為什麼人生必修課是養生?

世界人口健康狀態､疾病狀態､亞健康狀態的比例為5%､20%,75%｡這三者是兩兩相互轉換的｡《此生未完成》的作者于娟,英年早逝,養生不僅僅是老年人的事情｡要想生命足夠有深度,可以先增加生命的長度,可見養生是人生必修課｡

PS.“人子不可不知醫”中,“人子”應該指每個人,所以人人都應該去了解“醫”——包括中醫和西醫｡

中醫養生的特點:傳承久遠､實用系統､特色鮮明｡

養生法:精神､體育､飲食和睡眠｡

養生的作用:未病預防､既病防變､愈後防復｡

一達謂之道路,二達謂之歧旁,三達謂之劇旁,四達謂之衢,五達謂之康,六達謂之莊｡——《爾雅 釋宮》

通過吃喝拉撒睡可以判斷自身身體的健康狀態｡健康狀態可以通過眼有神､話有聲､膚有澤來判斷｡

中醫養生法有:精神､睡眠､飲食､藥膳､體育､雅趣､經穴､四季､體質｡

中醫養生能“延年益壽”｡

養生的目的是:盡天年､活得健康､精力充沛地學習､創造美好人生｡

人的自然壽命(即天年)是生長期5~7倍,大概120歲｡

長壽者的特點:天壽過度､氣脈常通､腎氣有餘｡

健康的影響因素,7%氣候8%醫療10%社會因素15%遺傳60%取決自身,所以健康是自己做主的｡

精神養生法

精神最中醫根本､最重要的養生方法｡精神養生的主要方法有:調攝精神､怡養性情､舒暢情志｡

養生三要:聚精､養氣､存神｡

當代人的社會環境和生活特點:

(1)立志養德,成功人士的祕籍;

(2)清靜養神,安頓浮躁的心靈;

(3)胸懷坦蕩,成就君子的學問;

(4)仁愛慈善,營造美好的人緣;

(6)樂亦有道,獲得恆久的幸福｡

“養德,養生無二術｡”

“修身養德,則陰陽氣和｡”

“精神內守,病安何來｡”

“仁者壽”

“愛人者,人恆愛之;敬人者,人恆敬之｡”

重視道德修養長存仁愛之心的養生意義在於:促進和諧的人際關係,使人心神無憂,使人精神愉悅｡

知足常樂,把快樂建立在對事物通透的認識和理解上,才能獲得恆久的幸福｡

養生方法:知足常樂,助人為樂,苦中作樂

助人為樂的養生意義包括:

我是有用之人的自豪感､歸屬與認同感､生活充滿樂趣的滿足感､獲得讚揚的成就感

七情是指喜､怒､憂､思､悲､恐､驚,能影響人體健康的七種情志致病因素｡

情志致病的特點:直接傷及內臟,有輕重急緩之分,導致氣機紊亂,影響病情變化

節制法:調和､節制情感,防止七情過極,達到心理平衡｡

怒是歷代養生家最忌諱的一種情緒｡

情緒調攝法:節制法､疏洩法､轉移法

“衛生切要知三戒”,三戒指:大欲､大怒､大醉

疏導宣散的常用法有:傾訴､痛哭､諮詢､聊天｡

移情,即排遣情思,是指改變內心情緒的指向性｡

易性,即改易心志,通過排除內心雜念,改變不良情緒和習慣｡

運動可以有效地把不良情緒的能量發散出去,調整機體平衡｡

轉移法包括:昇華超脫､移情易性､運動移情｡

睡眠養生法

睡眠的主要作用:修復勞損､排出廢物､恢復精氣神､養精蓄銳｡

睡眠養生屬於起居養生的一部分,長久不睡眠可以導致精神異常

睡眠的生理作用:促進腦功能的發育發展､儲存腦能量､鞏固記憶､增強機體的免疫功能

健康成年人所需的正常睡眠時間一般在: 6~9個小時｡

睡眠時間與年齡和性別､體質和性格､環境和季節､工作性質體力消耗和生活習慣等有關

子午覺是睡眠養生法之一,每天於子時､午時入睡｡

養生所提倡的作息時間的良好狀態為:10:30以前睡覺

貓頭鷹型的人,每到夜晚思維能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳｡

百靈鳥型的人,入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦｡

入睡快的標準是,上床後5~15分鐘進入睡眠狀態｡

高品質睡眠特徵:入睡快､睡眠深､無起夜､起床快並且白天頭腦清晰

臥室設計不科學,不健康也會影響睡眠品質,傢俱宜少,以簡潔明快為佳,睡前滅燈,空氣流通,門不要對著衛生間,室溫以20度為好,朝向應坐北朝南,窗簾顏色根據四時變化進行更換｡

被子寬大有利於養生

床應當:高低適度:略低於膝關節;寬大舒適:有利於徹底放鬆;軟硬適中:以木板床上鋪10公分棉墊為宜;床保證脊柱維持正常的生理曲度,使肌肉放鬆,利於緩解疲勞｡

被應當:柔軟輕巧 ;保暖寬大;背裡宜棉;每年拆洗,晾晒被胎｡

枕頭應當:高低適中,以不超過肩到同側頸的距離為宜,約一個拳頭半;稍長勿寬,長度以夠睡覺翻一個身位的標準,寬度以15~20釐米為度;軟硬適中,富有彈性;枕芯宜選用質地鬆軟的材料作填充物｡

小米枕適用於小兒,綠豆枕能治陰虛火旺,菊花蠶沙枕能促進睡眠｡

睡前宜刷牙漱口,泡腳,梳頭,聽歌,按摩｡

睡眠的臥向朝東｡最忌諱頭朝北｡姿勢為右側臥｡

睡醒以後戀床不起､醒後發怒､突然起床不利於健康｡

失眠有假性失眠､起始失眠､間斷性失眠､終點失眠之分｡

小米棗仁粥對於夜寐不寧,納食不香,大便乾燥,有作用｡

雪梨燉百合降火,對失眠伴有口乾舌燥者,失眠伴有上火咳嗽者, 有作用｡

飲食養生法

藥食同源｡

飲食養生的措施:調整飲食結構､改善飲食習慣､注意飲食宜忌､合理攝取食物｡

吃什麼和不吃什麼與一樣重要｡

飲食養生的基本原則是:因時因人制宜､飲食合理調配､注意飲食有節､講究飲食衛生｡

食物有溫熱､寒涼､平性三類｡

體質偏熱者適宜吃寒涼食物,偏冷者適宜吃溫補食物｡

五味是指酸苦甘辛鹹｡

歸經是指食物和中藥具體作用臟腑部位的意思｡

“五穀之味,薰膚,充身,澤毛”

配伍七情:單行､相須､使､畏､殺､惡､反,其中惡､反一般為禁忌｡

進食注意:進食宜緩､食宜專致､進食宜樂｡

食後養生:食後摩腹 ､食後散步､食後漱口｡

藥膳養生法

藥膳必須依據不同的體質､疾病和症候選擇,不能千人一膳｡

藥膳可以分為:養生藥膳､美容藥膳､保健藥膳､治療藥膳｡

製作藥膳需要食材:好吃､安全､效果好､外觀規整｡

生薑能解魚腥,發表散寒,止嘔祛痰,健胃進食

老年人藥膳,一般要求鬆軟可口

配置藥膳需要考慮:年齡和性別 ､職業､平時體質､疾病和證候

運動養生法

運動養生又稱為傳統健身術,數千年以前 就存在｡

動養生的作用:､活動筋骨､調節氣息 ､靜心寧神 ､疏通氣血｡

道家健身功法有五禽戲､八段錦､太極拳

運動養生以陰陽理論指導運動的虛､實､動､靜｡

傳統運動養生的基本要求:調節呼吸､運動形體､意念專注｡

人的精氣血脈以通利流暢為貴,若鬱而不暢達則百病由生｡

人體三寶精氣神｡

運動養生的三個環節:調意以養神､調息以練氣､運動以練體｡

運動養生的要領最關鍵在於意守｡

八段錦屬於古代導引法的一種,是形體活動與呼吸運動相結合的健身法｡

雙手託天理三焦,左右開弓似射鵰,調理脾胃須單舉,五勞七傷向後瞧,搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消,攥拳怒目增氣力,兩手盤足固腎腰｡

五禽戲:虎鹿熊猿鳥｡

太極拳的練功要:神靜意導,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,以腰為軸,連綿自如｡

24式太極拳:1 起勢2Mustang分鬃3白鶴亮翅4左右摟膝拗步5手揮琵琶6左右倒卷肱7左攬雀尾8右攬雀尾9單鞭10雲手11單鞭12高探馬13右蹬腳14雙峰貫耳15轉身左蹬腳16左下勢獨立17右下勢獨立18左右穿梭19海底針20閃通臂21轉身搬攔捶22如封似閉23十字手24收勢.

個人總結,為什麼養生要和中醫結合,西醫不行麼?因為中醫講究智慧,西醫注重學識,中醫看重天人和諧,而西醫則趕盡殺絕(誇張下)｡西醫通過殺菌除病,重點針對的病,把病消滅人體痊癒,而中醫強調扶正驅邪,重點針對人體,主要是加強人體自身的免疫力,抵禦外邪｡所以養生通常結合中醫而不是西醫,誰叫是養生而非“養病”麼｡不是?

作為中中國人,了解中醫思維很重要,中醫思維其實和易經一樣,在日常生活中,都是百姓日用而不知｡

近朱者赤,近墨者黑｡銅鐵相貼,分子互遷｡(高中化學課上學到銅鐵塊靠近放很久後,表面會出現分子互相遷移的現象)同理可證,追德求仁,安享天年｡