週一，心內科門診人頭攢動，小張醫生的普通門診門口很多患者排隊，一位冠心病合併高血壓的患者，也是小張醫生門診的“熟人”，又來開藥了，她拿出一張藥單讓小張醫生照著藥名為她開藥，小張醫生先給她測量了血壓，發現血壓偏高，165/102mmHg，又看了看藥單，發現病人一直吃的兩種降壓藥都不見了。小張醫生很吃驚，“我兒子從國外給我帶回了營養素，號稱可以降血壓，我的降壓藥現在都不了。”病人說。

小張醫生吃了一驚，“您已經是二級高血壓了，需要正規藥物治療，您兒子的孝心值得稱讚，不過營養素可不能代替藥物。另外，吃好，睡好，運動好，效果就堪比降壓藥了，您兒子也不需要浪費錢給您買保健品了。”

吃好，睡好，運動好，效果堪比降壓藥，不過高血壓病人怎麼吃？怎麼睡？怎麼運動呢？

下面跟小張醫生一起來學習一下吧。

吃——平衡，多花樣食物多樣，以穀物為主，注意能量平衡，多吃蔬菜、水果、奶類、大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉，減少鹽和油，限制糖和酒，經常飲茶。這是“中國居民平衡膳食”模式。建議每天吃12種以上的食材，這樣就很容易達到“多花樣”的要求。

高血壓病人有些東西要少吃少吃食鹽，建議用高鉀鹽代替普通食鹽，以減少鈉的攝入。減少吃含鈉的調味品，比如醬油、味精、魚露。少吃加工類食品，比如糕點，火腿，罐頭，這些食物通常高脂、高糖、高鹽。睡好——6-8小時睡眠，適當午睡研究表明，睡眠小於6小時，心血管事件的風險明顯增加，而當睡眠時間多於8小時，風險又增加了。最後發現6-8小時的睡眠，心血管疾病和糖尿病風險是最低的。每週1-2次的午睡時間，可以降低心血管病的發病風險，不過午睡不要超過60分鐘。掌握了前面兩點，輕鬆睡出健康。運動好——有氧，適量，每天有氧運動：快走、慢跑、騎車、有氧健身操、爬山、爬樓都是常見的有氧運動，大家可以根據興趣和條件選擇。運動頻率和強度：建議每週5-7次運動，每次30分鐘，以心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累為限度。運動處方，建議諮詢臨床醫生科學管理。注意事項清晨6-10點，是心血管事件的高發時段，請避免在這個時間段運動。短跑、舉重等短時間內劇烈使用肌肉或需要屏氣的運動，會使血壓劇烈上升，應儘量避免。血壓控制良好是運動的前提，如果血壓控制不佳，請不要運動。

其實，不僅僅是高血壓，其他的常見疾病，比如冠心病，高血脂，糖尿病，吃好，睡好，運動好，效果都堪比吃藥，不多花一分錢，只要管理好我們自己，防病、治病、預防併發症，其實並不難。