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很多女性到了40歲以後,身材會直線下降,隨著身體新陳代謝的下降,熱量不容易被消耗,難免會出現身體發福,身材走樣的情況,這時候也是女性之間拉開差距的時期,20歲、30歲的年紀即使你不保養,面板依然可以水嫩光滑,身材性感火辣,但到了四十歲以後你已經沒有年齡的把持,這時還是不注意,很容易容顏變老和身材變差,因此到了一定年齡後,就需要主動加強身材的管理。

如果不透漏年齡,你很難想象擁有如此火辣身材的女生已經面臨40歲,鄭素蘭有著精緻立體的五官,一頭烏黑亮麗的披肩長髮,再加上一雙深邃的眼睛和39歲女性特有的成熟魅力,讓人看了很難轉移視線,不僅如此,她的身材比顏值更加有料,34D罩杯的傲人上圍,再加上纖細的腰身和挺翹的蜜桃臀,讓她的身體呈現出迷人的沙漏型,看起來又成熟又狂野,既性感又不失力量。

能夠在四十歲的年紀擁有如此完美的身材,與她平時的努力是分不開的,鄭素蘭在大學時期就已經保持著相當規律的健身習慣了,並且身材也超出同齡人一大截,大學畢業以後成為了一名比基尼健美運動員,大大小小的健美比賽參加了很多,並且都取得了不錯的成績,退役後也一直從事健身相關的工作,這期間每週保持5次以上訓練,近20年從未間斷過,也正是這十幾年如一日的堅持,才讓她在近40歲的年紀,依然保持著如此火辣的身材。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢,雙手摸著耳朵,一條腿屈膝抬起,轉動肩膀向抬起的腿轉體,然後還原接踢腿摸腳。

婢女蹲

採用半蹲姿勢,雙腳與肩同寬,一條腿向後內側邁出下蹲,然後起身後換另一側腿向後內側邁出,再次下蹲,動作過程中保持背部挺直,膝蓋與腳尖方向一致,前側膝蓋不要超過腳尖。

側支撐上抬:

身體採用側支撐,肘關節支撐身體,位於肩部下方,背保持部挺直,收緊腹部,使用下側腳撐地,保持身體穩定,腹部發力帶動髖部向下移動,然後再向上抬起髖部還原。

深蹲:

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

在訓練前,要啟用自己的各個關節和穩定肌肉,可以有效地避免運動過程中的意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇,而且訓練後,也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。

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