人到中年後,將面臨各種壓力,不僅要顧著家庭、孩子,還要忙於工作,勢必會消耗體力和精力。中年可以說是一生中的轉折點,也是疾病的高發期,所以要做好養生保健工作,避免疾病的來臨!
老年人要學會5個''慢'',身體越來越健康
1、入睡慢
入睡慢就是早睡覺,不管工作有多麼繁忙,22點之前必須上床睡覺。睡覺前不能想雜七雜八的事情,以免影響睡眠品質。只有高品質的睡眠才能讓體力更加充沛且精神狀態好。
2、吃飯慢
減慢吃飯速度,吃飯時細嚼慢嚥,每口飯至少咀嚼20—30下,能讓食物充分和唾液混合在一起,這樣有利於食物消化和吸收,減輕胃腸道負擔,降低患上胃腸疾病風險。
3、起床慢
經過一晚上的睡眠,體內的血液迴圈速度會變慢,且呈粘稠狀,並且,晨起時是心腦血管發病的危險時期,所以,早晨起床要注意,不能猛然起床,這樣會使大腦短暫性缺血,引發意外。建議晨起時可以閉目養神三分鐘,緩解一下,活動一下四肢,之後再起床。
4、情緒慢
人到中年後,許多壓力接踵而來,加之體力和精力不足,身體功能受到影響,許多人心情會變得異常,逐漸煩躁起來。這時要避免不能讓自己悲傷或者發火,對身體沒有一點好處。要知道發貨解決不了任何問題,不妨靜下心來欣賞大自然,或者心中有事可以向家人朋友傾訴,保持平和的心態。
5、喝水慢
夏季水分流失速度快,很多人等到非常口渴時才喝水,尤其是大口大口的喝,這樣會使得胃容量脹滿,增加腸胃負擔。因此要減慢喝水速度,小口小口的喝,每次喝200毫升即可,喝水需採取少量多次原則。
另外,建議大家每天要注意飲食多元化,確保全面的營養攝入,可以多吃含有纖維的粗糧和蔬菜,促進腸胃道蠕動,有助於排出腸道中的毒素和垃圾。並且養成每天排便的好習慣,維持人體基本的新陳代謝,戒掉不良的壞習慣,如喝酒、抽菸、熬夜等,適量保持運動,提高基礎的代謝率,增強心肺功能,提高免疫力,身體越來越健康!