長期失眠會引起睡眠品質下降和睡眠時間減少會導致：記憶力下降，工作能力下降，胸悶，心悸，血壓不穩定，便祕或腹瀉，胃部悶脹，頸肩部肌肉緊張，頭痛和腰痛容易生氣，內分泌紊亂等。

平時應注意生活作息規律，不熬夜，睡前不喝濃茶，咖啡等刺激性飲品。

失眠是一種精神疾病，其它精神疾病也可出現嚴重失眠，最常見的有抑鬱、焦慮等。

頑固失眠，阿普唑侖和地西泮功效到底哪個更好些？三甲醫院精神科主任實話實說：要具體看各自的作用！

阿普唑侖：

①用於治療焦慮症、抑鬱症、失眠。可作為抗驚恐藥。

②能緩解急性酒精戒斷症狀。

③對藥源性頑固性呃逆有較好的治療作用。服用安眠藥注意事項用最小劑量爭取最佳效果即能安睡6～8小時足以，醒後無疲乏等不適感。不要苛求沉睡10小時以上，否則醒後會昏昏沉沉。

不可長期連續服用最常用的安定類催眠藥長期使用可產生耐藥性、成癮性，停藥會產生戒斷症狀，所以患者應該嚴格在醫生指導下使用安眠藥。

阿普唑侖也叫佳靜安定，效果優於地西泮百，地西泮就是安定片。阿普唑侖片有安眠藥的功效，也是屬於安眠藥的一種，但是不屬於安眠藥。阿普唑侖片只是改善輕微的精神系亂，心情憂鬱，睡覺不安穩的狀態。

用量：最大不宜超過兩片，能產生較好的催眠效果。

阿普唑侖口服1-2小時起效，地西泮口服0.5-2小時起效，另地西泮作用時間比阿普唑侖長，第二天頭暈的感覺可能比阿普唑侖多一些。

那我們該如何正確對待安眠藥呢？

現實生活中，很多人對安眠藥都談虎色變，認為吃了安眠藥會"傻了"，或對藥物"依賴"了。這些認識上的誤區和以前對"安定"的濫用有關。

能夠延長淺睡眠的時間，這是安定類等一些藥物的特點，但對深睡眠的改善作用不理想。而深睡眠卻是最讓人放鬆最解乏的睡眠。很多人服用安定後會覺得能睡著了但不舒服，原因就在這裡。現在，催眠藥更新換代較快，有很多的新藥可供選擇。

很多病人最擔心的安眠藥的副作用就是成癮性，戒不了，所以排斥安眠藥。安眠藥依賴性問題的解決，世界衛生組織（WHO）規定：使用任何一種安眠藥，醫生處方最好不要超過4周。應該說這條規定為避免產生藥物依賴性奠定了很好的基礎。很多時候，由於懼怕和排斥使用安眠藥，失眠患者常常對身體過於關注將說明書上所有副作用都拿來一一對號入座，從而誇大了安眠藥的副作用，反而造成內心的恐俱感。所以，對安眠藥的使用還是要抱有一種客觀的心態，既不能一味排斥，也不能一味的誇大與依賴。

我們應該再每晚睡覺前攝入含有芝寧素的物質，它對神經有比較好的鎮靜和緩解作用，特別是成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，讓大腦快速入睡。同時還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，晚上能睡得又香又甜。這正是食補改善失眠的意義所在。

除此之外，日常生活中做好下面幾點：

保持樂觀、知足常樂良好心態，避免因挫折而致心理失衡;

每晚臨睡前用溫水泡腳，可以幫助人進入睡眠狀態，尤其適合腦別力工作者。泡腳時先用溫水浸泡，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以很好入睡；

忌濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、白酒等一切刺激性食物；注意食用含有較多鈣元素的食品,如牛奶、豆製品、蝦皮、海產品等；

適量運動可以鎮定交感神經系統，是睡眠改善的有效方法。運動能產生內啡肽，它是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,具有催眠作用。規律運動可以調節生物週期節律，也就是所謂的生物鐘。