很多女性到了40歲以後，身材會直線下降，隨著身體新陳代謝的下降，熱量不容易被消耗，難免會出現身體發福，身材走樣的情況，這時候也是女性之間拉開差距的時期，20歲、30歲的年紀即使你不保養，面板依然可以水嫩光滑，身材性感火辣，但到了四十歲以後你已經沒有年齡的把持，這時還是不注意，很容易容顏變老和身材變差，因此到了一定年齡後，就需要主動加強身材的管理。

如果不透漏年齡，你很難想象擁有如此火辣身材的女生已經面臨40歲，鄭素蘭有著精緻立體的五官，一頭烏黑亮麗的披肩長髮，再加上一雙深邃的眼睛和39歲女性特有的成熟魅力，讓人看了很難轉移視線，不僅如此，她的身材比顏值更加有料，34D罩杯的傲人上圍，再加上纖細的腰身和挺翹的蜜桃臀，讓她的身體呈現出迷人的沙漏型，看起來又成熟又狂野，既性感又不失力量。

能夠在四十歲的年紀擁有如此完美的身材，與她平時的努力是分不開的，鄭素蘭在大學時期就已經保持著相當規律的健身習慣了，並且身材也超出同齡人一大截，大學畢業以後成為了一名比基尼健美運動員，大大小小的健美比賽參加了很多，並且都取得了不錯的成績，退役後也一直從事健身相關的工作，這期間每週保持5次以上訓練，近20年從未間斷過，也正是這十幾年如一日的堅持，才讓她在近40歲的年紀，依然保持著如此火辣的身材。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。

婢女蹲

採用半蹲姿勢，雙腳與肩同寬，一條腿向後內側邁出下蹲，然後起身後換另一側腿向後內側邁出，再次下蹲，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，前側膝蓋不要超過腳尖。

側支撐上抬：

身體採用側支撐，肘關節支撐身體，位於肩部下方，背保持部挺直，收緊腹部，使用下側腳撐地，保持身體穩定，腹部發力帶動髖部向下移動，然後再向上抬起髖部還原。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。