開啟動作頂點,感受到肩膀後捆綁的收縮。然後調整速度,使啞鈴慢慢下降到動作的開始狀態。
動作2:站姿傾斜式啞鈴單臂側平舉(目標:三角肌中捆綁)
首先我們需要讓雙腳並排站著,一隻手拉動固定物體,使身體稍微傾斜,背部伸直,收緊核心力量,另一隻胳膊抓住啞鈴,使身體側身下垂,手肘稍微彎曲。穩定身體,收緊核心力量,稍微彎曲手肘,用三角肌將外胳膊側舉起,大胳膊到達肩部高度。到動作頂點處稍微停止,收縮三角肌,然後控制速度慢慢恢復到相反方向的動作開始狀態。
動作3:俯臥啞鈴反向飛鳥(目標:三角肌後捆綁)
我們需要趴在扁平的椅子上,腹部和臀部貼在椅子表面,雙手分別抓住啞鈴,垂在身體前面,手肘稍微彎曲。穩定身體,肩膀向後面用力,把胳膊往後抬。暫時停到動作頂點,感受肩膀後捆綁的收縮,速度慢慢回到相反的方向,感受肩膀後捆綁的拉伸,
熱身後開始訓練。在每一個動作過程中,要保證動作的質量,集中目標肌肉的收縮和拉伸,使用小重量的器械,分別做動作12-20次,動作之間休息45秒左右。
結語:經常鍛鍊肩部肌肉都有哪些好處,相信大家已經非常熟悉了。在運動過程中我們不要只訓練腹部和臀腿肌肉,也要對肩部肌肉進行一定的訓練,只有這樣我們的身材才能看上去更加優美勻稱。只要我們努力運動,大家都能獲得自己想要的好身材。