在節奏如此之快的大環境，亞健康問題越來越嚴重。經過疫情，大家對健康更重視了，各種養生方式、產品層出不窮。

但是，我們往往忽略了影響健康的原因——普通而又關鍵的因素，也輕視了身體原本的自愈能力！

《黃帝內經》素問中：食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

養生最簡單有限的方式，其實就是好好吃飯，好好睡覺，守心安神。其中，起居有常，是免費而又無價的養生方式，卻被我們忽略了！

白天工作繁忙，神經系統興奮是為了高效率的工作。而夜間就是迴歸，安定的休息是讓五臟六腑得到補充恢復，這樣才能保證第二天有精力更好的投入工作。

因此，睡眠品質不佳的朋友，會從剛開始記憶力減退，免疫力系統低下，感冒，慢慢發展成各種疾病。

還有很多人因為生活壓力大，承受著失眠之苦，從而身體出了很多問題。

因此，長期的熬夜和睡眠不好，一定要及時糾正。

古人遵循：日出而作，日落而息。在《皇帝內經》四氣調神大論中也講到，睡眠並不是一定要早睡早起，而是根據一年四季的規律。

如果在春季和秋季，建議早睡早起。如果是冬季，建議早睡晚起，夏天可以適當晚睡，早起。總之是要根據一天的晝夜規律，睡眠的品質才能得到保障。

可是，大多數人，明明知道睡眠的重要，卻已經養成了慣性，白天已經很累，晚上也要刷手機也要刷到夜深天明。

慢慢的，想睡又睡不著，失眠開始了，很多人不得不用上安眠藥才能睡著。

當身體，開始出現了很多問題，這時就著急了。莫名恐懼焦慮，病急亂投醫，開始各種調理，卻沒有從源頭解決。

我們總想在外面找到神醫，卻忘記啟動自己身體裡的“神醫”。

而合理的飲食之外，睡眠則是天然的充電器，最好的神醫。

為什麼改變睡眠就可以遠離疾病呢？因為，睡眠是幫助身體修復五臟六腑，只要免疫力一增強，很多疾病自然無處循形。

晚上11點開始，是肝功能開始排毒工作的時間，爭取在晚上10點左右開始入睡，11點前進入夢鄉，是身體比較舒服的睡眠時間。

遵守了睡眠時間是健康的開始，但依然有很多人因為睡眠品質不高影響了睡眠。

因此，優質的睡眠是身體天然的康復師和治療者，能增強免疫力系統，幫助身體修復和排毒。

那麼，我們一起來認識下，如何做到優質睡眠？

放鬆

睡前放鬆對現代人很有必要，但是很多人是用手機，看電視等方式放鬆，結果帶來了更多傷害。

有一項科學研究顯示，光線昏暗時，大腦會釋放出一種可以誘發睡眠的化學物質，但是各種電子產品的光源，會阻礙睡意的產生，從而沒有睡意，影響睡眠品質。

因此，睡前關閉手機、電腦、電視等，調暗燈光。就是在營造一個好的睡眠環境。

呼吸

生命就在一呼一吸之間，我們很多時候卻沒有關注到它的存在。

我觀察過很多人，呼吸急促很短，這個時候，一般他的大腦裡都在胡思亂想，靜不下來。

所以，在睡前，可以把注意力收到鼻頭，看著呼吸的進出，大腦會慢慢安靜下來。

然後靜靜放鬆一會兒，感覺自己像是躺在棉花中，身體越來越柔軟。

聆聽著舒緩的輕音樂，舒服的平躺在床上，兩手自然放在身體兩側。開始閉上眼，繼續把注意放在呼吸上。

慢慢調勻呼吸，從頭部開始，逐步的放鬆身體每個部分。跟隨著音樂，很快就進入了夢鄉。

這是自己堅持過一段時間的方法，很快睡著，而且睡眠品質很高。第二天精神也會更好。

堅持一段時間後，睡眠就不是問題了。

大家可以試試！

好的睡眠，就是不花錢的神醫！我們不要浪費了自己身體強大的自愈能力。

願每一個人：平安，健康，喜悅，自在，每一天。