好身材是每個人的追求，但是平時缺乏鍛鍊，對美食的放縱、生活的不自律，容易讓你身上堆積脂肪，身材逐漸發胖。

想要減肥，你不但需要邁開腿運動，提高身體活動代謝，還需要管住嘴，控制好熱量攝入，才能讓身體調動更多儲備脂肪來參與供能，身材才能慢慢瘦下來。

那麼，如何科學地運動、合理飲食才能讓你減掉身上的贅肉，讓身材瘦下來呢？在減肥之前，我們需要學習減肥的基礎知識，分辨正確的減肥方法，遠離誤區，有效提高燃脂效率。

減肥的人，你需要遠離這幾個減肥誤區，才能健康地瘦下來！

誤區1、過度節食減肥。當你選擇水果蔬菜代餐，不吃主食或者肉類食物的食物，會讓身體缺乏碳水或者蛋白營養，容易影響身體代謝水平，身體健康也會出現問題。

你每天的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候，身體也會陷入饑荒，於是會分解身上的耗能物質肌肉，導致基礎代謝水平下降，易胖體質會光顧你。

因此，我們需要合理控制熱量攝入，均衡營養攝入，而不能過度節食或者單一飲食。建議你每天的熱量攝入不低於1200大卡，同時注意飲食多樣化，才能給身體補充均衡的營養。

誤區2、健身三天打魚兩天曬網。邁開腿運動，可以讓你消耗更多卡路里，但是如果你每週運動次數只有2-3次，那麼熱量消耗是很有限的，燃脂效率也會比較低。

想要減肥瘦下來，我們需要保持一定的運動頻率，一週堅持4-6次鍛鍊，而不是練一天休息好幾天。每次健身時間需要保持在40-60分鐘，才能提高燃脂率。

誤區3、想要快速暴瘦一圈。對於很多胖子來說，他們的目的是短時間內暴瘦一圈。但是這樣的想法是不可取的。減肥速度太快，傷害的是自身的健康，還會出現面板鬆弛、免疫力下降的情況，身材也更容易復胖。

正確的減肥方法：你需要保持足夠的耐心，放慢減肥速度，一週減重速度不要超過2斤，減肥週期要堅持10周以上，才能幫你降低復胖機率，同時有助於身體健康。

最後總結：減肥的人，只需要遠離上面這3個誤區，學會正確的減肥方法，你可以選擇自己感興趣的運動，每次堅持40分鐘以上的運動，控制每天的熱量攝入在合理範圍，堅持2-3個月時間，你的身材就會暴瘦一圈。