尿酸高了，如果不給予進行控制就容易導致痛風的發作！那麼在日常生活當中有哪些壞習慣是不好的，容易增加這種痛風發作的風險呢？又有哪些習慣是比較好的，可以幫助高尿酸血癥的人群控制住尿酸呢，今天我們就來聊一聊這個問題。

文章的最前面，還是要給大家簡單的介紹一下，長期尿酸超標會造成什麼樣的危害，只有了解的危害，我們才能更好的，有主動的意識去控制它。

高尿酸的危害！

為什麼我們現在特別關注高尿酸這個問題，這主要是因為我們血液當中所能溶解的尿酸濃度是有限制的，最高不應該超過420，一旦超過了這個值，這些多餘的血尿酸就有可能因為處於過飽和狀態而形成尿酸鹽結晶，這些尿酸鹽結晶就像一枚枚細小的針沉積在患者的身體各個部位，尤其是距離心臟比較遠的部位，比如大拇腳趾、腳踝、肘關節、踝關節和膝關節這樣的位置。這些尿酸鹽結晶沉積的量相對比較少的時候，可能並不會惹任何禍端，患者也不會有特殊的症狀，但隨著累積的時間越來越長，累積的量越來越多，就有可能導致痛風性關節炎，誘發痛風的急性發作。

而且這些尿酸鹽結晶還會沉積在腎臟，形成腎結石，當結石形成的越來越多越來越大的時候，就有可能影響腎臟的功能，造成腎功能損害這種情況可能很多人都知道叫做痛風性腎病，最嚴重的情況下，可能導致患者出現腎功衰竭。

而且隨著對於高尿酸血癥認識的越來越深入，研究做的越來越多，學者們發現長時間處於高尿酸血癥的狀態，有可能導致患者增加患高血壓、糖尿病的風險，而且會增加已經有冠心病患者的死亡風險，這個概率有多少呢？有研究顯示人們的血尿酸每增加60，那麼患高血壓的風險將增加1.4倍，患糖尿病的風險將增加17%，已經有冠心病的患者死亡風險增加12%。

相信看到這大家應該明白了，高尿酸可不僅僅是大家想象的那樣，如果過高會誘發痛風的發作，它如果長年的處於高值還會對整個身體造成很大的影響，所以應該將高尿酸控制到正常，這樣才會儘量避免長期高尿酸對於身體造成的影響，但是在我們的日常生活當中，確實有很多人很不在意對於尿酸的控制，也很不在意尿酸高了以後飲食的管控，那麼都有哪些不良習慣會導致尿酸的異常升高呢？

飲酒、高糖飲料。另外很多尿酸高的人群非常喜歡飲酒，尤其是啤酒，喜愛喝啤酒的人群當中尿酸正常的不多，這主要是由於啤酒當中的鳥嘌呤含量比較多，是非常容易被身體吸收的嘌呤，很容易形成尿酸，另外長年的飲酒也會影響尿酸的排洩，在酒精代謝的過程當中會產生乙酸，競爭性的抑制血尿酸的排洩，導致尿酸異常；另外長期飲酒，酒精的作用會導致人們的身體處於脫水的狀態，脫水狀態就容易造成尿酸的濃度異常。曾經有一項近6萬人的大型研究發現長年飲酒，尤其是啤酒，是導致痛風發作的獨立因素，而啤酒是與尿酸升高呈強正相關的酒精飲料。另外含果糖，尤其是含玉米糖漿比較多的飲料是造成痛尿酸異常的因素之一，現在我們有很多年輕人不喝水，只要渴了就喝飲料，這是非常不好的，非常容易導致尿酸的異常，也是很多年輕人出現痛風的因素。熬夜，作息不規律。現在很多人都是處於一種睡眠缺乏的狀態，尤其是現在電子產品特別流行，很多人每天晚上刷刷手機就到後半夜了，那麼長時間的熬夜也會對身體的代謝造成影響，尤其是作息特別的不規律，非常容易導致痛風的發作。另外大家也可以想一想，在熬夜的過程當中，很多人都會在不正常的時間，尤其是夜間22點以後開始出現飢餓感，在大城市會迅速的點一份外賣或者是煮一碗麵，這樣無形當中也會增加熱量的攝入，導致人們處於體重增加的狀態，長年的體重超標會導致胰島素抵抗，也會誘發高尿酸血癥，甚至會誘發糖尿病。不運動。我們現在的工作生活習慣慢慢的越來越趨向於久坐，尤其是現在很多的工作都需要長時間的伏案工作，所以有越來越多的人處於是一種運動缺乏的狀態，那麼運動如果過少，身體調節的能力就會慢慢的下降。其實這個道理大家都很好理解，如同一臺機器如果常年的運轉，得到保養，那麼使用年限會很長，如果長期的擱置在自然界當中，很快就會被侵蝕掉。降低尿酸的好習慣合理飲食。其實對於高嘌呤飲食的控制並不是完全針對尿酸異常人群的，在健康的正常人當中，也應該嚴格的注意限制這些飲食的攝，不要過量的攝入高嘌呤含量的食材，健康的人通過科學合理的飲食，不使自己加入到高尿酸血癥的大軍當中去，這對於預防高尿酸血癥和痛風是有非常積極意義的。在日常生活當中要儘量的增加蛋類、奶類的攝入，增加富含維生素c食材的攝入，因為這些食材都是與尿酸異常呈負相關的，尤其是奶製品，現在的研究證明，增加奶類的攝入與尿酸異常呈強負相關，也就是說奶喝的多，尿酸升高的機會就少。適當的增加蔬菜也是非常有必要，因為在蔬菜當中富含膳食纖維可以幫助人們從腸道排洩尿酸，而且在綠葉蔬菜當中還富含鈣質，對於人們的身體也是有好處的，對於預防老年性的骨質疏鬆也有很重要的意義。多喝水。另外在與很多痛風患者溝通的過程當中，發現很多人都不太喜歡喝水，尤其是一些女性患者，每天能喝兩杯水就算是比較多了，這是非常不好的習慣，要知道水是生命源呀，每天適當的增加飲水量可以幫助能從尿液當中排洩多餘的尿酸，這非常的重要。對於尿酸異常的人群，我們通常建議每天至少要喝2000~3000毫升的水，那對於尿酸沒有異常的健康人群來講，每天多喝點水，對維持身體的正常狀態，對於面板的保溼，對於體內廢物的排出都是有很好作用的，所以建議想要維持身體健康的人，還是要注意每天喝水的量，可以喝點蘇打水，可以喝點淡茶水，這都是很好的選擇。

運動。醫學界現在的理念越來越重視預防，對於很多疾病的預防運動是非常好的一個選擇，現在有一個理念叫做運動即良醫，就是說通過運動可以維持我們身體的健康，對於控制某些疾病的病情，比如高血壓、糖尿病、高尿酸、高脂血症，都是有很好的幫助的，通過科學合理的運動甚至能幫助患者減輕藥量，甚至慢慢的不再服藥。每週做150分鐘左右的中等強度運動是非常好的選擇，比如慢跑、快走、游泳，做一些關節靈活性的鍛鍊，比如瑜伽活動都是很好的選擇。總之只要有規律的運動獲得的身體收益就比靜坐少動人群要多，而且現在有研究顯示靜坐少動的生活方式會增加死亡風險。作息規律。現在的很多中老年人往往生活比較規律，而年輕人生活特別的不規律，這也導致了很多年輕人處於尿酸異常的狀態，大家只要上網查一查，也會發現有痛風的人群或者是尿酸有異常的人群，越來越年輕了，謝醫生遇到最小的痛風人群是9歲，而在15歲到30歲之間的痛風患者也在門診呈現明顯增高的趨勢。建議年輕人不要以為身體年輕就是可以揮霍的資本，規律的睡眠，規律的飲食，規律的運動，才是維持身體健康，才是達到更好工作生活目標的發動機。否則一旦身體出現問題，就像100分丟失了1，剩下的都是0。總結

高尿酸的問題現在儼然已經成為了一種社會性的問題，資料統計我們國家目前高尿酸血癥的人群高達1.2個億，每年還仍在以非常高的速度在遞增，無論是健康人還是已經存在尿酸異常的人群，都應該高度重視這個問題，儘量不使自己的尿酸超標，已經超標的人群應該嘗試通過生活方式干預，以及飲食控制的辦法將尿酸降下來，使自己的身體處於一個尿酸平衡的狀態。

到底有什麼樣的習慣會導致人群尿酸升高，什麼樣的習慣會讓尿酸慢慢的降下來，在本文當中已經有了一定的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。