便祕雖不是重大疾病，但長期下來會給人的精神與肉體產生危害，長久更會引發其它重大疾病。便祕的發生常因為一個非常簡單的理由：飲食，特別是當纖維質或是水分攝取不足時。

下面介紹可以遠離便祕的八種天然食物

1. 純水

如果水分補充不足，身體很快就會脫水。這意味著腸道中的任何廢物都會變得移動緩慢而“卡住”，因為你的身體不能為你的糞便提供足夠的水分。如果是這種情況，大便通常會小而硬、乾燥和結塊。

2. 發酵乳製品

大量研究表示，在飲食中新增益生菌可以幫助減少便祕。一項發表於《營養期刊》的研究還發現，慢性便祕的患者每天飲用無味的益生菌飲品連續兩週，他們的腸道消化時間顯著縮短。

3. 骨頭湯

骨頭湯一直都是中中國人不可或缺的菜餚之一。煮骨頭湯時，骨頭裡豐富的礦物質就溶進湯裡，從而容易被腸道吸收。

最重要的是，骨湯為發炎或脫水的腸道提供了大量的水分，這有助於軟化腸道中的硬便，使其更容易排出。對於便祕引發食慾不佳的人，藉由骨頭湯也能輕易地攝取營養。

骨湯對於受刺激的腸道特別有益，因為它含有豐富的明膠，可以舒緩黏膜，並幫助修復受損的細胞。自制雞骨湯或牛骨湯很容易，溫暖的骨湯不僅非常容易消化，也非常開胃！

4. 西梅乾

西梅乾向來被譽為“讓你保持排便規律”的王者！這些乾果含有豐富纖維，可以助腸道的蠕動與消化。

同時，西梅乾中還含有一種叫做山梨糖醇的糖。因為山梨醇不能被身體分解，它可以通過結腸，將水分帶入腸道。這有助於增大糞便，並刺激腸道蠕動。研究表明，攝取山梨醇是一種安全有效的便祕治療方法，而且往往是老年人的最愛。因此西梅乾可以刺激腸道運動，增加排便頻率。

當便祕不知道該吃什麼時，吃些西梅乾是個好選擇。不過要注意勿食用過量，否則會導致脹氣！

5. 奇亞籽

奇亞籽富含omega-3脂肪酸、鈣、鎂、磷和鉀。奇亞籽的有趣之處，在於它吸水時會形成凝膠狀的黏稠物。這種凝膠有助於糞便的形成，使它們保持溼潤，更容易通過腸道。而omega-3脂肪酸也因其抗炎特性而聞名，對於腸道不適非常有益。

除了令人驚歎的潤滑效果外，奇亞籽還富含水溶性纖維。水溶性纖維因易溶於水中，能成為腸道益菌的養分，幫助軟化糞便，是便祕時應攝取的物質。

6. 豆類

如果因為太少吃纖維豐富的食物而便祕，含大量纖維質的豆類就是非常適合改善便祕的食物。

纖維是一種重要的主要營養素，若要保護腸道健康，日常飲食中少不了它。它的作用是增加糞便的體積，使廢棄物壓向腸道，並刺激波浪式的腸蠕動，將廢物排出體外。

更棒的是，豆類中還含有其它豐富的營養成分，如鉀，葉酸，鋅和維生素B6，這些營養素也有助於維護腸道健康。

7. 花椰菜

當我們的腸胃需要一點刺激時，吃點綠色蔬菜是不二之選。花椰菜不僅含有優質纖維，它還擁有一種名為蘿蔔硫素的價值營養素，可以幫助保護腸道，改善消化。發表於《臨床生物化學與營養雜誌》的一項研究指出，蘿蔔硫素甚至可以幫助抵禦“不友好”的腸道細菌，以免它們擾亂正常消化。

此外，花椰菜也可改善腸道消化時間，增進腸道運動的品質。

8. 獼猴桃

獼猴桃也稱奇異果，是打擊腸道蠕動緩慢的良藥。一箇中型獼猴桃就含有大約2.5克纖維質，以及多種營養素。

須留意的是，一旦便祕症狀加劇或遲遲無法改善，更甚而產生腹痛加劇、血便或體重減輕等症狀時，應該立即就醫，避免症狀惡化。