生活中有很多人會經常出現失眠的狀況，還有一些失眠比較嚴重的人。嚴重的影響了日常學習和生活。

不寐的病因雖多，但其病理變化，總屬陽盛陰衰，陰陽失交。其病位主要在心，與肝、脾、腎密切相關。

1、飲食不節：暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，釀生痰熱，壅遏於中，痰熱上擾，胃氣失和，而不得安寐。

《張氏醫通·不得臥》闡述其原因：“脈滑數有力不得臥者，中有宿滯痰火，此為胃不和則臥不安也。”此外，濃茶、咖啡、酒之類飲料也是造成不寐的因素。

2、情志失常：喜怒哀樂等情志過極均可導致臟腑功能的失調，而發生不寐病證。

或由情志不遂，暴怒傷肝，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，神不安而不寐；

或由五志過極，心火內熾，擾動心神而不寐；

或由喜笑無度，心神激動，神魂不安而不寐；

或由暴受驚恐，導致心虛膽怯，神魂不安，夜不能寐。

《沈氏尊生書·不寐》雲：“心膽俱怯，觸事易驚，夢多不祥，虛煩不眠”。

3、勞逸失調：勞倦太過則傷脾，過逸少動亦致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以致心神失養而失眠。

或因思慮過度，傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍；

脾傷則食少，納呆，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，而致心神不安。

《類證治裁·不寐》說：“思慮傷脾，脾血虧損，經年不寐”。

《景嶽全書·不寐》雲：“勞倦、思慮太過者，必致血液耗亡，神魂無主，所以不眠”。

4、病後體虛：久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。

《景嶽全書·不寐》中說：“無邪而不寐者，必營氣不足也，營主血，血虛則無以養心，心虛則神不守舍”。

5、腎水不足：腎水虧虛，不能上濟於心，心火獨亢於上，不能下交於腎。

《景嶽全書·不寐》所說：“真陰精血不足，陰陽不交，而神有不安其室耳。”

失眠的調護：

知道了導致失眠的原因，就要想辦法去避免它。這樣才有利於入睡。

《內經》雲：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

積極進行心理情志調整，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有節，保持精神舒暢，儘量以放鬆的、順其自然的心態對待睡眠，反而能較好地入睡。

睡眠衛生方面，首先幫助患者建立有規律的作息制度，晚上11點前入睡，過晚會導致肝血不足。

從事適當的體力活動或體育鍛煉，增強體質，持之以恆，促進身心健康。

晚餐要清淡，不宜過飽，更忌濃茶、咖啡及吸菸。

睡前避免從事緊張和興奮的活動。

注意睡眠環境的安寧，床鋪要舒適，臥室光線要柔和，並努力減少噪音，去除各種可能影響睡眠的外在因素。

聽一些舒緩的歌曲，在睡覺前可以適當的放一些音樂，播放一些舒緩的歌曲，能讓自己慢慢的入睡。

當天的事情當天做，有的人沒完成任務睡也睡不塌實。

躺在床上回想這一天都幹了什麼，明天干什麼，暗示自己，沒什麼事了，該睡覺了。最好不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

常用中藥：

1、百合：具有潤肺止咳、清心安神的功效。

2、酸棗仁：養心益肝，安神，斂汗，生津止渴。

3、五味子：收斂固澀，益氣生津，補腎寧心。

4、柏子仁：養心安神，潤腸通便。睡前服。

5、遠志：安神益智，祛痰開竅，消散癰腫。

6、茯苓：健脾利水，寧心安神。

7、蓮子：益腎固精，補脾止瀉止帶，養心安神。

8、龍眼肉：補益心脾，養血安神。

五味子茶：每次取3-5克左右，開水泡，當茶飲。

棗仁粥

原料：酸棗仁60克，粳米400克。

1．將酸棗仁炒熟，放入鋁鍋內加水適量煎熬，取其藥液備用。

2．粳米淘洗乾淨，放入鍋內，再把酸棗仁液倒入同煮成粥。

柏子仁粥

原料：粳米100克，柏子仁30粒，蜂蜜少許，清水適量。

1．將柏子仁用潔淨溼布揩乾表面灰塵，入缽搗爛成蓉；粳米揀去雜質，用清水淘洗乾淨，瀝去水分，待用。

2．淨鍋上火，添入適量清水燒開後，下粳米再次燒開，打去浮沫，加入柏子仁蓉，轉中火煮粥。待煮至米爛湯稠時，離火降溫，加入蜂蜜．攪勻即可食用。

特點：清淡，微甜。

茯苓粥

原料：茯苓粉30克，紅棗20枚，粳米100克。

先將紅棗洗淨，以文火煨爛，與淘洗乾淨的粳米一同煮粥，待粥將成時調入茯苓粉，再煮數沸即成。

食法：日服1劑，分2次食用。

百合蓮子粥

材料：蓮子25克，百合15克，，大米150克，冰糖適量

1．蓮子去心，洗淨。百合洗淨，瀝乾。

2．湯鍋內加適量水燒開，下入大米、蓮子、綠豆煮開，轉中火煮40分鐘，加入百合和冰糖煮開即成。

棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

棗仁蓮子粥的做法

1．將上述的食材洗淨。

2．共同放入鍋中。

3．加水後煮食。

4．成粥後即可食用。

蓮子百合龍眼湯

材料：蓮子100克，百合20克，龍眼肉30克

調料：蜂蜜適量

1、將蓮子、百合用水泡發；龍眼肉洗淨。

2、鍋中倒入適量水煮開，放入蓮子熬煮，加入百合再煮約15分鐘。

3、關火，加入適量蜂蜜調勻即可。

熱水泡腳法：

醋：在水中放幾勺醋泡腳，對促進血液迴圈和睡眠也有很好的作用。

花椒：用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後用泡腳即可。

食鹽、生薑：在熱水中加一小勺食鹽、生薑50～70克，泡腳半小時左右。泡腳時，可以先把腳放在熱氣上薰，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中，並互相搓擦，直至水涼。薰泡後進行腳部按摩，通常按摩30分鐘左右即可。

紅花、艾葉：容易四肢發冷，血液迴圈不良可改善患者的血液迴圈，改善睡眠效果。紅花、艾葉各10-20克，一週2-3次。

泡腳註意事項：

要注意泡洗時間不宜過長。時長20—30分鐘。最佳水溫在40℃。避免在過飽、過飢或進食狀態下泡，特殊人群不宜泡腳。如心腦血管病人、兒童、孕婦等特殊群體不宜受熱水刺激，最好不要泡腳，平常洗洗腳便可。另外，糖尿病、痛風等病人，不宜用熱水泡腳，可選擇比體溫稍低點的水來泡。

按摩穴位法：人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.每個穴位按壓5分鐘左右，也可以幾個穴位交替進行，以穴位有酸脹感為度。

神門穴：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

三陰交：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

印堂穴：在前額部，當兩眉頭間連線與前正中線之交點處。

安眠穴：患者取俯臥位或側伏位，安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點。

足三裡：足三裡穴位於外膝眼下3寸，脛骨邊緣。外膝眼下四橫指。

注：長期頑固性不寐，臨床多方治療效果不佳，伴有心煩，舌質偏暗，有瘀點者，依據古訓“久病入血”的觀點，可從瘀論治，請中醫師辯證治療。