睡得晚起得早，是什麼讓現在年輕人睡覺越來越不行了

前幾天，3億中國人有睡眠障礙#的話題登上了網際網路熱搜榜，現在很多年輕人，學生時代可能一覺睡到10點鐘起不來，不知道因為睡過頭上學遲到的事情被老師訓過多少次，但就算是學生時代再能睡的人，過了25歲之後，睡眠質量立馬斷崖式下跌，許多人陷入一種晚上難入眠，早上醒得早，半夜易驚醒，醒來難再眠的困境中，許多人都感嘆：現在睡個好覺怎麼那麼難？

據統計資料顯示，眼下社會上至少有3億人存在睡覺障礙，其中四分之三的人晚上十一點之後才能入睡，有近三分之一的人不熬到凌晨一點睡不著覺。睡眠不足已經嚴重影響到年輕人的健康。

那麼，年輕人的這個“熬夜”，到底是主動的還是被動的？

目前關於失眠，有一種主流觀點：報復性熬夜。即是將熬夜解釋為一種補償心理：白天為了賺錢生活，已經將大部分精力奉獻給了工作，使得整個身體疲憊不堪，到了晚上夜深人靜的時候，必須找個機會放鬆一下自己，沒事刷個抖音，看個自媒體，放鬆一下疲累了整天的身體，縱然已經過了轉鍾，仍然覺得沒有刷夠短影片，沒有瀏覽夠網上有趣的資訊。

這種說法的確有一些道理，但可能並不能解釋普遍的睡眠不足現象，因為大部分人睡眠不足，並不是因為玩手機玩得興奮了睡不著，而是本身就沒睏意，躺在床上躺著也是躺著，不如晚會手機樂得自在。

這部分人可能有一個很大的特點，早上明明要起很早的床，身心也足夠疲乏，縱然沒有把手機拿在手上，但是在床上翻來覆去就是睡不著。

這個就是非常典型的淺睡困擾，具體表現為入睡困難，難以進入深度睡眠，睡後容易復醒，醒來又難以再度入睡，早上也可以醒的很早等等。

造成淺睡困擾的原因有很多種，大致的原因可能有以下幾種：

1、外界因素：噪音過多；光線較強；出差在外地，周圍環境比較陌生。

2、身體因素：身體疼痛，瘙癢，或者咳嗽、尿頻，睡覺之前喝過咖啡、茶葉等容易引起中樞神經興奮的飲料。

3、心理因素：各種由生活引起的焦慮，恐懼等，或者是各種外界刺激帶來的失落與興趣的感受。

很顯然，外界因素容處理，身體因素也可以透過慢慢的調節來改善，大部分的淺睡困擾都是由心理因素引起的，所謂睡不好，心理因素是關鍵。

現在的社會競爭異常激烈，遠不是一二十年前的社會，作為一位打工者，哪怕你對996有再多的怨言，但你卻很難否認，對很多家庭出身並不那麼寬裕的人來說，“拒絕”是一個很艱難的選項，社會高度內卷，你不996，他便996，你拿五千，他拿三萬，你開邁騰，他開卡宴，內卷之下，心理如何能不焦慮，又如何能夠安心的睡眠？

所以現在年輕人睡不好，心理作用很關鍵。

記得前幾年，有這樣一類影片非常火爆，大意是：凌晨三點還不歸家，成年人的世界有你想象不到的心酸；成年人為何開車到家喜歡呆在車裡小坐一會，因為推開車門就是柴米油鹽。

這是抖音上經常見到的文案，擊中了很多人內心最深處的柔軟，所以異常能獲得年輕人的共鳴，可是共鳴了也就共鳴了，明天的生活還需要繼續。

工作壓力大，社會內卷是年輕人睡不好的主因，這個的確不錯，但是很多中老年人，他們並沒有被內卷，已經退休在家，養鳥遛狗，再也沒有奮鬥的源動力，他們的並沒有年輕人所謂焦慮感，但是很多老年人依然不能美美的睡上一覺。

比心理因素容易忽略的是年齡因素。

不管如何，人也不能是365天天天充滿了焦慮感，總有那麼一段時間身心是會處於非常放鬆的狀態，但縱然身心再如何放鬆，睡眠質量也很難恢復學生時代的那種狀況。

很多人學生時代可以睡到中午十二點，但是社會打拼幾年之後，縱然你如何地調整外界因素，身體因素與心理因素，你可能會發現一個非常悲哀的現實：你無論如何也不能像學生時代那樣貪睡了。

這隻能說明了一點：你老了！

很多人覺得30歲還是年輕人，但事實上，無論從心理還是身理來看，30歲都並不是真正的“年輕人”

由於現代生活質量的提高，很多人縱然三四十歲了，外貌依然顯得很年輕，於是便覺得自己還是很年輕，但這是個非常大的誤區，大部分的體育運動員，運動生涯最巔峰的時刻都是在20-30歲的時候，30歲之後競技狀態就顯著下滑了，縱然小機率沒有顯著下滑，也不可能會有競技狀態再度提升的情況。這就說明：二十來歲是生理的巔峰期，而三十歲已經開始變老了。沒有人能夠例外。

古代大部分知名人物歿於30-50歲之間，歷代帝王的平均壽命只有39.2歲，這還是古代生活水平最高的一撥人，平民百姓的壽命只短不長。現代人離古代人並不是特別遙遠，生理功能較之古人並沒有太大提升，只是現在生活水平高，很多人不用面朝黃土背朝天，容顏衰老的慢，掩蓋了生理機能的下滑。

不管怎麼說，三十歲的你，真的已經老了。

所謂年輕人睡不好這個問題，其實很多時候也是因為我們誤解了“年輕人”這個詞，真正的年輕人都在學校裡，他們可能唱歌，可能通宵各種嗨，可能面對高考升學的巨大壓力，但是沒聽過有多少學生抱怨壓力大睡不著覺的，有的只是因為睡過頭遲到而站在教室外面的男男女女。

而我們所謂的“年輕人睡不好”，本質上還是因為，我們已經沒有那麼年輕，雖然嘴上再怎麼不承認，但頭頂上逐漸稀少的頭髮總是誠實的。