幾個小方法分享給大家

1.白天多晒太陽。建議是早晨六點到八點半的Sunny，如果沒法接受自然光的照射，儘量可以靠窗邊的位置辦公。

2.睡前遠離電子螢幕。世界衛生組織已將手機輻射列為2B類致癌物。手機輻射是睡前至少90分鐘關閉所有螢幕，可以和周邊人交流或者看紙質書。

3.建立咖啡因宵禁。可以選擇早上喝，但是除此之外的時間不要喝，咖啡因是一種強大的刺激物。

4.讓自己涼快點。臥室的溫度20度左右如果冷可以蓋一點被子。睡前1.5-2個小時洗個熱水澡，會讓你睡覺時的體溫降下來

5.正確的入睡時間。建議晚上10點睡覺，夏天可以稍微晚點，冬天可以稍微早點。週末補覺沒有用，不如保持和平常一樣的睡眠時間。如果非要加班睡得晚，那就保證4-6個睡眠週期，一個睡眠週期是90分鐘。如果你11點睡覺，可以選擇早上5：00的鬧鐘，或者是6：30的腦子，或者8：00的鬧鐘。不要讓你的鬧鐘去打斷你的睡眠週期

5.修復腸道，優化睡眠。硒、維生素C、色氨酸、鉀、鈣、維生素D以及特別重要的鎂元素都可以讓你睡得更好

7.創造睡眠庇護所。臥室就是用來睡覺的，除此之外，其他都不需要，不要把你的工作和玩手機帶到床上去，床是留給睡眠的

8.調暗光線。伸手不見五指的睡眠環境是最好的，如果外界有光源刺激，就買一個遮光窗簾，當然，月光除外

9.講究方法，好好鍛鍊。鍛鍊可以延緩端粒長度的縮短過程。早起鍛鍊有利於睡眠，不要選在晚間鍛鍊。舉重鍛鍊對於你的睡眠更好

10.減掉體重不要反彈。第一頓飯要吃的豐盛點。睡前4小時可以吃易消化的碳水化合物，但是睡覺之前如果非吃不可，選擇蛋白質和脂肪（牛油果、椰肉、堅果、橄欖、種子），另外多吃真正的食物，這裡指你一眼就能知道食物的來源是什麼，而不是要去看成分表

11.喝酒悠著點。至少在睡前3小時停止飲酒。而且酒後多喝水保持體內水分

12.早點起床。如果平常8點起，你想要7點起床，要循序漸進，第二天早起15分鐘，適應幾天後再早起15分鐘再適應，來達到理想效果

13.看場合穿衣。裸睡或者寬鬆睡衣，獲得更好睡眠