遠離高血糖的5句話
一、飲食和運動甚至比用藥重要
吃得太飽太好,又不勞作運動,就易得富貴病。糖尿病在中國古代叫消渴病,老百姓很少得,都是富家人得。人吃得太好了,不能消化,就會變成內熱,出現了消渴症狀。用藥只能幫助身體維持正常的代謝,如果習慣不改,血糖不會控制好的,所以說飲食和運動甚至比用藥重要。
二、增加點肌肉,那是天然降糖藥
現在多見的Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用,需要"助手"的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在於肌肉細胞上。如果你長期不鍛鍊,隨著肌肉減少,"助手"的數量減少,降糖的作用就漸漸發揮不出來,血糖就上去了。 所以運動鍛鍊,特別是負重鍛鍊,是保住肌肉最好的辦法。
三、吃糧食吃得粗一點
現在我們的糧食越吃越細,現在精白米麵是我們經常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進體內,很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。
四、先喝湯後吃飯,血糖減一半
有順口溜說:"先喝湯後吃飯,苗條又健康;先喝湯後吃飯,血糖減一半。"這也有一定的道理。如果我們在飯前先喝湯,人吃的東西通常可以比正常食量減少三分之一左右,"七八成飽"的度就容易掌控了。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量,還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住並堅持這樣的用餐順序,你就向健康長壽又邁進了一步。
五、不存在降糖的食物
老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚裡,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃。
遠離高血壓5句話一、想讓血壓穩,一定要睡好
許多高血壓病人也有這樣的感受,睡眠好時血壓穩定,失眠時則血壓升高。如果高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。
二、不控制好情緒,血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查,經常處於負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。心態好非常重要,心態好才能身體好,對高血壓患者來說更是如此。
三、十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽,高鹽攝入可引起血壓升高。世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
4、 少在外面應酬,多在家裡吃飯
每週在外多吃一餐飯,患上前期高血壓的風險就會提高6%,在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量,蔬菜水果和全穀類食物嚴重不足。
5、 時常食補鈣和鉀
高血壓患者要補鈣、補鉀,這麼重要的一點被很多人忽視。鉀可以有降低血壓的作用,保護心血管的作用,而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食,吃的鈣很少,所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。
遠離高血脂的5句話一、晚飯少吃點,餓點能防病
早飯午飯馬馬虎虎,晚飯夜宵大吃大喝,這是百病之源。人在夜裡睡覺消耗熱量少,因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪,這造成了心血管等一系列疾病。如果這方面你不注意,等你一旦血脂高了,血壓高了,就不好調治了。
二、油少放點,血脂才好降下來
控制血脂最大的敵人就是油,油吃錯了血脂根本降不下來。比如說有些人是高脂血症,他放一點豬油,他說這樣做菜才香。但動物油不能用來烹調。植物油首選橄欖油、茶油,其次是花生油,植物油裡椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油,甚至說可以減少,而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。
三、日行八千步,有益血脂健康
運動是一個加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續性的運動,才是去除脂肪最快的方法。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動,就能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。
四、腰圍再減5釐米
"大胖肚子、小細腿兒,圓滾滾的像蘋果",這是很多中年人的身材,而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高,更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。女人腰圍上限是80釐米,男士的腰圍要小於85釐米。如果每個人通過鍛鍊,腰圍減少5釐米,心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍!
五、高血脂更要睡好覺
睡眠對保持血脂健康非常重要,因為休息時人的部分器官開始工作,經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候,要是這時不睡覺,就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要。