臀部和大腿構成的下半身肌群是支撐人體上半身最重要的樞紐和基礎。當臀部肌群無法正常啟動時，不僅容易讓身體結構失調，身體穩定度也會不足，進而引發腰痠背痛等問題。

對於許多久坐族來說，臀部和大腿又是最容易堆積脂肪的地方，長期久坐導致下半身迴圈越來越差。

瑜伽虎式是一種臀舉的鍛鍊，除了可以提臀、瘦腿外，還對身體有很多其它方面的益處。

強化背部肌群

現在許多忙碌的上班族因為工作原因，一個工作日下來，要在電腦前坐上8小時以上。由於長時間坐著，加上姿勢不良（翹二郎腿等），導致脊椎傾斜或彎曲，逐漸引發身體各種疼痛問題，背部肌肉也變得越來越無力。隨著年齡的增長，日常生活不僅被腰痠背痛所困擾，連身體姿態也受到影響，日漸“油膩”。

瑜伽虎式能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時預防駝背。

雕塑臀部贅肉

坐太久的上班族，或喜愛吃精製澱粉（白米飯、各種糕點等）的族群，常常被下半身肥胖（尤其女生）所困擾，存在這個問題的人往往會有下肢迴圈差的情況存在。而且除了體型受到影響外，身體骨盆髖關節部位也較為緊繃，影響到活動度範圍和運動表現，比如跑步時步幅無法提升。

透過瑜伽虎式能有效雕塑臀部多餘贅肉，伸展髖關節，幫助骨盆周圍的肌肉恢復彈性和活力，防止因為肌肉黏而影響日常生活。

增強大腿力量

近年來，針對腿部的鍛鍊日益流行，人們不再追尋過去那種又細又直、沒有肌肉線條的腿型，轉而追求結實且線條美好的性感腿型，這種腿型會讓我們的身體逐漸發生許多好的改變。

而且，許多運動員必須要擁有穩健的下半身肌群才能讓運動表現更加出色。練習瑜伽虎式可以增強下半身肌肉力量，對於運動員和跑者們來說，更能提升運動表現。

此外，許多年長者的大腿肌肉會隨著年齡增長而自然地慢慢流失，因此，多練習這個動作，也能幫助長者鍛鍊大腿肌群，延緩衰老，降低跌到摔傷的風險。

如何做瑜伽虎式？

步驟1：四足跪在瑜伽墊上，將右手往前伸出，左腿抬起彎曲90度。

步驟2：將右手抓住左腿，儘量將左腿往背部拉，停留3-5個呼吸。

步驟3：換左手打直伸出，右腿抬起彎曲90度。

步驟4：將左手抓住右腿，儘量將右腿往背部拉，停留3-5個呼吸。