不少人常說：熬夜這件事，要有規律！

雖然這是一句玩笑的語氣，但事實上如果一個人保持著有規律的熬夜，那麼這對他而言便不再是熬夜。

因為我們的身體內都有一個生物鐘，這個生物鐘需要長期的習慣進行培養。

而在很多的工作中，在繁忙的學業中，熬夜爆肝這件事情就成了一種常態化的標誌。有些工作就是需要晚上加班熬夜幹，然後利用白天來睡覺。

在大多數人看來，這樣的工作勢必是對身體有很大危害的。

熬夜，要有規律！

而實際上，如果把體內的生物鐘調節到符合自己的工作需求，然後長久地保持這種有規律的狀態，那麼當然對身體是不會有害的。

舉個再簡單不過的例子，如果一個人出國去了國外，那麼他就要摒棄掉自己堅持了很多年的作息習慣，繼而去習慣另一個國家的生物鐘。

可能以往這個時間點，他是處於起床的狀態，但是到了另一個國家，他就必須轉化為睡眠的狀態。當身體習慣了這種節奏之後，就會覺得習以為然了。

所以，並不是所有的熬夜都會傷身體，真正傷身體的就是讓自己的身體難以找到規律。

比如你今天10點睡，然後明天凌晨2點睡，後天又到了凌晨5點睡，這樣下去誰也受不了。

那好，有規律的熬夜說完了，這也很好調整。

但是，有時候自己的工作需要突發性地熬夜加班來趕工，然後等這個專案完成之後，自己又可以迴歸到以往的正常作息狀態裡。

很多人都會出現一種情況，那就是在熬夜一次之後，第2天，甚至第3天第4天的精神狀況也很難回到以前。

因為透過熬夜造成的睡眠不足問題，不僅會影響我們的記憶力，注意力，甚至是決策能力，感覺整個人的思維變得沒那麼活躍了。看起來整個人好像變笨了一樣，這實際上就是因為睡眠不足導致的讓人的反應變慢的現象。

我曾經就出現過一次，頭一天晚上睡眠時間太少，導致第2天在公交車上拉著吊環就睡著了的情況，那種感覺別提有多難受了。

所以，在熬了一宿之後沒有補覺繼續投入工作，這個時候我們的大腦會變得很遲鈍。可能別人對你說了一句話，你過了半天才反應過來，但卻不知道對方說了什麼。

如果別人不知道你熬了夜，並且不知道熬夜之後的這些“綜合症”，那麼很有可能會對你這個人冠上比較敷衍的標籤。

因為在熬夜之後會影響我們大腦的前額葉，而前額葉正是和注意力相關的大腦區域。一旦缺乏睡眠，我們的前額葉皮層的活動就會明顯降低，前額葉皮層和視覺皮層的連線以及活動也會減少。

而這個區域也和我們的決策能力相關，這個時候我們往往會陷入難以抉擇的境地。

試想，如果讓一個本身有選擇困難症的人，再熬一次夜，後果將不敢想象。

睡不夠，還會讓自己的記憶力變得很差。

如果你是做那些需要很強注意力，記憶力的工作，那麼熬夜之後可能會讓你的工作效率大大降低。

而如果你是個學生，那麼熬夜也會讓你的學習程序變得停滯不前。可能第2天醒來之後，連頭一天學的東西是什麼都忘了。

這是因為在熬夜之後，我們的記憶力變差了。

所以，千萬不要想著用晚上睡覺的時間來刻苦用功，想著能多學點東西，這反而可能會影響你第2天第3天的整個進展，得不償失。

那麼問題來了，如果經歷過一場熬夜之後透過補覺能夠恢復嗎？

熬夜之後進行補覺，這是很多人都贊成的一種方法。

但實際上熬夜之後再進行補覺，也很難讓自己的狀態恢復到熬夜之前的那一天，甚至可能會出現熬夜之後的第2天，第3天依舊處於思維不活躍的狀態裡，反應速度也比以前慢。

在熬夜之後，我們大腦的代謝會產生異常的情況，而這種異常並不會馬上消失，所以就算你補覺之後，也只能恢復一部分熬夜對大腦造成的代謝影響。

而且有研究表示，在補覺之後，在大腦的某些區域可能不會有任何的改善。

所以，你可能在頭一天只熬了3個鐘頭，但是卻可能影響著你的後續3天。

如果不是迫不得已，一定不要讓自己去熬夜趕工。

在平時應該儘量做到讓自己的注意力高度集中，減少摸魚的次數，爭取在下班之前完成當天的工作，這樣才能對自己的生活擁有更多的掌控。

當然，有些時候的確是身不由己，任務來得非常突然，熬夜與否自己說了不算。

不過，當自己熬夜之後，儘量給那些比較親近的人說出自己可能會出現的症狀，先打個預防針，以免他們對自己產生不必要的誤解。

#謠零零計劃#