夏天來了，天氣炎熱，人體在這個時候也容易出汗，出汗的過程中可以幫助身體進行體溫調節，同時出汗也能幫助身體排出代謝廢物。今天我們來聊一聊出汗問題，出汗的飲食需要注意什麼？

首先來看看出汗對於我們身體有什麼影響？

一、出汗的有益的幫助

1、幫助我們身體調節體溫：人體是恆溫動物，大家有沒有想過我們人體是通過什麼方式來調節體溫的呢？其實就是通過出汗，因為出汗過程中，水變成水蒸氣會吸收熱量，因此出汗會幫助身體降溫。當天氣變熱，運動，或者身體發熱的時候我們的身體體溫升高就需要通過出汗來進行調節。

2、幫助我們身體排出代謝廢物：身體出汗過程中代謝廢物會隨之從面板毛孔排出，所以我們大家平時出汗會發現汗液是有氣味的，如果身體代謝廢物比較多，汗臭味會更加明顯。

3、出汗幫助通透面板，改善面板健康：在出汗的過程中毛孔開啟，可以預防面板擁堵，改善面板毛孔滯留的髒東西，這樣對於長痘痘，面板油等等都是有幫助的。

4.還有其他方面：比如幫助新陳代謝，血液迴圈，預防心腦血管疾病等等。

二、出汗對人體不利的影響

1、出汗過多容易導致身體出現水分丟失，熱量不足低血糖，維生素，礦物質元素丟失，水鹽失衡等問題。

2、另外按照中醫來說人體出汗過多會導致身體氣虛，就好比一個氣球漏氣一樣會出現乏力，虛弱，面板鬆弛等問題。

當然，出汗過多的人會汗如雨下，動不動就出汗，坐著不動就出汗等情況。

三、出汗飲食需要注意什麼問題？

通過前面的了解我們知道，出汗會丟失水分，消耗熱量，維生素，礦物質元素等，丟失的我們就需要進行補充，特別是夏季更需要注意。因此在飲食當中我們需要注意以下的問題。

第一，注意補水，我們每天正常需要補充的水分是1500毫升左右，而如果出汗多我們需要更多的水分，因此可以達到2000毫升或者2500毫升水。丟失的水分補充回來人體不容易出現缺水。特別是劇烈運動大汗過後更為重要。

第二，補水的同時注意補充能量，維生素以及礦物質，有些朋友會發現夏季光喝純水是不能解渴的，有些人甚至會感覺越喝越渴，所以在補充水分並不單單只是水，注意下面的建議：

1）補充的水分當中可以適當加一點糖或者蜂蜜還有鹽，可以給身體補充能量以及鈉鹽，也可以補充運動飲料。

2）果蔬汁是非常好的補充維生素與礦物質的方式，夏季的時候榨一些果蔬汁可以補充丟失的能量，維生素，礦物質。現榨現喝，防止氧化，所以大家會發現喝果蔬汁更解渴。

3、多吃蔬菜水果，夏季出汗太多口乾口渴，多吃蔬菜水果能幫助身體解決這個問題，特別是水分比較多的瓜類蔬菜，比如冬瓜，黃瓜，苦瓜，南瓜，西瓜，哈密瓜等等這類果蔬。

4、多喝湯粥，南方人為什麼愛喝湯粥？因為南方的氣候炎熱，出汗多，所以南方人往往喜歡燉煮湯粥這樣既可以補充水分，又可以補充丟失的能量，維生素，礦物質等營養。所以夏季除了喝水也不要忘記燉一些海帶湯，紫菜湯，玉米湯，冬瓜湯等等湯水，還有一些各種粥也是不錯選擇。

5、也可以喝一些茶葉，花茶或者一些養生茶，比如一些開胃等茉莉花茶，烏梅茶，山楂茶，五味子茶等等可以幫助開胃解暑。

夏季出汗補水注意：

1、對於腸胃比較虛弱的人群應該少喝冰鎮飲料

2、少喝碳酸飲料

3、糖尿病人注意不要喝含糖量高的飲料或者過甜的果蔬汁

4、如果有特殊疾病人群需要遵循醫生建議補水。