導語：減肥效果的好壞與季節有關嗎？說起來關係不大，但季節的變化對減肥效果的影響也不容忽視。因為自己很有可能不小心迎來了季節的道路。為什麼這麼說？關係不大。因為減肥的前提是熱量差距。只要有空隙，我們在任何季節都會變瘦。但是，由於一些無意識的行為，例如冬天，很有可能會影響熱度差距的存在與否。例如，到了冬天，食慾會增加，不知不覺地吃得更多。這時，如果自己下意識地吃多了，熱量間隔就會消失，甚至會出現熱量重複，變胖。

一、在冬季這個季節人們的食慾上升，為什麼會變得很胖呢

所以到了冬天，為了保持春夏減肥的成果，可以變得更加苗條。我們要做的是更小心地控制食物。當然，不是讓我們吃得更少，而是警惕食慾增加引起的無意識的飲食行為。或者，可以採取限制食慾的小方法，如飯前喝湯等低熱量零食，並進行有規律的運動。

相對來說，冬季天氣是涼爽和非常適合運動的季節，有規律的運動不僅能使我們更有效地控制飲食，因為心態上不想讓自己的辛苦白費，還能更好地堅持運動，因為運動後的成就感和滿足感可以自信地期待下一次運動的開始。另外，在減肥方面，運動的優點是可以提高新陳代謝，加快熱量消耗。鍛鍊肌肉，防止肌肉流失，保持緊身身材，這在中年以後尤為重要。

因此，運動不是減肥成功的主要手段，但卻是我們最建議的手段。當然，任何運動方式要想達到減肥效果，都要以良好的飲食控制為前提。運動方式的選擇也有很多。慢跑、騎腳踏車、家庭訓練、去健身房等，如果能堅持自己，對減肥和健康有幫助。

但是對於時間不多的上班族來說，對於不能外出運動的朋友來說，對於想要有效燃燒脂肪、變瘦的朋友來說，如何選擇適合自己的運動方式呢？這時一定會有一種運動方式出現在我們眼前。它就是HIIT。不需要任何機器，不需要大的地方，不需要多長時間，但能在短時間內燃燒更多的熱量，防止肌肉損失，刺激肌肉生長，在我家完成訓練。

因此，下面將分享在家庭中進行的高效率胭脂蟲訓練。這項訓練共包括6個動作。這項訓練不僅能鍛鍊脂肪乾燥的身體，還能鍛鍊腹肌，使瘦下來的時候有平坦而緊密的腹部線條。

二、不同的運動方式有不同的效果，不同的效果有不同的現象

1、左右小跳

張開兩條腿，站在與肩膀相同的寬度，挺直腰背，收緊核心，彎曲雙臂，放在身體兩側。挺胸收腹，兩條腿交替左右踮起，跳躍期間重心在動作左右移動。在動作的整個過程中節奏要均勻，動作有彈性。

2、手觸地深蹲交叉跳

雙腳站得很寬，腳尖朝外，背部伸直，核心收緊，胳膊垂在身體兩側。挺直背，臀部向後彎曲，蹲下。同時，將一隻胳膊伸直到腿前，使手接觸地面。蹲到動作的頂點，站起來，跳起來，在跑步的過程中，兩條腿向內摺疊，雙腳前後落地。雙腳落地後再向外跳，雙腳寬著地，身體穩定後再完成深蹲動作，另一隻胳膊向前接觸地面。在動作的整個過程中，保持背部挺直，膝蓋和腳尖一致，保持均勻的節奏。

3、收腹波比跳

兩腿與肩膀分開，站得很寬，俯身蹲伏，雙臂正好放在肩膀下面，支撐身體，手肘稍微彎曲。雙腳向後跳，伸直後向前跳，雙腳落地後站起來，雙臂舉過頭頂，再加上跳躍動作就更好了。挺直身體，再次俯身蹲伏，完成下一個動作，保持動作一致，中間不要停下來。

訓練過程中首先要做的是保證動作的質量，然後動作次、動作次休息30-45秒，每次3-4組，訓練結束後再累也不要停止，整理放鬆，讓心率慢慢下降

結語：根據自己的能力調整動作強度，調整動作速度、範圍、動作之間的休息時間、等因素，使訓練適合自己。但是本集團動作強度不高，但如果基礎薄弱或身體不舒服，請不要太勉強。另外，健康不好的朋友不建議進行高強度運動。因為適合自己的運動最好，最容易堅持。