人生起伏，往往到中年才逐漸趨於穩定。40歲左右的年紀，事業小有所成，家裡兒女繞膝，生活雖然簡單平淡，卻盡是幸福美滿。
但40歲左右，也是人生中的一道“壽命坎”，身體機能逐漸退化，各種疾病開始初現端倪，如果不好好保養，很可能嚴重影響以後的生活品質，甚至縮短預期壽命。
1、無論男女，40歲後都要警惕這些疾病
任何一個儀器，用的時間久了，零件都難免出現磨損。人體的組織器官也是如此，容易出現損傷，誘發疾病。
1多種癌症
年齡，是癌症“第一高危因素”。《中國癌症研究》曾有研究顯示：30歲以前癌症發病水平相對較低；40歲左右開始快速上升；80歲左右達到高峰。
而隨著癌症逐漸年輕化，癌症高發年齡段也有所提前，所以40歲以後的人也是多種癌症的高危人群，更要積極預防，尤其是6大高發癌症：
①肺癌
肺癌是中國發病率和死亡率第一的癌症，吸菸、油煙、粉塵、病毒細菌反覆感染、家族史等都是肺癌的高危因素。大多數的早期肺癌患者都會出現以乾咳為主的咳嗽，也可能伴有低熱、胸痛不適、杵狀指等症狀。
遠離肺癌，就應該戒菸、減少油煙吸入，平時還可用羅漢果、桑葉、金銀花泡茶，有清熱解毒、潤肺化痰的功效，輔助保護肺健康。
②結直腸癌
結直腸癌主要與“吃太好”有關。過量攝入肉類，尤其是紅肉、加工肉類，會大大增加腸癌發生率。此外，息肉家族的腸癌發病率可高達50%，有腸癌遺傳因素的家庭患有腸癌的概率幾乎達到100%，更要警惕。如果出現黑便、血便、大便習慣改變等，可能預示腸癌。
保護腸道，平時可適當多吃富含膳食纖維的食物（如：西蘭花、白菜、菜心、甘藍等），有助於幫助排出腸道“毒素”，預防腸道病變；另一方面，儘可能避免刺激性飲食，減少炎症反應。
幽門螺旋桿菌感染、高鹽飲食、飲食不規律等是胃癌危險因素，胃部疾病（如：慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍等）如果不加治療，也可一步步誘發胃癌。
平時應養成良好的飲食習慣，實行分餐制、定時定量規律進食、少吃重口味食物，還可適當多吃蘋果、草莓、南瓜等富含果膠的食物，有助於粘結和排出體內細菌毒素及其他有害物質，保護胃粘膜，預防胃癌。
④食管癌
食管“怕燙”、“怕硬”，過熱或過硬的食物容易損傷食管黏膜，機體在修復粘膜的過程中如果發生基因突變，就可能誘發食管癌，表現為進行性吞嚥困難。此外，高鹽飲食、酗酒、胃食管反流等也是食管癌的危險因素。
預防食管癌，平時可增加β-胡蘿蔔素的攝入，如：適當多吃胡蘿蔔、西蘭花、番薯等，有助於促進黏膜生成與發育，甚至快速修復破損的面板，輔助預防食管癌。
⑤肝癌
肝癌的發生與乙肝病毒感染、酗酒、脂肪肝、黃麴黴毒素等多種因素相關，可表現為蜘蛛痣、肝掌、脂肪瀉、黃疸等。生活中要儘量不喝酒、不吃黴變食物，積極治療乙肝、脂肪肝等疾病，輔助預防肝癌的發生。
另外，B族維生素能修復肝功能、防止肝脂肪變性，也有助於肝細胞蛋白質的合成，加速肝組織再生，增加肝臟解毒能力。平時可適當多吃瘦肉、奶類、蛋類、蘑菇、堅果、玉米麵、小米等富含B族維生素的食物。
⑥乳腺癌
乳腺癌堪稱“紅顏殺手”，其發病高峰有兩個，一個是40~50歲，一個是70~75歲，與雌激素水平異常密切相關。生活中需注意不要盲目服用雌激素補充劑；遠離不合格的化妝品、洗護用品等，以免影響健康。
平時可用食指、中指、無名指按壓乳房進行自檢，如果發現腫塊、乳頭溢液、橘皮徵等情況，建議及時就醫檢查。、
2心血管疾病
生活中的不良習慣，經過幾十年的累積，難免對血管造成損傷，導致脂質沉積、血壓升高等；加上血管隨著年紀增加逐漸退化，更容易造成動脈粥樣硬化，誘發心血管疾病。
曾有調查顯示，中國40歲以上人群中，62%已經存在不同程度的心血管病或危險因素。而現在，年輕人發生心血管疾病的報道越來越多，更是給我們敲了一記警鐘。
預防心血管疾病，平時應做到均衡清淡飲食，低油低鹽低溫，還可適當增加納豆（富含納豆激酶）、紅曲米（富含“天然他汀”）、堅果（富含不飽和脂肪酸）等食物，有助於調節血脂、溶解血栓，保護心血管。
3骨質疏鬆
人體骨鈣含量在35歲左右達到高峰，隨後逐漸減少，尤其女性在絕經後少了雌激素的保護，骨鈣量下降更快，60歲時骨鈣丟失50%，很容易誘發骨質疏鬆，出現腰痠背痛、駝背甚至骨折等現象。
預防骨質疏鬆，從年輕時就要注重補鈣，使骨鈣量峰值更高。40歲後，則更要注意鈣劑補充，平時可適當多攝入牛奶、菠菜、豆腐、麻醬等含鈣量高的食物，也可購買鈣補充劑。還要少鹽飲食，以免加速鈣流失。
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4膝關節炎
膝關節在站行跑跳等活動時，承受著來自身體的巨大壓力，時間久了，關節間的軟骨就會磨損退化，幾乎所有人到40歲時，負重關節都會出現不同程度的病理改變，引起疼痛等不適。
而且軟骨不可再生，如果不加保養，往後很可能出現雙腿活動受限、甚至癱瘓。
平時減少膝蓋負重，避免長時間行走、爬山、搬重物等，還要注意補充氨糖等營養素，有助於增加軟骨水分，潤滑軟骨，從而減少摩擦，延緩軟骨退化。
2、女性40歲後，2大婦科病高發
對於女性而言，40歲後還要警惕這2種婦科高發病：
1、子宮肌瘤
子宮肌瘤好發於30~50歲的育齡期女性，是女性生殖器官中最常見的良性腫瘤，小的可以比豌豆還小，大的可以比柚子還大。一般來說，如果沒有明顯症狀，不需要特別治療或切除。
但如果子宮肌瘤逐漸長大，超過5cm，引起了痛經、月經增多、膀胱感染、不孕不育等多種病症時，就要引起注意了，若出現尿頻、便祕等壓迫症狀或引起嚴重腹痛、性交痛等，則可以考慮手術切除。
另外，子宮肌瘤也有不到1%的機率發生癌變，如果短時間內迅速增大，或絕經後肌瘤不變小反而變大，要考慮癌變的可能。
2宮頸癌
2019年ICO報告顯示，中國15~44歲女性中，宮頸癌發病率排名第三，更是婦科領域的第一大癌症！
HPV病毒持續感染是宮頸癌的主要發病原因，尤其是高危型HPV病毒。有資料統計，約70%的宮頸癌都與16型和18型這兩種高危型HPV病毒相關。建議女性根據自身需求注射HPV疫苗，並定期進行宮頸刮片檢查。
【症狀提示】陰道不規則出血、接觸性出血、白帶增多惡臭等可能預示宮頸癌，應及時就醫檢查。、
3、男性40歲後，這些問題需當心
對於男性而言，40歲後，應當心下面這2個問題。
1前列腺炎
前列腺炎是男性的常見病，據統計，50歲以下的前列腺炎患者在泌尿外科患者總人數中居首位。
其與年齡增長、病原體感染、性生活、排尿功能障礙、精神心理因素等多方面的原因相關，患病後常表現為尿頻、尿急、盆骶疼痛、性功能障礙等。
日常生活中，要注意增強抵抗力，還可適當多吃富含鋅元素、硒元素的海產品、動物內臟等，有助於增加前列腺抗感染的能力，預防前列腺炎、前列腺增生等。
2雄性激素脫髮
據統計，平均每5個成年男人就有1人脫髮，其中“地中海型脫髮”較為常見，這主要與雄性激素中的二氫睪酮有關。後枕部的頭髮對二氫睪酮耐受程度較高，不易脫落；而頭頂的頭髮不耐受，容易造成頭髮細軟、毛囊壞死，從而形成“地中海”。
將5個手指張開，插進頭髮中，併攏手指往外捋，依次捋頭頂、兩側、枕部。如果捋下來的頭髮超過10根，預示脫髮嚴重。
針對這種情況，一般需通過口服非那雄胺（幫助抑制睪酮變成二氫睪酮，從而治療或改善脫髮），或外用米諾地爾（通過增加頭皮血流量，來增加毛髮生長因子治療脫髮）等進行治療。有需要的，可在醫生指導下使用，越早治療越有利於恢復。
4、40歲後，做好2件事是關鍵
如果希望老年還能擁有健康的身體，做到上面這些還不夠。40歲後，還有2件事很關鍵。
1對抗自由基
自由基是人體新陳代謝的自然產物，但如果自由基過多，就會攻擊人體，比如：破壞細胞膜、使血清抗蛋白酶失去活性、加快細胞衰亡、破壞基因、導致細胞變異等等，成為 “萬病之源”！
大量資料表明，炎症、腫瘤、衰老、血液病，以及心、肝、肺、面板等各方面疑難疾病的發生機理與體內自由基產生過多或清除自由基能力下降有著密切關係。
所以，對於身體機能逐漸退化的中年人來說，更要注意對抗自由基。平時可補充番茄紅素、花青素、白藜蘆醇、維生素C、維生素E等抗氧化物，適當多吃番茄、紫甘藍、藍莓、桑葚、葡萄、冬棗、堅果等食物。、
2做好定期體檢
定期體檢有助於及時發現身體異常，也能儘早治療，把對健康的傷害程度降到最低。
一般來說，在常規體檢專案（如：體格檢查、血常規、尿常規、肝功能、腎功能等）的基礎上，還應該根據自身情況，注意骨骼、婦科、男科、腫瘤等各方面的篩查，尤其是高危人群。