失眠，作為一種常見睡眠障礙,美國精神病學會給出的定義是：失眠，指的是自訴難於入眠或維持睡眠困難,每週至少4晚,至少連續3周,多導睡眠圖檢查發現,入眠潛伏期超過30分鐘或睡眠效率低於85%，多發於中老年人以及更年期女性。隨著社會發展以及競爭壓力的與日俱增，失眠也常見於越來越多的年輕人。

引起晚上睡不好覺的原因有很多，從中醫角度講，一般有下面3點：

1、 陰陽失和：《黃帝內經》說“陽入於陰則寐”。人要睡覺，就是陰陽執行的關係，當陽氣（衛氣）進入到陰氣（營陰）裡，人就會形成睡眠。如果衛氣不能內潛入陰，也就是陰陽失和，晚上自然無法睡覺。“衛氣”一般由脾充養，由肺主導。

2、 心神失養：中醫認為，“心神”主導機體所有的神志活動，它是一個清明的中樞。我們的清醒、睡眠、思維等活動，都需要“心神”來指揮。而心神又需要“心中營血”來滋養。心血不足，心神失養，白天該清醒的時候就會昏昏沉沉，晚上該睡覺的時候卻又心煩不寧、很難入睡。

3、 脾氣血虛：這一點，就是我們現在說的“營養不足”。脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾氣血虛，心神得不到充足滋養，再加上脾主肌肉四肢，白天也就提不起精神、精神萎靡、四肢乏力。可晚上一躺到床上，又開始思緒萬千、輾轉反側了。

晚上失眠的滋味太煎熬，很多人一著急就會按照自己的想法改善睡眠，結果進入了幾大誤區，失眠越來越嚴重。

誤區之一：睡得時間越長，越能解除疲倦，體力越好恢復？

長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到“補充”，不但身體的各項免疫功能下降，很容易衰老，還會造成內分泌失調，感染其他疾病產生。於是很多人喜歡在假期以及週末把缺少的覺全都補回來，常常一睡就睡到下午1,2點，但我們會發現，這樣起床後感覺更累，因為人體的作息習慣跟著太陽轉，太陽升起，身體的所有細胞跟隨醒來，這時再睡覺，大腦和身體不協調，醒來覺得累，再加上白天睡太多，晚上該睡覺時又睡意全無，失眠自然產生。

誤區之二：睡前飲酒真的能助眠？

酒精確實有一定鎮靜作用，它對於最初入睡確有一定幫助，但在生理上，酒精會影響睡眠結構，從而影響睡眠品質，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手間，因而使睡眠中斷。同時，酒精還會使呼吸道附近的肌肉鬆弛，令人們在睡眠時呼吸不順暢，因而影響晚上睡眠。

誤區之三：睡覺前運動，真的能更好入睡？

有人害怕晚上做劇烈運動出現失眠，也有人覺得晚上適當運動能睡得更好，這兩種說法都有道理。就總體而言，運動確實能舒緩焦慮、抑鬱等情緒，有運動習慣的人，的確相對上較少出現睡眠問題。但每個人失眠原因不一樣，並非所有人都適合運動助睡眠，有些人越運動越精神，所以不能一概而論，要辯證對待。

多吃1紅—適當攝入富含芝寧睡眠素的類化合物

我們知道，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，可能與脾胃不調以及肺火旺盛有很大關係，而內需型失眠，有可能是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手。當代社會，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強的依賴性，從長遠來看，對失眠患者的身體健康有太大傷害。因此，多采用循序漸進的方式來綜合調理，日常適當攝入富含芝寧睡眠素的類化合物就足夠。該物質能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。

做好2件事：

（1） 睡眠品質差的人平時要少喝濃茶、咖啡、酒等。酒會導致晚上睡眠淺，容易覺醒，晚上要減少攝入興奮性飲料，避免過度飲水導致夜間頻繁上廁所。規律進食，注意不要空腹上床，晚餐不要吃得過飽，睡前避免油膩及難消化的食物。

（2） 遠離手機。前抱著刷手機，不知不覺就深夜了，同時手機在放在枕邊，輻射會嚴重干擾睡眠，還有很多傷害身體的物質，所以，睡前要遠離手機，睡覺時更要把手機放在一邊。