都說中年危機的表現之一就是“油膩男”的形象。

我曾經換過一個水杯，水杯的是那種矮粗型的，被同事說有“油膩男”的前兆。後來索性換了一個。不想被扣上油膩男的帽子，所以還是除了注意自己的形象外，也注意自己身上的油膩表現。

“油膩男”的形象就是大腹便便、不修邊幅、油腔滑調、愛炫耀的人。

“油膩男”身體上的表現就是：肥胖、脂肪肝，高血脂，高尿酸等等。

我們注意了外在的形象，也應該注意一下身體上存在的油膩問題。所以今天就來和大家聊一聊身體上的油膩問題。

你身體上存在油膩問題嗎？

問題這個問題，在工作和生活中，很多人都覺得自己沒有，然而體檢報告卻將油膩問題顯示的淋漓盡致。在做體檢報告諮詢的時候，看到很多20多歲存在高血脂、脂肪肝、高尿酸的人。

不得不說現在的健康問題是個大問題。油膩男不再是形象上邋遢、肥胖了，而是健康上油膩了。

是什麼導致的身體油膩呢？

壓力大了，吃的多了，運動少了，生活不規律了，熬夜多了，零食多了，應酬多了，夜宵多了等等原因。

如果對這些生活方式不加註意，對飲食習慣不加註意，不管理身體的話，油膩的人群越來越多，油膩的程度也會越來越重。

身體油膩存在哪些方面內容？

這裡說的身體油膩，是指身體上存在的代謝性問題。如肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖、高尿酸等。

身體油膩一：肥胖

肥胖是身體上的脂肪增多的表現。

最常見的是腹部脂肪增多。就是我們常說的“大肚腩”。大肚腩是“油膩男”的表現之一。

肥胖的危害：

1、帶來健康隱患：如呼吸睡眠暫停綜合徵、內分泌失調，血糖升高，血壓升高，血脂升高等。

2、加重腰椎、骨關節壓力，增加腰椎病變、骨關節病變患病概率等。

身體油膩二：脂肪肝

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積的病變。

脂肪肝的危害：

1、對肝臟的危害：可發展為脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

2、對心血管的危害：合併有脂肪代謝異常，可促進動脈粥樣硬化的形成，還可誘發和加重高血壓、冠心病。

3、誘發或加重糖尿病。

4、影響人的消化吸收功能，誘發膽囊疾病，降低生活品質。

身體油膩三：高脂血症

高脂血症是指血脂水平過高，而嚴重危害人體健康的一類疾病。

高脂血症的危害：

1、直接的損害是加速全身動脈粥樣硬化。

2、在心臟可以引起冠心病。

3、在腦動脈，可以引起腦供血不足、腦梗塞。

4、在腎臟，可以引起腎動脈硬化乃至狹窄、腎功能衰竭、尿毒症、頑固性高血壓。

5、在下肢動脈，可以引起下肢動脈硬化乃至狹窄，表現出間歇性跛行，或下肢動脈閉塞，壞死。

6、可誘發膽結石，胰腺炎，加重肝炎。

7、導致男性性功能障礙。

8、增加老年痴呆等疾病患病風險。

身體油膩四：高尿酸

高尿酸是人體內嘌呤代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。

高尿酸的危害：

1、引發痛風。使關節出現紅腫熱痛等不適症狀，影響患者的正常生活與工作。

2、引發腎臟疾病。

3、影響血糖、血脂等的代謝，增加患高血壓、糖尿病、高脂血症以及心腦血管疾病的風險。

身體油膩五：胰島素抵抗

胰島素抵抗是指各種原因使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性分泌過多胰島素產生高胰島素血癥，以維持血糖的穩定。

胰島素抵抗的危害：

1、導致代謝性綜合徵。

2、導致出現2型糖尿病。

如何改善身體油膩的現象？

1、合理平衡膳食、減少總熱量

做到合理平衡膳食應該參照中國居民平衡膳食模式。

“中國居民平衡膳食"模式：

1、食物品種多樣，以穀類為主。

建議每日儘可能多攝入不同種類食物。

2、注意能量平衡。

控制總熱量的攝入，每餐食不過量。還需要注意進食時間及頻率，保持合理的膳食結構。

3、多食蔬果、奶類和大豆，適量魚、禽、蛋、瘦肉。

4、減少鹽和油。

5、限制糖和酒。

6、經常飲水。

對於有代謝性疾病的朋友來說，嚴格控制能量的攝入，尤其是對於肥胖者來說，減少脂肪和體重，需要達到能量的負平衡。

2、科學增加運動

運動可以消耗能量，減少脂肪，降低血脂，可以改善胰島素的敏感性。

增加身體活動，短期內就可以獲得明顯的健康獲益，如減輕焦慮情緒、改善睡眠、降低血壓等；

長期來講，可以降低高血壓、糖尿病、心血管病發病風險；可以改善心肺功能、增加肌肉強度。

1、減少久坐的習慣。

2、推薦每次運動至少30分鐘以上，每週至少5次運動。運動的方式以有氧運動結合無氧運動。

有氧運動如：跑步、游泳，騎單車等。

無氧運動如：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等。

3、對於減肥的朋友來說，需要消耗更多的熱量。所以需要的運動量較大，運動時間較長。

3、改善睡眠

睡眠過短或過長、睡眠障礙等與代謝性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓等）風險增加有關。

研究表明睡眠時長6~8 h具有較好的心血管健康保護作用。

4、干預和治療

如果存在以下情況：

1、血脂異常升高。

2、脂肪肝出現嚴重肝功能損害。

3、肥胖出現呼吸暫停綜合徵等情況。

4、尿酸升高大於500umol/L。

5、空腹血糖達到7.0mmol/L以上，餐後血糖達到11.1mmol/L以上時。

建議在以上干預措施基礎上，需要進行臨床醫生指導下的治療。

除了西醫上的治療外，也可以採用功能醫學進行干預。