一個人每天到底應該喝多少水？

國外科學家曾經得出這樣一個結論：女性每日的飲水量：每公斤體重 35 毫升；男性：每公斤體重 40--45 毫升，這是在沒有劇烈運動，溫度在 18--24℃區間的狀態下的每日需水量。

這裡有一個問題是，我們平常喝水也不會拿量杯去量，所以怎麼樣做到足量的飲水？

在這裡給大家推薦一個喝水的方法：“5120 喝水法”，我們一天生活中有五個時間節點非常關鍵，這五個時間節點，一定要有水的攝入，我們的身體會更加健康。

五個時間節點主要是：早晨剛起床、早餐、午餐、晚餐和臨睡覺前半小時到一小時。

五個時間點

我們把早晨剛起床的這杯水叫“救命的排毒養顏水”。

為什麼是救命？通過一晚上的呼吸，尤其是北方冬天家裡有暖氣，一晚上呼吸帶走的水分在 300--400 毫升之間，這時候我們血液的黏度比較高，這也是心腦血管疾病高發期在凌晨四點到九點之間的原因之一。

所以我們要養成早晨起床先喝水的習慣。這杯水儘可能是前天晚上晾半杯，第二天早上再倒上半杯，也就是古人所說的陰陽水，前晚的水稱為陰水，第二天剛從壺裡倒的水稱為陽水，陰陽水對人有益。

古人提倡陰陽水，陽水更多指的是天上的雨水、雪水、晨露，陰水更多是井水、湖水和河水，問題是現在我們的環境汙染比較嚴重，外界自然的雨水、泉水晨露可能會有重金屬汙染，已經不適合直接取水飲用，所以我更建議前天晚上晾半杯水，早上起來再倒半杯水，兩三分鐘之內把 200 毫升的水一次性喝完。

早上剛喝完水之後，一方面讓我們的血液粘稠度降低，另一方面是通過早晨的這杯水清理我們的腸道。要想早上這杯水效果特別好，可以再加點花粉，用蜂蜜水通腑，最後再喝這杯水。

花粉中有200 多種有效的營養成分，很多男性隨著年齡的增長在四十多歲之後，前列腺多多少少可能出現這樣那樣的問題，比如性功能的退化，肥大、增生這項會比較多。治療前列腺有一種藥基本就是前列康，前列康的主要成分就是油菜花的花粉，花粉能治療前列腺。女性也可以加花粉，一般推薦松花粉。

說到吃花粉，我有親身體驗。

研究生做實驗的時候，會養很多大白鼠小白鼠做實驗。

有一次剛好出差，下面的研究生在幫我喂老鼠的過程，偶爾有一次把別人送我的那種油菜花粉打到餵養小鼠的飼料裡，我回來後就發現一個奇怪的現象：平常實驗室都是無菌恆溫狀態，因為老鼠經常大小便，裡面的氣溫會特別難聞，但上次他把那花粉到打到飼料裡之後，實驗室的氣味沒有那麼難聞刺眼了。我才發現花粉可以改善大便的性狀和大便的味道。

之後我也親身體驗過，剛開始空腹喝花粉，肚子稍微有點灼燒，三天以後這種症狀基本就沒有了，一週後大便的氣味就不難聞了，甚至是清香的。說到這裡，大家可能會笑，但是花粉的確能改善腸道菌群狀態。

第二個時間節點：早餐一定要有水的補充。

早餐水拿什麼補充最好？用一些順口溜來說：“每天一杯鮮豆漿，補鈣降壓多有益，清除血中膽固醇，軟化全身血管壁，預防骨折生長痛，兒童還可長身體”。

這把豆製品營養價值說的很全面，所以早餐時可以通過喝杯豆漿來補充水分，也可以喝牛奶和粥，同樣可以補充水分。

第三個時間節點：中午吃飯要喝碗湯。

說到喝湯，南方人和北方人是完全不一樣，北方人大都喜歡飯前喝湯，因為飯前喝湯會讓消化液充分分泌，食慾可能會降低，吃的也會更少。所以從養生的角度來說，飯前喝湯可能會更好一點。

那，我們喝的這杯水（湯）多長時間才會變為人體內的細胞的一部分？科學家做過實驗顯示，你從喝下第一口開始到真正變為細胞的一部分，大概需要 20 到 22 分鐘，所以我們應飯前20分鐘或半小時喝湯。

這裡給大家推薦一款醪糟湯。醪糟湯是非常好的一種食物，其實醪糟是個好東西，因為它通過微生物發酵，很多營養成分會通過微生物的作用更好地分解出來，便於我們的消化吸收利用。我們古人在 3000 多年前就用醪糟湯治療女性宮寒引起的痛經和不孕症，所以古人把醪糟湯當作藥來用。

第四個時間點：晚餐。

這個時間節點，我們更建議大家喝粥，一般說的是小米紅棗粥或者南瓜羹，通過這些東西來補水。

第五個時間點：臨睡覺前半小時一小時。推薦大家喝 200 毫升左右的水，或者說也可以加一杯優酪乳，通過這樣來補充我們一天足量的水。

這五個時間節點喝水，水基本上就喝的差不多了，但還沒有完全喝夠。

還需要另外兩個時間節點：早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間各來兩杯。白開水也行，茶水也行，其他對身體的更好的東西都是可以的。女性朋友就建議她喝三紅湯，用山楂、枸杞、紅棗來泡水喝，早上喝兩杯，下午喝兩杯，喝完之後別把裡面東西全倒進垃圾桶裡，而是把它吃了，可以達到養顏美容的功效。血脂高的話，我更推薦的是山楂、枸杞、地骨皮、陳皮這四樣東西泡水喝，在補水的同時還能起到降血脂，降血壓這樣的功效。

此外，我們很多人招待客人，經常用綠茶來招呼客人。綠茶更適合南方人，在溼熱的環境下，利尿、排溼、排毒效果更好；那北方人喝綠茶怎麼解決寒涼屬性？一般建議大家放桂圓或者是荔枝，乾薑都可以。桂圓可能更方便，對茶的口感的影響會更好一點。

5120 喝水法大家記下了嗎？五個時間節點，早晨剛起床的第一杯救命的排毒養顏水、早餐的一杯豆漿、午餐的一碗湯、晚餐的一碗粥、臨睡覺前的一杯水或者是加優酪乳、早餐和午餐之間、晚餐和午餐之間各來兩杯。

根據我們個人的愛好，為了營養功效，可以是白開水，也可以是茶水，別忘了加桂圓，正常情況下不用我們每天去量，基本上就可以做到足量飲水。