熬夜

熬夜是每個人都會面臨的問題，飲食不規律，作息不規律的出現，會使很多人出現熬夜的習慣，經常熬夜，不僅會損傷人體氣血，還會使我們的身體越來越疲勞，造成免疫力下降，最直觀就會造成精神不振、感冒、胃腸感染、過敏等症狀，對記憶力也會有無形的損傷。

經常熬夜，還會導致眼周血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或者白眼球等症狀，同時伴有面板乾燥、長黑斑等問題，對於習慣早睡的人來說，最早也要在養肝時間進入熟睡期，而且，長期熬夜還會出現易怒、焦慮不安等精神症狀。

對於經常熬夜的人來說，一定要從以下3點入手：

1.少吃垃圾食物

經常熬夜的人，不要通過吃垃圾食品來緩解飢餓，長期吃垃圾食品的人，會增加人體毒素的堆積，讓身體不健康，要以水果、麵包、清粥小菜來緩解飢餓。

2.多補充維生素

一般來說，熬夜的預防保健工作還是要從日常飲食入手，要及時補充身體所需的六種營養素，維生素就是重中之重，不僅可以參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有顯著益處，經常熬夜的人，還應該多吃維生素B族，及時補充人體缺失的營養物質，緩解壓力，令人精神充沛。

3.多喝綠茶

熬夜人群應該多喝綠茶，不僅可以提神，還可以消除體內多餘自由基，排出體內毒素，綠茶還能延緩衰老，還能抑制心血管疾病，還能幫助代謝脂肪。最重要還有助於預防和抗癌，對胃癌、腸癌的預防也有很大的裨益。

對於經常熬夜的人來說，應該少吃甜食，熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜患者最忌諱吃的食物，晚上不適合吃太多甜食，雖然高糖食物能夠提高充足的熱量，但是會損耗人體多餘的營養物質。

經常熬夜的人，還應該多吃綠色蔬菜，以深綠色蔬菜為主，綠色蔬菜含有豐富的葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血，肝臟、魚、全穀類食物，蔬果中含有維他命B6或，可以維持面板健康，減緩老化，所以還應該多吃瘦肉、牛奶，能夠補充人體充足的維生素。