怎樣能夠在非常勞累的情況下儘量的不得病，儘量的保持狀態，讓自己的狀態更好一些？

如何讓自己狀態好？

從營養角度核心也就4個方面最重要：

蛋白質

1個是蛋白質一定要保證，

血糖

第二個是你的血糖，因為你狀態好不好，很大程度上跟你現在你的血糖水平是相關的，你血糖高一些，你就感到比較興奮，包括很多人吃了甜食就變得很開心。

如果你吃的太多，包括很多人飯後一個半個小時左右，非常容易犯困，它就是因為你的血糖最高，你的大腦內會有更多的5-羥色胺，讓你感到疲憊。

所以你的血糖就應當維持在一個比較適合的狀態，既不能低血糖，又不能夠出現過高的血糖。

維生素

第三就是一些維生素了，這個比較複雜，我就不多說了。

喝水

第四就一定要記得喝水，因為很多人的焦慮感很大程度上是跟缺水有關的。所以一定要記得喝水，一般建議一天要喝至少1600毫升的水，等於就300毫升~350毫升的水一天至少要喝四、五瓶的樣子，這是一個在你沒有戶外活動，在你普通在室內為主、輕體力勞動下的水的需。

應該攝入多少蛋白質？

應該吃多少蛋白質？簡單一個基礎的情況就是當你熱量充足，你一天攝入75克的蛋白質就已經足夠了，這是一個絕對值，對於男性女性都很安全，但是這個前提就是你得熱量充足，因為你如果最近在減肥或、吃不飽飯等於蛋白質，也可以產生能量的，他就被你用來供能了。

供能比例多少合適？

相比之下正常公認的蛋白質一般提供的能量大概15%以下，這是一個正常情況。但是很多減肥餐什麼都是50%？因為他那會的總熱量是不夠的，這很大程度上蛋白質是用來當柴火去燒了。

靠什麼食物？

對於多數人，在平時的狀態下差不多就是一天，你的畜肉、禽肉、魚肉這些加在一起，因為很多人可能一天只吃幾種肉，就可能不至於說一天能吃很多種肉類，這三種肉類一共吃三兩，再加上每天正常喝點奶，喝點吃個雞蛋，你的蛋白質是肯定夠了的。在這種情況下你也不用去吃蛋白粉，你也不用擔心你蛋白質的欠缺了。

計算蛋白質攝入

還有一種演算法，對於你每個人，因為有的人身高個子個頭大，有的人運動量大怎麼辦？有一個演算法是拿你的身高以釐米為單位的身高減去105，這是你的理想體重，這個體重。對於很多女士可能覺得太胖了，但如果你真的都是肌肉，體型還是很好的，另外對於男性很多人可能就會超了。你比如我可能身高1米8，我應該75公斤，這是我的一個比較適合的體重，這個體重是既不容易因為肥胖導致慢性病增加又不容易因為我太消瘦了導致抵抗力下降了，被一些傳染性疾病導致我撐不下去。

蛋白質的攝入範圍

對吧？所以這是一個適合的體重。你那個數值乘以0.8～1.6是一個你蛋白質的需要量，這個範圍是什麼意思呢？如果你真的一個增肌的一個健美的運動員，你或者一個職業運動員，每天運動很多個小時，最多目前公認的是大概1.8克是足夠了。如果你是一個可能吃素的人可能蛋白質很也很難獲得特別多，但是公認的對於你的腎臟也比較友好的一個量是0.8克，你這麼得到的一個數值就是你適合你的一個比較精確的一個蛋白質的攝入量。

男性蛋白質別攝入太多

但如果你嫌麻煩，你就記住三兩肉肯定你的蛋白質就不缺了，就包括肉裡，如果你是一個貧血的女性，你就以紅肉之類的作為主要的來源，如果你是一個男性，男性咱們因為沒有說每個月流失血或者過多的鐵，會增加你的氧化反應，一般不建議大家吃太多的紅肉，甚至紅肉是作為可能的致癌物，是限制吃的，世界衛生組織下屬的癌症研究機構，在2013年的時候是把紅肉作為2類致癌物，加工肉類是1類致癌物，一般建議紅肉也得少吃一點。