睡覺是每個人與生俱來的休息方式，只要感覺自己的身體或者是精神疲憊，就容易產生睡意，而我們生活中每天要保持7-8個小時的睡眠，主要就是緩解身體和精神上的疲憊。隨著社會的不斷髮展，各種不健康的生活方式不斷出現，睡眠時間和睡眠質量容易受到影響，根據資料統計，我國存在睡眠障礙的人數已經超出3億，而成年人中有40%處於這樣的情況，可以說是現代生活中長期存在的一個問題。

在已經出現的睡眠障礙中，睡眠之間不足和睡眠質量差佔了很大的比率，尤其是30-50歲的女性，更加容易出現睡眠問題，有些人會根據自己的情況及時調整日常的生活方式，緩解睡眠存在的問題，而有些人則認為睡眠不足不是什麼大事，長時間也就習慣了，但是她們不知道，長期睡眠質量差或者是失眠容易影響到內分泌水平，進而影響臟器的各項機能，加速身體衰老速度，增加慢性疾病的出現風險，因此睡眠情況的好壞和身體健康有直接關係，如果你長期處於失眠的情況，平時需要多加註意自己的身體。

之前接觸過一個45歲的女性，主要存在的問題是每天晚上睡不著，或者是好不容易睡著了，等到凌晨3點左右又容易醒，這樣的情況讓她面板粗糙，身體虛弱，看上去像是一個50多歲的人，經過一段時間的調整，現在白天精神狀態非常的好，晚上也不用擔心容易醒，她是透過哪些方式調整好自己的睡眠呢？一起來看看。

每天晚上10點之前一定要做好睡前準備

對於女性來說，每天晚上10點開始是保養面板的時間，因為這個時間段面板細胞的新陳代謝速度最快，同時肝臟也是在睡眠之後代謝最快，肝臟是身體的排毒器官，良好的代謝速度就可以減少毒素的含量，體內有害物質減少了，面板和身體各個器官機能更加健康，人看上去也更加年輕。

同時在晚上10點之前做好睡前準備，可以讓自己神經慢慢的進入到放鬆的狀態，神經更加放鬆，睡眠質量自然也會變好，有些人喜歡在睡前聽音樂或者是做瑜伽，這樣的方式都是可以起到放鬆神經的效果，長期堅持下去可以促進睡眠質量，緩解因為神經緊張導致的睡眠不適。

準備睡覺之前半個小時遠離電子產品

很多人在睡覺之前喜歡玩手機或者是電腦，認為這樣可以讓自己的神經慢慢的放鬆，事實上越是喜歡睡前玩手機的人，睡眠質量更容易出現問題，因為手機和電腦等電子產品中存在輻射，雖然短時間內不會對身體造成不適，但是容易引起神經緊張，尤其是看到一些比較感興趣的內容，神經容易興奮，這個時候想要進入到睡眠狀態是非常困難的，時間長了自然就會引起睡眠障礙。

想要自己睡得好，在睡覺之前一定要遠離電子產品，尤其是已經存在失眠情況的人群，睡覺之前的半個小時都不要碰手機，這樣可以讓神經逐漸進入到平靜的狀態下，即使晚上睡不著，也要儘可能保持眼睛閉著，因為閉眼可以緩解眼部疲勞，促進肝臟代謝速度，減少神經緊張程度，從而提高睡眠質量。

睡覺之前可以用熱水泡泡腳

現在的工作大部分和網路相關的，這就造成了工作期間需要長時間保持坐姿，而保持一個姿勢不動會影響到血液迴圈，血液迴圈不暢容易導致大腦供血不足，引起神經緊張，晚上睡前泡泡腳可以促進全身血液迴圈，緩解大腦供血不足的情況，長期堅持可以緩解失眠的症狀。

以上是常見的緩解失眠的方式，大部分人認為，睡不著是因為不夠累，只要身體或者是精神足夠疲憊，就容易進入到睡眠中，其實這樣的想法也是不對的，要知道身體和精神可以承受的疲憊是有限的，短時間內可以起到緩解失眠的問題，但是長期保持這樣的方式容易造成身體和精神的損傷，反而對健康存在不利的影響。

總而言之，失眠的影響因素有很多，主要原因是精神過於緊張造成的，這個時候想要調節，除了調整好自己的生活方式，也要學會紓解心理和精神壓力，這樣才能緩解神經緊張，提高睡眠質量。