那麼，健身訓練的時候，你可以從哪些方面知道自己健身是否取得成效呢？我們除了可以從體脂率、體重指數來反映外，還可以從其他方面來反映身材的發展。

這幾個跡象的出現，意味著你的健身取得了不錯的效果，肌肉正在發展，身材進步很快！看看你佔了幾個？

跡象一、負重水平提高了

負重水平是肌肉力量的體現，而肌肉越發達，自身力量也會越旺盛。堅持健身一段時間後，如果你發展自身力量水平獲得了提升，說明你的肌肉正在發展，身材也正在慢慢變好。

跡象二、運動持久力提高了

以前進行有氧運動的時候，可能你堅持不了10分鐘就大汗淋漓、心跳加速，堅持不下去了。而現在同樣的有氧運動，你可以堅持30分鐘以上，說明心肺功能提升了，體能耐力提高了，運動能力獲得了提升，運動越來越得心應手了，你可以駕馭更大強度的運動。

這意味著你的健身訓練取得了不錯的效果，這個時候只需要提高運動強度，選擇燃脂效果更好的運動，那麼你的身材就會持續瘦下來，身體代謝水平也會保持旺盛狀態。

跡象三、穿衣服變得好看了起來

肥胖臃腫的身材，會讓你很多衣服都駕馭不住，只能用寬大的衣服包裹住身體。而過於瘦弱、沒有線條感的人，穿衣服也不好看，比如臀部撐不起褲子，穿緊身服的時候身材幹癟癟的。

而堅持健身鍛鍊的人，隨著體脂率的下降，你的衣服尺碼就會變小，穿衣服也會比原來好看。瘦弱的人練出肌肉線條後，二頭肌會撐破袖口，臀部變得飽滿有型，穿緊身褲也會變得好起來。

如果你有這樣的變化，說明健身取得了不錯的成效，體脂率下降了，肌肉量提升了，身材才會變好起來。

這3個跡象的出現，都是你努力健身的結果。堅持健身會讓一個人變得積極陽光起來，生活逐漸變得規律，飲食逐漸變得健康，身體也逐漸變得健康起來，你會遇見一個更美好的自己。