先丟個目錄，不想看全文的可以挑自己適合的看。

一，勞逸結合，睡眠充足

二，注意用眼習慣和用眼環境

三，保持敷眼習慣

四.少宅家，多戶外

五，護眼操或眼部按摩

六，飲食調整，營養均衡

七，保證眼睛溼潤

八，正念冥想/打坐

九， 定期檢查眼睛

十，不要揉眼

一，勞逸結合，睡眠充足

看電視、看書或使用計算機時間不宜過長，不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放鬆。

除了勞逸結合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。儘量在晚11點之前要睡眠。

眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而儲存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡執行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。

二，注意用眼習慣和用眼環境

看電腦和看書學習時要保持正確的坐姿，眼睛與螢幕的距離應保持在50釐米以上，最好採用下視10~15度的視角。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。

需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。

在關燈情況下，不看電視，不玩手機等發光的電子裝置。計算機的顯視器不要放在Sunny直接照射的地方，容易誘發視疲勞。不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體(如車輛)上看書。

如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

三，保持敷眼習慣

敷眼不僅可以讓眼睛有神采，還可以緩解眼睛乾澀、瘙癢等眼睛疾病。在沒有炎症和病理性問題的前提下，熱敷能改善血液迴圈，緩解視疲勞。如果是眼睛充血、紅腫，冷敷能減輕腫脹擴散，改善不適感。

在這裡，我們主要推薦三種簡單的熱敷方式。

1、熱毛巾熱敷。

用熱毛巾或是熱敷眼袋熱敷5——10分鐘，還可以放一首歌，這樣身心更加放鬆，一首歌的時間剛好5分鐘左右。

熱毛巾或者熱敷袋的溫度一定要適宜，以40度為宜。以免低溫燙傷。

什麼是低溫燙傷?

低溫燙傷是指雖然基礎溫度不高，面板長時間接觸高於體溫的低熱物體而造成的燙傷。接觸70℃的溫度持續一分鐘，面板可能就會被燙傷;而當面板接觸近60℃的溫度持續五分鐘以上時，也有可能造成燙傷，這種燙傷就叫做“低溫燙傷”。

被低溫燙傷的人，一般是晚上睡覺不易甦醒的人和感覺遲鈍的人，以致發生燙傷還不自覺，不少燙傷到了很嚴重的程度才被發現。因為低溫燙傷會傷及肌膚的深部，治療的時間也會加長，治療上也比較麻煩，尤其是創面深切嚴重的低溫燙傷，通過區域性換藥的方法很難治癒，須採用手術方法把壞死組織切除，依燙傷的程度而異外科接受治療。

2、蒸汽燻蒸。

直接用茶水(或開水)蒸汽燻蒸，也有熱敷效果，還能補充水分改善眼乾的症狀。但是切記，注意距離和溫度，不要被灼傷。

3，使用恆溫眼罩熱敷。

市面上有很多一次性恆溫眼罩，最有名的是日本花王眼罩，是精油的，還有中中國產的艾葉眼罩，每天敷眼1到2次，可以放鬆眼睛增加眼睛神采。

另外，有一種熱敷方式使我們不建議的——帶振動按摩的加熱眼罩。

某寶的加熱眼罩，都是標準化的一個尺寸製作的眼罩，不可能準確按壓穴位。振動雖然能放鬆眼睛，但也可能導致眼周肌膚鬆弛。請大家謹慎選擇。

四.少宅家，多戶外

在自然光下戶外活動，適宜的Sunny接觸能促進眼睛分泌神經遞質多巴胺，有助於相對抑制眼軸的增長而預防近視發生。同時，戶外活動時望遠，可使眼睛處於輕鬆舒適狀態。均有利於控制近視發生發展。

同時，運動可以增加全身的血液迴圈，使全身的氣血充足，鍛鍊眼部肌肉。比如羽毛球和乒乓球，在運動時眼睛要隨著球體上下左右轉動，可以調節和放鬆眼睛。

多眨眼睛可以溼潤眼睛，防止眼睛乾澀和不適;多角度轉動眼睛，可以鍛鍊眼部肌肉，維持眼球平衡。另外多角度轉動眼睛，還可以鍛鍊眼睛的活力和靈力，使眼睛明亮又神采。

所以，建議每週給自己一些時間參與戶外運動，感受下自然的美好，也讓眼睛得到更好的放鬆。

五，護眼操或眼部按摩

一說到護眼操，可能很多人就要想到眼保健操，然後就是一頓噴，別急著噴，我們先來看看一些事實案例。

京劇表演藝術大師梅蘭芳都聽過吧?

看看他的眼神。

青年梅蘭芳

看眼神通常是我們評判一個演員眼技不可或缺的方式，臺上一分鐘，臺下十年功，要在舞臺上呈現凌厲的眼神需要花費很多的精力去練習。

他為了讓自己的眼睛變的炯炯有神，他常常緊盯空中飛翔的鴿子，或者注視水底遊動的魚。每天一盯就是30分鐘，日子一長，他的雙眼漸漸靈活起來，人們都說梅蘭芳的眼睛會說話了。

除了梅蘭芳以外，還有我們最熟悉的“猴哥”六小齡童。

近視的小夥伴都知道，一旦戴上眼鏡之後，眼睛就再沒有昔日的光澤了，有時甚至和死魚眼一樣的，何況是高度近視。

但是，六小齡童卻是怎麼做到的呢?

他曾在有一期節目中提到自己是如何訓練出一對生活中的“火眼金睛”的，我們不妨看看。

每天都去看別人打乒乓球。站在邊上盯著球看，可以練習眼睛的靈活度。

2.每天都去山上看日出。因為早上起來的太陽不是非常刺眼，所以不會傷到眼睛。

3.每天做眼部按摩。

他的這些方法看似簡單，但其實非常科學，都是訓練眼睛的方法，而且風險極低。所以，通過兩位大師的故事我們可以確信，護眼操確實是訓練眼神的好方式。

果斷送大家一套護眼操。

1，頭部不動，兩眼珠在眼眶中儘量向上看，再向下看，上下為一次，共做15次。

2，將頭部微微向左側仰，兩眼珠先向右上方斜視，再慢慢轉下，斜視於右下方，共做15次。

3，將頭部微微向右側仰，兩眼珠先向左上方斜視，再慢慢轉下，斜視於左下方，共做15次。

4，閉上眼睛，使眼球轉圓圈，先順時針轉，再逆時針轉，各轉8次。儘量別眯眼。

5，兩眼放鬆，眼皮微閉，眼珠靜止，休息1分鐘。

型別的護眼操還有很多，比如網上傳播很廣的飛行員護眼操。

①看手指前後移動3次;

②向上下各看3次;

④眯眼睛3次;

⑤順時針、逆時針各3圈。

選擇哪一套護眼操不重要，重要的是堅持練習下去，每天10分鐘左右，不僅可以讓眼睛變得有神，還可以有效緩解眼乾眼澀哦。

除此以外，還有眼部按摩。

眼球看起來渾濁不明亮，歸根結底還是眼睛周圍的迴圈不好造成的。按摩眼睛周圍的面板以促進血液迴圈，就能打造明亮清澈的眼睛。眼睛明亮是看起來有神的關鍵因素，所以，我們需要讓自己的眼睛清亮。

接下來，教大家一套眼部按摩方法。

1， 兩手輕輕按住上眼皮10秒

2， 用中指向上推壓上眼窩周邊的A區域的骨頭。A區域是位於兩眉峰之間三等分的中央區域。

3， 用拇指和食指緊緊捏住眉毛處的肌肉，向兩側揪。

4， 用中指和無名指以太陽穴為中心畫“8”字，以放鬆肌肉。

5， 用中指輕撫從眼窩至外眼角的眼下肌肉。

這套按摩法只是拋磚引玉，大家有更好的方法不妨分享出來，惠及更多人。

六，飲食調整，營養均衡

生活中要養成健康的飲食習慣，少吃甜食，因為甜食中的糖分會消耗大量影響眼部神經系統的維生素，引起眼球結構的異常。

動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素，直接參與視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。

視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆製品、魚類、牛奶、蔬菜及新鮮水果等有助於保護眼睛。

常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音有助於改善眼睛乾澀。多吃枸杞，枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素、鈣和鐵，有清肝明目的功效;還要注意常吃雜糧，少吃辛辣刺激食物。芹菜的根和葉中含有維生素原，對眼睛非常有益。

再推薦一些對眼睛有益處的食物：胡蘿蔔，菠菜，西藍花，豆製品，獼猴桃，雞蛋，葡萄，西葫蘆，杏仁等。

需要提醒的是，補充營養也要適度，需要循序漸進，還要營養均衡。

七，保證眼睛溼潤

乾澀最容易讓眼睛疲勞，所以我們需要時刻讓眼睛保持溼潤。最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻塗在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

還有一個最逗趣的方法——打哈欠。

你不知道吧?

利用打呵欠流淚潤眼是一個不錯的方式。

但是，哈欠並不是想打就能打的啊。

沒關係，有個小妙招——口含酸梅刺激眼淚。據說許多演員也是靠著催淚哦，想哭就哭，還可以有效的改善眼睛乾澀。

是不是看到這圖就已經想打哈欠了?

除了以上兩種方法，還有很多人會使用眼藥水來溼潤雙眼。在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。

含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等區域性充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

八，正念冥想/打坐

在大多數人的印象裡，正念和冥想似乎都跟發呆一樣，但事實上並不是這樣的。正念是冥想的一種，它是一種專心的方法，在西方心理學界正念研究的權威卡巴特·津博士看來，正念是對於當下有意的不加批判的注意。

它有三個特點：刻意的、當下的以及不帶批判的。

具體來說，“刻意的專心”指的是當你在專心鍛鍊正念的時候，你很清楚自己正在專心鍛鍊正念，而不是專心在別的事情上。而“當下的專心”，意思就是專注於此時此刻，在正念練習之中，我們不必關注過去的事情以及未來的期望，只是專注於此刻。最後，“不帶評判的專心”則是側重客觀存在，而不是主觀地去評價它的好與壞。如果可以做到上述的三點，就可以說我們處於正念的狀態下了。

目前已經有很多實驗證實，正念練習可以幫助我們大腦管理情緒。我們的心更容易安住，自然眼中更有神采。至於如何冥想以及更多冥想的好處，我們就不在這裡班門弄斧了，請大家自己去找知乎上這方面的大神了解啦。

九， 定期檢查眼睛

很多人認為，定期體檢只是查視力，其實檢查視力只是眼部體檢的一部分。眼睛體檢不僅能檢查你是視力是否正常，還能通過檢查發現一些其他隱藏的疾病。

定期檢查眼睛時主要的專案有：醫生問診、視診、眼壓檢測、裂隙燈檢查、眼底鏡檢查等幾大步驟，這幾步檢查做完後基本能排除眼睛一些異常情況。

眼睛檢查除了能檢查一些常見的眼科疾病外，還能通過眼底檢查分析或發現一些其他疾病隱患，如高血壓、糖尿病等患者很容易發生視網膜病變和青光眼等，還可以通過眼動脈硬化程度推斷腦動脈硬化和身體動脈硬化的程度，因此定期做眼底檢查非常有用。

十，不要揉眼

人眼球表面都有一層淚膜，由三層組成。

最內層粘液層，作用是讓淚膜附著在角膜表面;其次是水樣層，含有適量電解質和有益蛋白;表面是薄薄的脂質層，用於減緩水分蒸發。

經常揉眼睛可能造成眼部感染，眼皮鬆弛，眼睛充血，角膜潰瘍等疾病。

那麼，當眼睛出現不適的時候，想揉，該怎麼揉呢?

這個還得分情況來看。

1，眼睛進了異物

如果覺得眼裡進了沙塵或者睫毛等異物，這個時候千萬不要揉，因為很有可能揉的時候反而會造成異物擦傷角膜。可以嘗試把眼睛閉上，看異物能否刺激眼睛分泌眼淚，通過眼淚把異物自然排出。

如果實在沒有眼淚，則可以用生理鹽水或一般的眼藥水將異物衝出。如果都沒有，也可以用隱形眼鏡護理液來沖洗。

2，覺得眼睛癢

這個時候 一定要避免手和眼睛直接接觸。可以閉上眼睛，隔著眼皮，然後用手指輕輕按壓眼睛的四周，記得不要直接按到眼球。注意手的力度不要過大，以自我感覺舒適為準。

3，覺得眼睛乾澀或不適

很多上班族，由於長期盯著電腦螢幕，眨眼的次數減少，因此出現眼睛乾澀，這時也不要揉，可以通過多眨眼，讓眼睛自己多分泌淚液來改善乾澀的症狀。

覺得眼睛疲勞，還可以將兩個手掌合在一起，用力相互摩擦，待手掌搓熱後，放在眼皮上5-10秒，可反覆3次，然後再用手指按壓一下眼球周邊。也可以通過轉動眼球來緩解疲勞症狀，讓眼睛迅速往左上、右上、左下、右下不同的方向看。

4，由於戴隱形導致的不適

對於配戴隱形眼鏡的患者，出現不適更不能揉，可以滴一些人工淚液，但不建議隨意滴眼藥水，因為藥水有可能會沉澱在隱形眼鏡表面，而影響隱形眼鏡使用壽命。