1 豆類

鐵質是發生人體能量的首要介質，它擔負著向人體器官和肌肉運送氧氣的重要使命。因而，假定人體內缺少鐵質，就會致使貧血，使人感到頭暈，乏力。

儘管豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來歷，但常常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到彌補鐵質的作用，並能有用地改進疲倦、無力的情況。

2 菠菜

菠菜中富含女人比照簡略短少的礦藏質——鎂。女人每日攝入的鎂假定少於280毫克，人就會感到疲倦。鎂在人體內的作用，是將肌肉中的碳水化合物轉化為可使用的能量。

3 草莓

草莓富含豐厚的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得補養，因而多吃草莓能使人精力充分。

4 香蕉

香蕉被稱為“高能量的食物”，富含很容易為人體吸收的碳水化合物，一起還富含鉀。鉀在人體內可以協助堅持肌肉和神經的正常功用，但它不能在體內儲存許多時刻，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。

研討表明，鉀過低會致使肌肉痛苦，心律不齊、反應緩慢等，而吃幾根香蕉則可彌補鉀的缺乏。

5 脫脂優酪乳

許多婦女在經期前後，會感到乏力很簡略貪睡。一項研討表明，多吃含鈣豐厚的食物，如脫脂優酪乳等，可以顯著改進這種情況。

假定每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲倦，心境煩躁等表現有所減輕，因為鈣具有減輕肌肉嚴峻、排程內分泌的作用。

6 麥片

有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢不擇食的感觸。營養學家為此說明說，纖維能使消化的速度怠慢，持續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體連綿不斷地獲得能量。

燕麥片是一種富含纖維的食物，能量開始緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一向堅持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精力飽滿。

今後每天早晨，女性朋友曉得自個該吃啥了吧？快快吃起來，白出新高度！