睡覺是最簡單、最基本的養生方式，並不需要很多金錢也不需要你投入太多的精力，雖然大家都知道睡覺很重要，但很多人卻不懂得如何正確選擇睡覺時間，這樣睡覺不但沒有帶來健康，反而造成了身體的不適。

你睡的是子午覺嗎?

據統計，人的一生三分之一的時間是在床上度過的。

我們都知道睡覺很重要，比如睡覺可以提高免疫力，睡覺可以緩解疲勞、恢復精力，睡覺可以提高工作效率等等。

但是現實中有的人睡覺的總時間不比別人少，但依然打不起精神；有的上班族年輕人，不管什麼時間一有空就睡個偷懶覺，反而影響了工作；還有的人熬了夜後第二天睡了一天，時間是睡夠了，為什麼醒後依然昏昏沉沉?

究其原因，多半是因為你睡覺的時刻不對。

確保睡子午覺，才是有效緩解疲勞最根本的方法。

什麼是子午覺?

子午覺，簡言之就是在子時和午時睡覺，那麼子時午時到底是什麼時間呢？

中醫將一天24小時分為12段，每段為一個時辰，子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每個時辰有兩個小時。

按北京時間推算，23:00點至第二天01:00點為子時，依次類推11:00點至13:00點為午時。

在這兩個時間段睡覺是最好的，是緩解疲勞提高睡眠的最佳時間。

由於夜間是我們休息的主要時間，所以我們夜間11點之前就應該上床，以保證子時完全處於睡眠狀態。

白天睡覺是輔助休息時間，所以並不要求白天11:00至13:00都在睡覺，在其中任一時間段睡覺都是可以的，白天一般睡半小時到一小時是最佳的。

在這兩個時間睡覺可以起到事半功倍的效果。

在一天24小時的其他時段睡覺是沒有太大效果的，有時還會擾亂人體的陰陽正常運轉，使人白天睡眼朦朧，夜間失眠。

破壞人體氣血的正常執行，形成很多慢性疾病。

所以，睡覺並不是什麼時間睡覺效果都是一樣的，一定要找準時機。

為什麼睡子午覺是最重要的？

人體健康就是陰陽調和的狀態，睡覺是調和陰陽的最好方式。

0:00是人的陰氣最甚的時候，此後陽氣漸漸升騰，到中午12:00人的陽氣最甚，此後陰氣漸漸加重，至0:00陰氣最甚。

所以，人體陰陽調和最重要的兩個時刻分別屬於子時、午時。

在這兩個時辰睡覺，人體處於安靜無擾的狀態，這時人體的陰陽就可以平穩正常地過度，人體的陰陽才可以調和，這也是人體健康的最佳狀態。

所以睡子午覺是調和人體陰陽的最佳方式，正確養生就從最簡單的睡子午覺開始吧!

小測試 ：你的睡眠品質好嗎?

早上醒來仍然感覺疲憊；

入睡時間超過30分鐘；

夜間醒來次數超過2次或凌晨早醒；

多惡夢；

總的睡眠時間少於6小時；

次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等；

性格變得急躁易怒、焦慮，容易疲乏，經常頭暈。

上述問題，回答為“是”，記1分，回答為否則不計分，分數越高，表明你的睡眠品質越堪憂。

睡前一杯桑葚酒，好覺自然有！

早在2000多年前，桑葚已經是中國封建社會時期皇帝的御用補品。

2012年，中國衛計委公佈的既是食品又是藥品的中藥名單中，桑葚就“榜上有名”。

很多醫藥典籍都曾詳細記載過桑葚性寒，味甘、酸，歸心、腎、肝經，可滋補強身、滋陰養血、養心益智、補肝益腎、生津潤燥、烏髮美容、安定神情、促進睡眠等。

比如《本草綱目》就記載過，桑葚直接拿來當水果吃，可以使口乾、小便多引發的症狀得到改善，還能使五臟六腑同養，關節氣血活絡通暢；經常吃桑葚的人，睡眠品質高，精神飽滿，神情鎮定，耳聰目明，氣色好，不容易衰老。

由於桑葚本身是補益心、腎、肝的，用桑葚與客家純釀米酒製成的桑葚酒，每天少量喝一些，對心腎不交引發的失眠多夢、早醒、睡眠淺、入睡難等現象，有明顯改善作用。

桑葚酒可以說是一款藥食同源的好酒，適用人群也比較廣泛，除了對睡眠好以外，還可以補肝益腎、滋養養血、活血化瘀、生津潤燥、烏髮明目、延緩衰老、提高免疫力等，既健康又營養。

有睡眠障礙的人，不妨將睡前喝的那一杯溫牛奶，換成一杯桑葚酒試一下，連續堅持一段時間，說不定會有不一樣的驚喜出現哦！

√ 告別入睡困難、早醒、睡眠淺

√ 減少多夢易驚現象

√ 舒緩精神壓力

√ 平和焦慮易怒

√ 促進黑色素有效分解

√ 鎮定安神、養血益氣

√ 烏髮美容

√ 延緩衰老

√神清氣爽

√生津明目