腎，被稱為人體天然的“下水道”和“篩子”，它每天透過對近150升左右體液的過濾，將多餘的水分和代謝產物排到尿液中，進而維持人體機能的正常運轉。腎臟是比較沉默的器官，通常被破壞到四分之三以上才會出現明顯的症狀，那有沒有什麼辦法能快速判斷腎臟健康與否呢？當然，如果臉部出現了一下症狀就要多留心了。

腎好不好，看臉就能知道！

1、眼睛浮腫——排水異常

中醫認為，腎臟是先天之本、“精氣之命門”，一個人的腎不好會造成廢物代謝不出去，嚴重的可能會危及生命。而眼瞼和下肢是人體疏鬆和靠下的位置，腎功能異常會造成水瀦留或者水分進入體腔進而引起水腫，尤其是早晨醒來如果發現眼瞼或者臉部出現水腫，就要注意腎臟問題。腎不好引起的水腫通常不會馬上消失，一般會持續半天以上，而且，勞累之後會加劇水腫的情況。

2、臉色發黑、頭疼——腎虛火旺

中醫對於腎臟和麵色的聯絡講究非常多，一般認為，腎氣充足的人面色明潤有光澤，而腎不好的人，則會出現晦暗、發黑、缺乏光澤的面色。腎虛引發的面色發黑不同於肌膚暗沉，而是一種病態的黑，且會伴隨出現痤瘡、黑眼圈、頭痛、記憶力下降的情況。

3、鼻頭髮紅——腎脾受刺激

紅鼻頭不僅影響顏值，還是腎臟出現問題的一種徵兆。現在很多年輕人暴飲暴食、“無辣不歡”，殊不知這種“過癮”的吃法極易引發脾胃、腎臟的不適。這些不健康的飲食會擾亂腎臟的代謝功能，而一些本該排出體外的物質殘留在體內就會反映在臉上，出現“紅鼻頭”的尷尬。

4、口臭、面板瘙癢——尿毒素難排出

口臭，是生活中常見的問題。引起口臭的原因有很多，像齲齒、牙結石，另外，腎臟代謝能力異常也會引發口臭問題。慢性腎炎等疾病常會導致腎臟功能紊亂，體內的尿素殘存，當尿素瀰漫到腸道之後，就會生成氨氣，由此形成我們常說的“口臭”！同理，尿毒素殘留滲透到面板上，便會形成刺激，造成面板瘙癢、過敏等症狀。腎不好的人會因為鈣質吸收減弱，進而引發繼發性甲狀旁腺功能亢進，這種情況也會引起面板幹癢不適。

不少人認為，腎病是老年人的專屬，其實不然，總結臨床資料發現，腎臟疾病的患病人群也在逐步年輕化。究其原因，一方面是對相關知識瞭解不深，另一方面是因為早期不夠重視，出現苗頭沒有及時進行干預，最終釀成悲劇。那麼，腎好的人到底是什麼樣？判斷好腎臟的標準，你都達到了嗎？

一顆好腎，8個標準

1、面板有光彩、有活力

腎好的人通常因為面板狀態較好，看上去較同齡人更顯年輕，而且，腎好的人體精氣神就足，整個人的狀態看上去活力十足。而腎不好的人，除了面板暗沉、沒有光澤之外，整體的狀態也較差，很難精力充沛地去做一些事情。

2、頭髮烏黑

中醫認為，雖然毛髮的營養來自於血液，但其根本卻是腎。腎好的人頭髮就黑、密、充滿光澤，而腎氣不足的人則會出現頭髮枯黃、白髮早生、易分叉的情況。平時非常多見的“少白頭”就是腎氣不足引起的，一般還會伴隨尿頻、盜汗、腰膝痠軟的狀況出現，如果不及時治療還可能引發眩暈、耳鳴。

3、聽力清晰

聽力好壞跟腎臟健康關係密切，在中醫理論方面，聽覺功能的優劣完全取決於人體腎氣是否充足。腎氣充足，則聽力清晰、無雜音，反之，則會出現耳鳴、聽力減退、耳聾失聰等症狀。

4、腰不疼、骨骼強壯

腰疼就是腎虛，在不少男性眼中，腰的好壞是自己腎臟精氣充足與否的直接體現。雖然說，腰疼並不意味著肯定是腎虛所致，但是，腎主骨，腎好骨頭堅固有力、骨質細密，一旦出現腎氣衰敗就會出現腰背部疼痛和僵硬、骨骼脆弱的情況，有的甚至還會伴隨出現牙齒鬆動、畏寒肢冷、精神委靡等狀況。

5、精力充沛、記憶力好

“腎主骨生髓”“腎通於腦”是中醫對於腎和腦關係的論述，腎精能夠補充大腦營養，腎氣充足者精力旺盛、思維敏捷，而腎不好的人則多精神不濟、反應遲鈍、時常忘事。

6、尿液清澈、少泡沫

正常人的小便是清澈透明的，且不會出現大量的長久不散的泡沫。如果發現小便的時候突然泡沫增多或者顏色異常，就要注意是否是腎臟損傷引起的。尤其是出現茶色尿和血尿的時候，一定要及時就醫。

7、身體無浮腫

引發身體水腫的原因有很多，歸根結底是代謝水分的腎臟出現了問題。專家提醒，早晨起床之後如果發現身體出現水腫，尤其是長時間水腫不退的情況要考慮腎臟異常。當然，如果因為前一晚飲水過多、眼皮浮腫，而且這種水腫很快消散的則多屬於正常，不用過度驚慌。

8、血壓正常

腎好不好和血壓的關係很大，一方面腎臟疾病會引發高血壓，另一方面，長期的高血壓也會導致腎臟受損。因此，平時既要保護腎臟健康，也要注意控制血壓。

三分之一慢性腎臟疾病和肥胖有關

肥胖帶來的危害不僅是三高、中風，還有慢性腎臟疾病。醫學專家認為，肥胖尤其是腹型肥胖的人，其患慢性腎臟疾病的機率高出正常人23%，而其發展為末期腎病的風險則是正常人的3倍。因為脂肪細胞對腎小球內血管的影響巨大，時間久了，會造成腎小球肥大，最終引起腎組織纖維化，因此，預防腎病最首要的前提是控制體重。日常不僅要透過飲食進行控制，還要增加體力活動，必要時可透過藥物、手術等外界手段進行干預。

不花錢的養腎技巧

現在，很多飲食和生活習慣都會對腎臟造成損傷，日常生活中，應該有意識地注意養腎的方法。下面就為您推薦幾種不花錢就能養腎的小妙招。

1、護好雙腳，常按湧泉穴

腎經起於足底，注意雙腳的保暖是養腎護腎的好方法之一。天氣逐漸變暖，很多人開始脫下厚厚的衣服，但是，一定不要忽視對雙腳的保暖。睡覺時要蓋住雙腳防止著涼，且不要長期赤腳在地上走路，防止溼邪入侵。另外，足底的湧泉穴是腎經的源頭，經常揉搓湧泉穴能夠起到補腎強體、養生安眠、調節血壓、緩解頭痛的功效。

2、保持大便暢通

便秘是讓人非常頭疼的問題，不僅感覺難受，還可能因為毒素的長期積累引發惡性疾病。保持大便通暢不僅能夠養腎，還能延年益壽、美顏美膚。遇到大便不暢時，可以用雙手用力按壓雙腎區，藉以激發腎氣，加速排便。同時，應該多食蔬果多飲水，保證腸道通暢不幹燥。

3、勤喝水，飲水養腎

腎臟是調節體內水分的器官，水分不足不僅造成血液流通緩慢，還會減慢腎臟排出毒素的時間，於健康不利。多喝水是維護腎臟健康的基礎，尤其是隨著氣溫逐漸升高，人體對於水分的需求變大，更要注意及時補水。腎臟最喜歡的飲品是白開水，要記得主動補水，切不可等到特別渴了再去喝水，更不要拿飲料去替代白開水飲用。

4、按時排尿，不憋尿

腎是尿液的“發源地”，而膀胱就是儲存尿液的容器。當膀胱中的尿液達到一定量的時候就會刺激出現排尿反射，這個時候如果不進行排尿，就會造成膀胱的容量超過日常，進而引發膀胱肌肉被破壞，時間久了一方面可能造成膀胱肌無力，引發尿失禁，另一方面，還會因為尿液中毒素侵蝕膀胱粘膜上皮，導致感染，嚴重者還會引起腫瘤。

5、吞津養腎

中醫自古就有“叩齒吞津”的養生方法，所謂“津”，實際就是我們常說的唾液，也就是唾沫。現代醫學證實，唾液中含有大量的免疫球蛋白、氨基酸和維生素，對於增強免疫機能，強腎固本有很好的作用。

6、飲食保腎

養腎護腎的蔬菜很多，黑木耳、黑豆、韭菜、鮮蝦等都能起到強腎固本的作用，日常飲食要注意減少蛋白質的攝入，可用牛奶、雞蛋、魚類等優質蛋白代替部分豆類食物。

7、睡眠養腎

睡好覺能補腎，研究發現，充足的睡眠能夠生化氣血、保養腎精，合理的睡眠不僅能夠減少腎臟負擔，還能保持身體能量充沛。日常一定要注意早睡早起，儘量避免熬夜和過度疲勞。

養腎不是一日之功，但也並不難，一旦養成好的保護腎臟的習慣，養生就會變得水到渠成力。不過，需要注意的是，預防腎病最好的辦法是定期做腎臟檢查，這樣才能知道自己腎臟的實際狀況，一旦發現問題及時介入治療，防止因為疏忽造成嚴重後果。