導語：當我們步入老年的時候，可能我們感覺到自己已經老了，什麼都沒有用了，其實我們應該保持一個很好的心態，人老心不老。而且我們還可以透過鍛鍊身體使我們的年齡有凍齡的效果。生理年齡的老化，只有透過不斷地鍛鍊，才能有這樣的效果。

我們不能抱有老人什麼也不能做的這種觀點，要拋棄錯覺，在得到醫生的全面檢查之後，制定詳細的鍛鍊計劃，根據醫生的建議，可以適當地參加一些體育鍛煉。根據我們年齡和健康程度選擇具有自己喜愛的體育運動。

1：首先要有一套適合自己的健身計劃

這個健身計劃要經過醫生的同意，在檢查身體之後，具備鍛鍊身體的基本條件，那麼我們就可以制定一套詳細的鍛鍊健身計劃。健康計劃應該由小到大。當然我們不應該和年輕人那樣比較，老人健身計劃一般都比較溫和，力量感不強。其中以增強體質為標準。最重要的是選擇一個自己喜歡的運動，不要過分地強調鍛鍊的本身，而應該要強調鍛鍊對增強體質的基本要求，也就是說怎麼開心怎麼來。

2、要確定一個切實可行的目標。

有的老人將目標定得很大，因為對自己有過分的信心，卻不瞭解鍛鍊是一個艱苦的過程。有些目標好像看得見，其實在鍛鍊的過程當中很難達到。這樣我們就要確定一個輕易能達到的運動目標。比如減輕體重，促進骨骼的健壯，還有心肺功能的增強。老年人的鍛鍊其實僅僅都是為了提高靈活性延緩衰老。老年人的鍛鍊不要和年輕人相比，如果老年人一週連續七天，每天練習一小時，在這樣高強度的練習之下，其實對於老年人來說並沒有好處，也不能使老年人走向成功目標。還有一個要知道，只要有鍛鍊就有風險的存在，老年人鍛鍊要考慮安全的因素，以及身體各種疾病的困擾，不要一味追求效果，最後卻達不到效果。

3、安排適宜的運動量。

美國心臟協會和美國運動醫學院對60歲的老人建議每週應該進行五天以上的訓練。在1-3或5天內每天運動30分鐘。比如早上可以把車停在很遠的地方，跑步去商場或菜場，然後走十分鐘過去。當老人要到外面吃飯的時候，不要騎車，儘量跑步過去。老年人跑步要以慢走快跑為標準，快跑的時間要減少。跑步時間增加。這樣在慢跑與快跑之間穿插，就會獲得一種跑步的鍛鍊效果。

4、要選擇確定的運動方式

60歲的老年人應該進行單純的有氧運動，而不應該到健身房去做無氧運動，做大力量的運動。這個是非常不適合的。在進行有氧運動的時候，如果非要加入一些力量鍛鍊，那麼我們的負重練習不能高於9公斤。比如我們可以用2.5公斤的礦泉水瓶，做前臂屈伸運動。

結語：當我們靜靜地老去，不要被生理的年齡限制，要延緩衰老，就必須要健身鍛鍊。健身鍛鍊什麼時候開始都不會晚，當我們在60歲開始鍛鍊的時候，你會感覺到夕陽也無限美好。當鍛鍊給予我們一個健康體魄的時候，疾病就會離我們老去，那麼我們就可以過一個健康的晚年生活。