人一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，然而睡覺這麼重要的一件事，很多人卻沒有辦法好好享受。

據2018年中國睡眠研究會發布《中國睡眠診療現狀調查報告》顯示，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。

晚上躺在床上輾轉難眠，剛睡著就要起床，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響正常工作、生活，還會損害健康。於是有很多人產生了這樣的擔憂：癌症和睡眠是否有關？我總是失眠，會不會是患癌的前兆？

一些癌症的確能引起失眠，比如：乳腺癌、肺癌、胃腸道腫瘤、婦科腫瘤。患這些疾病的人，有一半兒都會失眠。但是，並非所有失眠的人，都是癌症患者。

雖然如此，但我們也不能對失眠問題掉以輕心。因為，當睡眠不足的時候，人體神經系統會受到影響，產生很多危害。在我們的神經系統中，有一種神經叫做“交感神經”。“交感神經”興奮時，我們會出現血管收縮、心跳加速、出冷汗、瞳孔三大的生理狀態。

睡眠不足時，我們所產生的緊張和焦慮情緒，正是交感神經系統的“傑作”。與此同時，釋放出在神經元之間充當“信使”的特殊分子——神經遞質。釋放出的神經遞質，會啟用細胞內的一種叫做“核因子”的蛋白質複合體。

核因子參與調節人體對寒冷、危險等刺激的反應。當核因子的調控失常時，就會發生癌症、炎症、自身免疫疾病、感染性休克、病毒感染、免疫發育異常等疾病。

改善睡眠品質，你要做到以下六點：

1、白天不睡覺，如果午睡，也不要超過一小時；

2、戒酒，酒精會讓人在夜裡輾轉反側；

3、戒菸，尼古丁是一種興奮劑，會使人亢奮；

4、午後，就別再喝含有咖啡因的飲料了，包括咖啡、含咖啡因的碳酸飲料、巧克力和茶；

5、保持臥室黑暗和安靜，鬧鐘的滴答聲也是一種噪音；

6、白天進行適度的鍛鍊，臨睡前五小時不要劇烈運動。

此外需要注意，腫瘤患者大部分不能劇烈活動，推薦他們打太極拳。太極可以放鬆身體、緩解情緒、改善癌症患者的睡眠障礙。睡眠好了，自然就減少了癌症復發、精神疾病發作的危險。

其實，只要是強度適中的、能讓人身心愉悅的、能真正改善睡眠障礙的運動，都是有益的。