說起健身減肥自律，我們能說出很多明星，也驚歎於他們的自律和毅力，例如彭于晏常年健身保持8塊腹肌，穎兒為了減肥一天每天只喝大果粒或者只吃柚子，餓到快暈了吃一粒老乾媽，李榮浩1個月瘦16斤的快速減肥。網友都紛紛表示，自律得太可怕了，但是他們的自律我們學不來，所以很多人把減肥失敗歸結於不自律，用這個藉口來搪塞自己的主觀能動性。

先問一下，為什麼明星就能夠自律對自己狠，為什麼咱們普通人學不來用這種自律去管理身材？因為我們方向錯了，我們需要的不是仰慕自律，而是了解背後是驅使他們自律的？

“天下熙熙，皆為利來；天下攘攘，皆為利往。”——《史記》

天下人為了利益而蜂擁而至，為了利益各奔東西。為什麼彭于晏要拼了命去健身，因為在拍攝《翻滾吧，阿信》之前，在他沒有收入還有鉅款的外債時，他需要一次全力一拼的去改命，所以他才會苦練了八個月體操，最後電影大賣翻紅，成了肌肉男，後面的故事我們都知道了。

所以，與其想通過自律去減肥，我們最該學的不是怎麼去自律，而是學他如何調動了自身動機，去成為更好的自己。

動機是激發和維持有機體的行動，並將使行動導向某一目標的心理傾向或內部驅力。動機是個體的內在過程,行為是這種內在過程的結果。

引起動機的兩個條件是： 依據引起動機的原因，可分為內在動機和外在動機。前者由有機體自身的內部動因（如激素、中樞神經的喚起狀態、理想、願望等）所致；後者則由有機體的外部誘因（如異性、食物、金錢、獎懲等）所致。

二、減肥動機對減肥有什麼影響

為什麼你明明想減肥，但就是做不到呢？或者遲遲不能開始行動起來，這裡要審視一下你的減肥動機了，它們是內在的，還是外在的呢？ 是不是被你清晰的知道，並和你生活串聯起來，或者你壓根就不知道動機是什麼，更不用談如何去激活了，只是覺得要減肥就去減肥了。

你可能覺得疑惑，減肥就減肥嘛？為什麼還要跟動機相關。 給你舉個例子吧，其實我們教練給會員規劃減肥計劃時，用心點的都會問他們為什麼要減肥，你會發現發現他們的答案通常可以分為兩大類：

第一類是很寬泛、表面的減肥動機，比如說我想更好看，我想讓自己更受歡迎，穿個比基尼、露個腹肌之類的，也就是他們是由外在動機引起減肥行為。而第二類則是非常具體、深入的減肥動機，比如說人還沒到中年就三高了，想健康一點；想通過減肥成為一個有毅力的人，讓自己有信心認可自己； 我想給我的孩子做個好榜樣，讓他們養成健康的生活習慣。後面這些減肥動機更加深入內在，一般和他們的三觀緊密相連：比如說重視對家人的陪伴，比如說希望成為好的父母等等。有趣是，有著第二類減肥動機的人往往減肥效果更好，而有著第一類減肥動機的人，大多數半途而廢。所以由此可見，減肥動機對於減肥成功有著很大的影響。 尤其是現在社會浮躁，這麼多幹預，稍微不注意，你的減肥行動就會被其他事情給影響了，所以找到自己的減肥動機，並時刻與你的生活聯絡在一塊才能更好減肥。這一點不光是我個人的經驗，而是已經得到了研究上的證實。

比如說有一項研究（West.et.al.,2011），將需要減肥的病人分成兩組，其中一組嘗試各種減肥的方法，但是沒涉及減肥的動機；而對於另一組病人，不僅教授減肥的方法，還強化了減肥動機，比如把減肥和長期的人生目標掛鉤。有趣的是，後面這些病人明顯比前者減肥更加成功。

三、如何找出自己的減肥動機

那怎麼找到自己的減肥動機呢？接下來，我想請你先和我做一個小練習，探究一下你減肥的動機，我相信每個減肥的人都有著自己的故事。先找一個安靜的角落，最好放一首讓自己平靜下來的音樂，然後拿出紙筆：

用10分鐘的時間，認真地問自己一個問題。這個問題就是：

1、我到底是為了什麼減肥？我對於減肥的初心是什麼？請你在白紙上寫下至少三條你想減肥的原因。

當年你完成了這個環節，拿出你的答案看一下，都是一些什麼答案，如果僅僅是一些物質、或者表面的衣著、為了馬甲線的話，我建議你再深入思考一下，我希望那三個答案是和你的價值觀、和你的身份相連的--例如，一個有力量的減肥動機是這樣的，我要成為一個健康有活力的人，成為家人的依靠；讓那些曾經被排擠日子一去不復返；成為那種老公/老婆帶出去最有面子的那種身材；如果你想效果加大的話，可以把這個場面用筆畫出這個畫面來。

2、你減肥的阻礙，問一下自己下面這個問題：什麼樣的場景最容易讓我減肥計劃流產，在我的減肥旅程中，最大的挑戰和誘惑是什麼？

這裡我想要你在白紙上比較詳細地描寫或者畫出來，這樣的場景大概是怎樣的。比如說有的人可能最怕聚餐，有的人可能最經不住甜食的誘惑，有些人因為要陪孩子沒時間，而有的人可能怕熱不想出門運動。

3、檢驗你找出來的動機能否抗衡減肥期間的誘惑

接下來，我希望你可以在腦中想象一下，你現在正置身在你上面所描寫的、在減肥過程中對你最挑戰、最誘惑的場景裡面。我請你想象一下細節，越多越好。比如說你在哪裡，正在做什麼，和誰在一起，環境是怎樣的，心情又是怎樣的，面對著怎樣的誘惑，大腦裡又在想著什麼？

4、動機再度深挖

現在再問問自己：在這樣的一個場景下，我的減肥動機能抵抗住那些誘惑和阻礙嗎？ 如果你的答案是，我的減肥動機足夠強，可以幫我抵抗誘惑，那麼恭喜你，請繼續保持下去。但是我相信，對於很多朋友來說，你的答案可能是：不行，在誘惑面前，我的減肥動機變得蒼白無力。那麼你需要再靜下心來，把減肥這件事放大到你的人家，與你伴侶、你的孩子、你的父母之間的影響，又或者這種不健康的肥胖如果拉長到再過5年，你會是怎麼樣？再來審視一次你內心最重視的那些東西，把它提取出來。

四、如何利用動機打贏減肥持久戰

我前面說過，我們每天會面對各種資訊轟炸和經歷浮躁的社會，你很難靜下來聽到內心的聲音，這個時候如果你減肥動機不清晰，不能每天關注到，就容易被外界帶偏了，可能是一次聚餐，一次突如其來的雨，一次同事遞過來的零食。

那如果有一天真的遇到很多阻礙，想放棄減肥的時候怎麼辦？

這個時候，你或許會想狂吃東西或者不想去運動，遇到這個情況不妨想一下在你過去的人生中，一定遇到過不少的困難，當你走到最黑暗、最絕望、最無助的時候，是怎樣的動機支撐著你走下去，是什麼樣的夢想讓你沒有放棄？這些動力是我們生活中最強大的動力，也是我們最可以依賴的力量。如果我們可以把減肥和這些最深層次的動力聯絡起來，也就是說把減肥和你的生活目標、價值觀直接掛鉤，這樣的話減肥就可以成為你生活中不可或缺的一部分。這樣一來，在面對誘惑、挑戰的時候，就更容易喚醒自己的減肥初心，激勵著自己做出更理智的選擇。 這樣一來，你又可以激勵自己回到原定的減肥計劃中。

總結：其實市面減肥的課程，動作和飲食千千萬，但是肥胖的人卻越來越多；我覺得學再多的動作，如果不從內心進行驅動的話，也是徒勞。就像你學不來別人的自律，但是你能找出自己的動機，當你識別出了深層次的減肥動機後，請你把這些減肥動機寫在一張小紙條上，隨身帶著，或者可以直接設定為手機桌面。在接下來的日子裡，當你再遇到誘惑和挑戰的時候，當你的決心開始動搖的時候，我請你拿出這張小紙條，讀一讀你的減肥動機，你自然會知道該吃什麼，該練還是該躺了！

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