近年來，失眠困擾著越來越多的人。

整夜輾轉反側，進入不了夢鄉。有的人好不容易睡著，聽到一點兒動靜就會醒來。更有些人即便沒人打擾，也會在凌晨自動醒來然後再也睡不著。

短期來看，失眠最直接的後果就是第二天醒來渾身乏力、頭暈腦脹、注意力不集中、思維遲鈍。

而從長期來看，失眠則會帶來可怕的後果：它會嚴重損害身體健康，導致記憶力嚴重減退、脫髮、衰老加速、更易得癌症、猝死、抑鬱症等等

該怎樣才能睡個好覺？這估計是多數失眠人群心中最急迫的吶喊。

俗話說，解鈴還須繫鈴人。

我們得先摸清失眠的型別、各自的“根源”，才能針對性地從源頭上找到徹底解決失眠的方法。

失眠有真假，你是哪一種？

失眠可以分為真性失眠和假性失眠。

真性失眠是指長期存在的，對身體健康、日常生活造成嚴重影響的型別。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病，很難解決。

假性失眠則多半與近期的生活習慣不當、環境改變、心理壓力、刻意行為（熬夜）有關。是比較容易緩解的，且嚴格意義上來說並不能算作失眠。

對於一個失眠的人來說，我該如何確定自己的失眠型別？而一旦知道了自己的型別，又該如何針對性解決，以免給身體帶來嚴重後果？

本文將通過以下3個問題的講解，為您仔細闡明。

第一個問題：怎樣才算做真性失眠？

失眠的前提是“失眠障礙”。

所謂障礙，意味著你主動想睡，但怎麼也睡不著。躺在床上刷手機困得要死也強行不睡的，並不是障礙、更不是失眠，而是你自己缺乏自制力。

因此想判斷最近的睡眠障礙是疾病還是暫時現象，有以下3個標準標準。

第一個標準：每週三次以上睡眠障礙，且已經持續了1個月以上。第二個標準：已經對日間認知功能產生影響，導致工作能力下降。第三個標準：身體已經出現了不適症狀，如胸悶、心悸、情緒波動、記憶力減退等。

如果不符合以上3個標準，則表明您最近的睡眠障礙是暫時性的假性失眠，要從生活方式上入手。

而如果你同時符合以上3個標準，表明你的失眠已經成為疾病，務必儘早解決。

第二個問題：我該如何解決失眠問題？

了解了失眠的型別和診斷標準之後，我們再來看解決辦法就容易了。

如果你是假性失眠要做到以下幾件事：

第1件事：儘早解決影響你睡眠的事項，別拖延！越拖越睡不著，事情也越辦不好。此外，儘早將自己想到的解決思路寫下來，以免臨睡前不斷地在大腦中推演解決辦法。

第2件事：避免可導致興奮的飲品：咖啡、濃茶。

第3件事：與家人談談心，聽聽音樂，舒緩心情。

第4件事：試試牛奶、酸棗仁湯、香蕉，能輔助你更好入睡。

第5件事：避免睡前劇烈運動。

第6件事：打造舒適的睡眠環境，關閉一切光源，上床就放下手機。

如果你是真性失眠，在做好上述6件提升睡眠品質的基礎上，還需要儘早去醫院確定導致自己失眠的病因。

目前來看：以下五類疾病常會導致真性失眠

第1類：精神方面的疾病。比如焦慮症和抑鬱症的患者，可以出現以失眠為主訴的就診。

第2類：內科系統的疾病，比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、慢性阻塞性肺病、頸動脈狹窄等。

第3類：心肺功能的障礙，比如急性左心衰。

第4類：消化系統的疾病，比如賁門失弛緩症、胃食管反流。

第5類：骨科系統的疾病，例如頸椎病、腰椎間盤突出症等。

找到上述病因後，儘可能解決病因，與此同時醫生還常常會開具安眠藥。

第三個問題：平時多吃哪些東西能夠緩解失眠？

恰當的食物能夠輔助睡眠，但不會徹底解決失眠，不然，這些食物早就成為靈丹妙藥。如果你想通過食物改善睡眠品質，可以試試以下3種。

（1）助眠第一果：香蕉

香蕉含有大量的鎂和鉀，可使肌肉和內臟放鬆，它還含有色氦酸，這種物質在人體可轉換為複合胺和褪黑激素，從而能鎮定大腦，對睡眠很有幫。

（2）助助眠第一菜：黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。

（3）助眠第一湯：酸棗仁湯

酸棗仁被稱為東方第一睡果，現代研究發現酸棗仁所含的皁苷是其鎮靜催眠作用的主要活性物質，對神經細胞、神經遞質、受體和睡眠引數均有作用。

古代先賢很早就發現了酸棗仁的助眠功效，東漢著名醫聖張仲景，以酸棗仁為主料，配以百合、蓮子、茯苓、桑葚等輔料，成就一道助眠神方，並將它編入《金匱要略》，流傳千年。

醫聖謂之曰：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。

（1）酸棗仁：被譽為東方睡果，寧心、安神，養五臟；

（2）百合：安神助眠，延長睡眠時間，提高睡眠品質；

（3）蓮子：清心安神、能改善失眠、多夢、神經衰弱；

（4）茯苓：可以調理失眠，適合脾虛、失眠、多夢者；

（5）桑葚：促進睡眠、延緩衰老，溫養腎氣，睡的香；

（6）枸杞：治肝腎陰虧，腰膝痠軟，提升腎氣促睡眠。

準備上述材料做成料包，開水沖泡5分鐘，每天喝一杯，緩解失眠。