說起運動健身這件事，理想總是很豐滿，但是現實總是很骨感，自律總是能成為中途放棄人的一大弱點，健身從來都沒有捷徑，沒有付出過汗水，就不會有所收穫，只有堅持下去才能看到效果。

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不用羨慕別人的成就，也不要找各種不用管住嘴，邁開腿身材就能變好的方法，腳踏實地，才能讓你變優秀。一年一度的TC Candler

全球最美面孔新鮮出爐，帶著激動的好奇心，開啟名單，看到迪麗熱巴、古力娜扎分別排名34、69名詞的時候，忍不住想著，第一名得美成什麼樣子？

然而，一張精緻的五官映入眼簾，這個漂亮的人兒就是來自以色列的雅爾謝爾比亞 Yael Shelbia，她是一名超模，年僅19歲就登上了全球第一美的寶座，這個評比是針對外貌、身材、氣質綜合的比拼，而Shelbia就符合了所有的條件，面容姣好、身材更是火辣，性感的馬甲線、優美的背部，魅力十足。

身為超模的人，自然少不了運動來維持身材，她每天一有時間就會泡在健身房，每天健身時間超過2個小時，其中包括50分鐘的力量訓練，30分鐘的有氧運動以及40分鐘的形體訓練，而且飲食方面控制的也非常嚴格，甜食和油炸食品她也儘量遠離，極致的腰臀比就是這樣誕生的。

在如今這個時代，最受女人關注和羨慕的一定是擁有一個曼妙的身材，只有保養自己才不會虧本，健身不是在浪費時間，而是對自己的身體負責任，是快速變美的秘籍，無論你處於任何年齡段，它只是代表著你人生的長度，從來都不會阻止你的人生寬度，你的命運掌握在自己的手中。

對於我們同樣如此，健身是這世上為數不多比較公平的事，那就是你付出多少努力，就會收穫多少回報，所以在生活中保持一個積極的狀態，將來的你，一定會異常感激現在的自己，接下來健身健身Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

平板支撐

身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，用腳尖支撐身體，動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰。

跪姿髖外展

身體採用四足位，手臂位於肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然後向後蹬出，動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。

臀橋髖外展

身體採用仰臥位，呈臀橋的姿勢，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊開啟。

仰臥兩頭起保持：

採用仰臥位，腰部貼實地面，雙手摸著耳朵，雙腳伸直併攏，腹部發力，帶動一條腿向身體屈膝蓋，同時捲起胸部，使肘關節儘量碰到抬起腿的膝蓋，並有控制的下放，動作過程中保持腰部始終貼著地面，收緊下巴。