許多人意識到不良的生活習慣如吸菸、酗酒能加速衰老，但是往往忽視了營養不良與巨大的工作和生活壓力同樣會使人加速衰老，所以人們要想擁有健康的體魄，除了改變不良生活方式外，還要學會自我調節情緒和注意飲食均衡。

1、糟糕的飲食

當你正在享用那些油炸、加工及單糖類食品時，意味著你正用化學新增劑和反式脂肪剝奪身體必須的營養成分來給身體加壓，進而加速身體的衰老。

一般來說，飲食內容應當包含各種各樣的顏色（食品）和各種有機精益蛋白質來源的平衡，如混合型碳水化合物、全穀類、豆類、水果和蔬菜。許多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各樣的天然色素是強效抗氧化劑，是保持健康、防癌和使身體免受環境毒素侵害的重要營養成分。

避免攝入油膩、加工和油炸食品；少吃含糖量大的食品。

2、憂慮

憂慮不僅使人心情沮喪，還會損害身體健康。實際上，抑鬱寡歡的人得心臟病的機率是正常人的兩倍。有證據顯示那些有憂鬱、消沉和過分擔心的人更容易得癌症。

已故的Norman Cousins研究表明情緒對許多生理機能有重大的影響，包括免疫系統。他發現，在經歷20天每天半小時捧腹大笑後，癌症患者體內攻擊癌細胞的免疫K細胞數量有所增長。笑也會釋放體內的安多芬，這是一種能給人幸福感的化學物質。毋庸置疑，快樂的人活得更久更健康。

3、缺乏鍛鍊

鍛鍊對人體新陳代謝、正常的能量迴圈和體內廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運動是加速衰老和多種慢性病發病的重要因素。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多餘熱量和減肥的關鍵。經常性的鍛鍊也可以預防“非胰島素依賴性”糖尿病。

此外，還能通過擴充套件關節活動度鍛鍊來避免肌肉、關節和肌腱的加速衰老，同樣，適當的負重鍛鍊對骨密度和肌肉力量也是必須的。別忘了鍛鍊時必須進行合理的熱身和冷卻以避免受傷。

4、壓力

壓力會導致我們的健康遭受極大損害。當你遭受壓力時，你的身體進入了“戰鬥或逃跑”模式，這種狀態需要大量的能量。腎上腺素被釋放出來，它告訴身體把儲存的糖通過肝臟轉化成葡萄糖。那些永遠不會被消耗的血糖最終作為脂肪儲存在體內，不可避免地造成體重增加。更為嚴重的是，所有這些壓力會持續消耗你身體的能量資源直至身體由於負荷過重而垮掉，這將導致腎上腺疲勞，神經失常或免疫系統故障。

為了保持輕鬆，別忘了每天不斷深呼吸。試著在午休期間小睡15分鐘。如果你只有5分鐘的空餘時間，就只好閉上眼睛來緩解壓力了。

5、缺少睡眠

成年人平均每個晚上需要7-8個小時的高品質睡眠來保持健康。記住只要3個晚上睡眠不足，免疫系統就平均降低60%的功效。沒有每晚足夠的“恢復時間”，你的身體將每況愈下而精疲力竭，走向身體失衡和患病的道路。