緩解眼疲勞，可以通過食療的辦法，例如通過補充葉黃素，對保護眼睛來說，是有諸多益處的。

葉黃素喜光，分佈在眼底可以在藍光損傷視網膜之前，吸收掉藍光，從而緩解了藍光造成的眼疲勞。它本身還是一種強抗氧化劑，可以清除自由基和遊離氧，抑制細胞內發生脂類過氧反應，減弱自由基對光感受器細胞外節段體內的不飽和脂肪酸的攻擊，從而不至於對其他不飽和脂肪酸造成損傷並形成連鎖反應，很好地抵禦了光損傷的發生。

對於需要葉黃素的人，是應該要補充的。但是現在存在一種現象，就是把葉黃素做成保健藥來吃。

現在關於每天要吃多少葉黃素，都沒有統一的規定。美國那邊推薦的是每日攝取量是6mg,世界衛生組織推薦的又是10mg，其他地方還有推薦每天攝入量12mg的。所以具體每天要吃多少毫克的葉黃素，暫時沒有統一的規定，你吃得多了可能有副作用，你吃得少了又沒護眼作用。自己隨意來把控這個攝入量，是很不安全的。

現在新聞上，還時不時出現某些人長期吃葉黃素，面板變黃的新聞事件，不寒而慄。2005年AREDS2曾經對4203名長期服用玉米黃素和葉黃素補充劑的年齡性黃斑病變患者跟蹤隨訪5年發現，部分患者有出現面板泛黃的現象，除此之外沒有出現其他副作用。

吃葉黃素，要想最終將葉黃營養素運輸到眼睛裡，是需要很長的時間的。以吃的方式補充葉黃素，那葉黃素膠囊需要先經過胃腸道吸收，通過乳糜管進入肝臟，有肝臟解毒後運送到眼睛的黃斑部位。而且葉黃素本身是脂溶性物質，它還需要血液中高密度脂蛋白（HDL）才能被運送到眼睛黃斑區。

研究人員發現，在人吃進去葉黃素膠囊後，需要經過兩週的時間才能檢測到血液中葉黃素濃度的增加，而在眼睛黃斑區需要長達兩個月的時間才能檢測到。這說明葉黃素需要經過很長的運送過程，在這個過程裡面身體不僅眼睛被補充了葉黃素，還是其他組織也被迫補充了。導致原本不需要補充葉黃素的組織吸收過多的葉黃素而出現問題，像面板出現變黃的問題。為此，個人是不推薦吃葉黃素的。

如果你想補充葉黃素，或許葉黃素護眼貼比吃葉黃素保健藥要靠譜些。首先葉黃素護眼貼有效地縮短了葉黃營養素運送的過程，通過眼表皮滲透進微血管，進而傳輸到眼睛的黃斑區，這樣極大地縮短了距離，可以減少葉黃素運送過程中不必要的損耗，提高補充葉黃素的效率和成效。推薦以這種方式補充葉黃素。

在日常飲食中，我們也可以多吃一些富含葉黃素的食物。有很多食物都是富含葉黃素的，比如：蛋黃、獼猴桃、玉米、菠菜等綠色蔬菜，這些護眼食物不能挑要多吃。