原來的同學有很多人畢業的時候個個都長得清秀英俊，時隔幾年卻天差地別，當年的小鮮肉都熬成了油膩大叔，其中明星李玖哲就是一個例子，他一直給人的印象都是一個胖胖的大男孩形象，實力派的唱功但是絕對是稱不上偶像派的。

在之後李玖哲“消失”了幾年，淡出了人們的視野，但是再次出現在大眾面前的時候，他已經完全變了一個人，他不但減肥獲得了成功，而且肌肉感爆棚，還考取了CrossFit教練資格證書。

原來，他從2013年開始了健身，不懈的努力之下是他的肌肉線條愈加明朗，訓練的強度也越來越大，第一階段的減肥就足足甩掉了四十斤的重量，網友們都坐不住了，如今不僅僅是一位歌手，更是一個妥妥的男神。

如今的人們都在熬著最長的夜，敷著最貴的面膜過日子，還在天真的欺騙自己這樣看起來和從前的自己沒有區別，而現實打了你一記耳光，身材走樣、面色暗沉、體質大不如以前等等情況接踵而來，運動會還給你一個不一樣的自己。

對於我們也是如此，很多人都在抱怨自己是“易胖體質”喝涼水都長肉，的確肥胖與基因也有不少的關係，但絕對不是全部，雖然基因不好，需要比別人付出更多的努力，但結果都會是一樣的，生活當中每一個擁有好身材的人，背後都是經過日復一日的努力和自律換來的。

俯身划船：

身體坐在划船器械上，雙腳踩住前方踏板，以維持身體的穩定，雙手各握兩端手柄，肩部下沉，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘向肚臍位置拉動，然後主動控制慢慢還原。

屈膝舉腿

身體還是採用仰臥，躺在瑜伽墊上，保持你的上半身始終貼地，保持你的雙腿屈膝併攏，上背部緊貼在地面，依靠我們的腹部發力，帶動你的雙腿保持屈膝的情況下向上捲起，並且將你的臀部帶離地面，頂峰保持收縮，然後收縮腹部肌肉，然後慢慢還原。

槓鈴硬拉：

雙手組肩同寬握住槓鈴，兩腳分開與肩同寬站立，肩胛骨下沉，保持腰背挺直，核心收緊，小腿垂直地面，臀部向後推完成俯身動作，讓槓鈴杆貼著腿部前面向下，下到你的極限位置，臀部發力還原到初始位置。

俯臥撐：

身體採用俯臥位，手位於胸部正下方，並且是肩寬的1.5倍，保持背部挺直，核心收緊，保持整個身體的穩定，慢慢屈肘保持大臂與軀幹夾角約60度，下到最大程度後伸直手臂撐起身體還原。

結束語：

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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