我們的生活之中有不少人會受到便祕的困擾，有時候明明有便意，蹲了很久，臉都憋紅了，卻還是排不出來。這時候大家最想知道的就是，能找什麼吃的來緩解便祕？下面就來了解一下，幾種對便祕很好的食物，大家遇上的話千萬不要錯過了。

這3種食物是腸道清潔工，“推出”腸內糞便，整個人輕鬆多了

1、維生素B族

維生素B族屬於比較常見的維生素,對於便祕的人來說,它具有促進消化液分泌、加快腸胃蠕動的作用，大量攝入後對便祕有一定的好處。最好選擇食物中的維生素B族，富含維生素B族的食物有黃豆及其製品、粗糧、胡蘿蔔、西柚、青椒等，可根據自身情況和口味來選擇吃哪些。

2、通 便 食 材

3、粗糧

粗糧中纖維含量非常的豐富，多吃可以有效的促進腸道蠕動，讓糞便體積增大，這樣排便也能變得更加的順暢。一般便祕的時候可以吃一些粗糧粥，多吃粗糧蔬菜，比如芹菜、韭菜等，不過如果有消化不太好的情況，還是建議不要吃太多，這類食物比較難消化。

除了飲食方面，便祕的人在其他方面也可以多下功夫

1、每天清晨起床後空腹飲用溫開水一杯，每天1500ml左右的飲水量，防止大便乾硬。

2、一定要加強運動鍛鍊，每天做幾組深蹲，睡前多多按摩腹部，對緩解便祕有一定的好處。

3、多吃菜，如果食物吃得太少，自然無法形成足量的大便，所以那些節食的人常會出現便祕的情況，最好是三餐不少，每次7、8分飽。

4、蹲廁所時間太長也會加重便祕的發生，建議如果10分鐘還沒有排便，最好晚點再試試。

5、有便意就要上廁所，不能憋著，越憋腸道的反應越遲鈍，以後可能就沒有便意了。