為什麼有那麼多人減肥失敗？

因為我是易胖體質

因為我有肥胖基因

因為……

說到底，你之所以瘦不下來，主要是因為自律性不夠強

世上沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖

倘若你動得多一點，吃得少一點，脂肪也不容易形成堆積

零食、奶茶、宵夜、下午茶……都戒掉了嗎

如果沒有戒掉，註定和瘦紙無緣

火鍋、燒烤、炸雞、烤肉……都戒掉了嗎

如果做不到清淡飲食，難怪瘦不下來

邁開腿，多運動了嗎？

三天打魚兩天曬網，一週只運動一次，每次運動10分鐘、20分鐘，減肥效果肯定會大打折扣

還有一個原因就是

隨著年紀的增長，我們的基礎代謝也會跟著下降

身體代謝水平最旺盛的年齡段是18-25歲，過了25歲之後，身體機能就開始走下坡路

面板鬆弛，膠原蛋白流失，肌肉流失，基礎代謝下降……

基礎代謝下降，意味著熱量消耗遠不及年輕的時候

如果這個年年段還在放縱自己，不注意飲食管理，缺乏運動，那麼下一個中年發福之人就是你了

減肥的主要方法是：

提高熱量支出，降低熱量輸入，達到熱量赤字

很多人都會覺得，為什麼參加工作之後越來越胖

其實原因很簡單，就是吃得多了、動得少了、壓力大了、放鬆少了

久坐不動，應酬喝酒，對零食來者不拒，老是叫外賣，加班熬夜……

這些壞習慣足以讓我們胖個好幾百回了

如何才能讓自己瘦下來？

01

減肥週期堅持三個月，甚至更長時間，讓身體的脂肪細胞煥然一新

短時間內體重下降，極有可能是身體裡水分流失的結果，當你將水分補充回來之後，體重又會恢復如初

認清這一點後，請將減肥的時間線拉長

在這期間，保持足夠的自律，選擇正確的減肥方法

長期堅持下來，自然會慢慢瘦下來

02

嚴格控制飲食，每日攝入量控制在1200大卡以內，避免出現熱量過剩

早、中、晚餐的能量攝入分別控制在30%、40%、30%，進食時間和量要儘量固定

飲食要吃得乾淨一點，遵循“高蛋白、低碳水、多纖維、少油、少糖、少鹽”的原則

03

選擇適合自己的運動，每週堅持運動4次,每次30分鐘以上

運動專案，可以選擇比較常見的，例如：快走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、有氧操、打球

總而言之，要養成定期運動的習慣，燃燒脂肪，不要一天到晚的坐著