“晚上睡不著”的情況 (單選)

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若偶爾失眠，可以直接退出閱讀了

若經常失眠，接著往下看，分析自己失眠的原因，再對症慢慢治療失眠

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據權威的《默沙東診療手冊》歸納指出：

“失眠的常見原因”為不良睡眠習慣、精神健康障礙、其他障礙、壓力、過度擔憂睡眠

圖源網路

改善失眠、快速入睡的小技巧

規律作息！固定時間點睡覺、起床

睡眠時間過長或過短都可能引起睡眠障礙，保持規律的作息時間尤為重要！

注意飲食！晚上別飲用咖啡、酒、茶類飲料

咖啡、茶會延遲入睡時間，讓人睡不著。

喝酒可能會加速你入睡，但是半夜會打斷深度睡眠醒來好幾次，導致睡眠品質更差

晚上也不宜吃撐，會增加腸胃壓力和入睡難度

睡前2~3小時適量運動

運動過後身體會感到勞累，疲憊，這樣一來更容易入睡

睡前泡澡(泡腳)

泡澡/泡腳會提高體溫，產生睏意，幫助入睡

別玩手機，別一直刷訊息

電子產品的藍光會阻礙入睡

失眠人群睡前一定一定不要睡前一直刷手機！！會越刷越焦慮越亢奮

最好把手機放得離床遠一點

營造舒適的睡眠環境

營造一個舒適的睡眠環境，譬如換個遮光性強的窗簾

如果鄰近鬧市街道，可以試試耳塞

冷發泡工藝！乳膠含量高達93%！！多種枕型枕高隨心選擇~

別焦慮失眠，轉移焦慮的情緒，放輕鬆

除了外在因素影響睡不著，還有很大一部分的姐妹是心理上的焦慮性失眠！

越睡不著就睡焦慮，越焦慮就更睡不著

像個怪圈，不停重複

這時候，一旦出現焦慮性的情緒，告訴自己不必焦慮，失眠是很正常的。放開這個焦慮心態，會更容易入睡些

治療失眠是一個長期過程，堅持好的生活習慣是改善睡眠品質的關鍵！！！！

集美加油鴨