你是否也是和我一樣，經常晚上躺在床上睡不著呢?你也了解的，躺在那兒睡不著，佈滿雙眼的紅血絲，這可不是我所喜歡的度過夜晚的方式。但有時候，真的會感覺所有的一切都不讓我睡覺，也許是滴水的水龍頭、吵鬧的鄰居或者街上的噪音。不管是什麼，這些微小的事物在凌晨兩點似乎是格外的惱人。你如果曾經遇過，你就會知道天亮時自己卻完全沒休息到是多麼的令人洩氣。今天我們為您帶來八個可能導致你晚上睡不著覺的失眠原因

1、晚間的那杯咖啡

你若花了整完時間輾轉難眠，但卻不知道是什麼原因。那你應該回想一下你一整天下來狂喝了多少咖啡因，你是否在3點以後喝下一杯咖啡來度過最後三個小時的工作時間。或是在睡前喝了幾杯茶，根據哈佛營養學院研究人員的報告，咖啡因抑制腺苷，這是身體內一個自然的睡眠誘導劑，它能干預你的睡眠，讓你在晚間醒來的頻率更加頻繁。所以你要是睡不著，是時候開始考慮摒棄下午茶或者晚間的咖啡，或至少換喝零咖啡因的飲料。

2、您處於疼痛之中

劇烈疼痛或僵硬的背部或許是你晚間睡眠問題的原因，根據健康報的一篇文章，在一項研究中百分之十五的成人報告說患有慢性疼痛，而其中百分之六十的人報告說，經常面臨睡眠問題。背部疼痛、頭痛或者下巴肌肉疼痛是睡眠不足有關聯的主要原因。你如果認為疼痛可能會是你的問題所在，那麼我在此推薦你在睡前衝個熱水澡或躺在加熱墊上睡覺來緩解你的肌肉。如果這些方法還不奏效，那你真的該上門諮詢醫師來了解情況。

3、房內溫度不正確

一個冰冷的房間或太熱的房間都會搞砸你的夜晚，像HuffingtonPost.com中Sarah Klein所說的，你或許認為你知道一間舒適臥室的所有條件，但一項研究測試了最佳的睡眠溫度。一般上，最佳睡眠溫度介於15.5和19.5攝氏之間，那些低於12或者高於24度的溫度，則將會干預你的睡眠素質。

4、壓力

我們都會在晚間斟酌著有關工作，人際關係或我們在二年級時所說過的尷尬談話，我們可以把它稱為壓力，把它稱為焦慮或是糟糕的童年回憶。不管怎樣，我們的思緒確實有辦法讓我們整完不眠不休。最糟糕的便是，當思緒不受控制的時候，如Alan Henry在Lifehacker.com,所指出的，你越跟著你的思緒在原地打轉，你的壓力和焦慮反饋迴圈就越深入，沒錯事實就是如此。所以呢，通過冥想、瑜伽或者閱讀書本來控制你的思緒。你需要竭盡所能來舒緩和清空你的大腦。

5、深夜吃下含糖食物

Alessandra Bulow 在Epicurious.com指出，人們常常向慰藉食物來舒緩情緒，但不幸的是美味的含糖食物不會幫助你睡眠，這也是因為它們會導致血糖波動而導致睡眠困難。所以你若是能摒棄晚間的甜甜圈或者加入一些高蛋白和高脂肪的食物，將幫助平衡以及避免血糖崩潰。

6、睡前使用手機

令人驚訝的是睡前使用手機並不是絕佳的休息方式，尤其是當手機不小心掉入你的臉上，這不只不會讓你淨化腦袋同時也會過度操勞你的思緒。根據Heather Hatfield 在WebMD.com的說法，當你的大腦開始轉動時，其電氣活動就會增加，而神經元就會開始活動。然而，在睡前所該發生的是完全相反的現象。電子遊戲對人體的自然反應或甚至電流會拉緊你的身體。當你感到壓力時，你的身體便會進入戰鬥或者逃跑的自然反應。皮質醇，也就是由腎上腺生產的壓力荷爾蒙則會因此釋放。造成不利於睡眠的狀態，所以為了你的睡眠品質著想，在睡覺時就把你的手機放在另一間房間內或無法觸及的地方吧。

7、你沒穿襪子

有些人因為襪子會發癢和制熱而討厭在睡覺時穿襪子，它們也常失在床單中，確實是挺麻煩的。但是不管有多熱或不舒服，睡覺時穿襪是調節體溫的方法，對獲得優良睡眠是非常重要的。根據Klein,就算你正確設定了恆電器，有些人是容易四肢冰冷。根據一項1999年的研究，由於人體溫暖的手腳是預測你能多快入眠的溫度調節部分，那麼四肢發冷會造成睡眠問題，所以穿上你的襪子吧。

8、人的生死和存在意義

就只是個想法，如果有一天我和我所愛的人都死去了，而在200年之後沒有人會記得我。那麼我現在所做的事情究竟有什麼意思呢？在宇宙的巨集偉計劃中，我又算得了什麼呢，除非在那個時候，網際網路是真實存在的。