更年期並不是女性的專利，也有一半以上的男性被更年期所困擾，這跟體內雄性激素髮生變化有關。男性更年期可出現失眠多夢、盜汗、全身乏力、情緒不穩定以及體力下降等。男性應正確應對更年期問題且做好防範工作，平穩度過更年期。

男性更年期是怎麼回事？

男性更年期在醫學上被稱為遲發性性腺功能減退症，這跟雄性激素脫離不了干係。對男性來說，性激素是最為重要的生殖激素，睪酮由睪丸間質細胞合成，睪酮是雄性激素的主要來源。雄性激素貫穿男性的一生，如性別分化、第二性徵發育、維持性慾望以及效能力、精子產生和成熟等。

多個器官也離不開雄性激素，如丁丁、肌肉，肝腎、骨骼和下丘腦以及睪丸等，如雄激素可促進骨骼和肌肉生長，刺激胸毛、yin毛以及鬍鬚等毛髮生長。更年期易發生在中老年男性身上，是因為雄激素缺乏所引起的代謝性疾病和內分泌疾病。

隨著年齡增長，男性體內雄性激素分泌減少，使得多個器官功能減退或障礙，如性慾望減退和性功能障礙等，也會導致身體肥胖、肌肉萎縮和骨質疏鬆，同時也會引發精神性心理症狀，如記憶力減退、注意力不集中和抑鬱失眠等。值得提醒的是，性激素水平降低也會誘發多種疾病，如動脈粥樣硬化代謝綜合症以及冠心病和糖尿病等，從而降低生活質量，縮短壽命。

男性如何改善更年期症狀？

1、保持規律作息

按時起床，按時入睡，23點前必須進入深睡眠的狀態，能促進身體各個器官修復，延緩衰老。同時要戒菸、戒酒，避免熬夜。

2、調整飲食

選擇低嘌呤的優質蛋白質的食物，如蛋類奶類、瘦肉和豆製品等；多吃新鮮蔬果、五穀雜糧以及堅果，遠離辛辣刺激性食物，不能隨意服用保健品和中藥材。管理好情緒，不能長期處於緊張和焦慮等不良情緒中，及時減輕心理上的壓力，消除不良情緒。

3、保持適度運動

每天至少有30分鐘以上的中等強度運動，如慢跑、快步走游泳或騎行等，但不能做劇烈運動，如登山和打球，不然會引起關節和肌肉勞損。

溫馨提示

超過50歲的男性，若出現精力下降，注意力不集中，性功能障礙和睡眠障礙以及身體肥胖等，應及時去醫院檢查雄性激素水平。若有嚴重的更年期症狀，應聽從醫生建議接受睪酮補充治療，補充外源性睪酮，能使得血清高酮維持在正常生理濃度，緩解因為睪酮缺乏所引起的臨床症狀，維持正常性功能，從而提高生活質量，延長壽命。但不能擅自濫用藥，還需根據睪酮水平和症狀調整好用藥量。另外口服藥物時，儘量跟脂類藥物同時服用如全脂牛奶或乳酪等，有利於藥物吸收。同時也可以選擇具有補腎功效的中藥或中成藥來改善更年期症狀。

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參考資料：

1、《男性更年期，如何延緩》，生命時報，2020-04-05

2、《如何延緩男性更年期》，莉莉說保養，20-04-30