腎臟是人體非常重要的器官，在代謝生成尿液方面有著至關重要的作用。很多人有很多的惡習，從而導致自己患有腎臟疾病。但是很多人，腎臟受損而不自知，導致腎臟疾病越發嚴重。

睡覺常做這5件事，會“拖垮”你的腎

1、睡前憋尿

很多人都有憋尿的習慣，總要到忍不住了再解決。認為憋尿不會對身體產生影響，但其實危害比想象中大的多。

憋尿會使尿液長時間儲留在膀胱裡，為細菌大量繁殖提供了良好的條件，從而導致膀胱炎。嚴重情況下細菌會逆流而上，淤積於輸尿管和腎盂，引發腎盂腎炎和尿路感染，造成腎病復發或加重，打破腎臟一直以來的穩定狀態。

夜間熟睡時，人體往往會忽略尿意。如果沒有及時排尿，細菌經過整夜的繁殖，往往更為嚴重。因此，不管何時入睡，應養成良好的排尿習慣。即使只有輕微的尿意，也要及時解決。

2、睡前喝太多水

睡前喝太多水，很容易影響睡眠，因為大多數人，喝太多水，存在夜尿增多的困擾，睡前大量喝水，不僅會影響睡眠，而且會影響人的精神狀態；更會因睡眠時間不足或品質下降，導致腎功能更快衰退。

3、不宜超過十一點入睡

熬夜，是明確的傷腎因素之一。研究證明，睡眠時間不足5-6小時的人，蛋白尿的發生風險增加，腎功能下降速度也更快。

因此，成年人應當保證每晚7-9小時的睡眠，兒童和青少年可適當增加。如果入睡時間超過十一點，就適當延遲早上起床的時間。

4、睡前喝濃茶

茶水及咖啡中含有咖啡因和生物鹼，會興奮人的中樞神經系統，導致入睡困難。成年人應該在睡前，少喝濃茶，不容容易失眠，從而被迫熬夜，傷害肝腎。

5、睡前血壓藥物

很多藥物，如果在臨睡前服用，會導致身體血壓明顯甚至驟然下降，使心、腦、腎等重要臟器發生供血不足，危害巨大。同時因血壓明顯下降，腦部血流速度緩慢，血液粘稠度增加，易形成血栓，導致腦出血風險增加。

很多人可能會問，那腎不好，該怎麼辦？醫生建議，養腎護腎，平時做好這4件事，或能讓你腎氣滿滿

1、多運動，少熬夜

運動保養腎臟，生活中許多人都可以試一試。散步、慢跑、騎單車、游泳等都可以，找到一個讓你享受的運動方式，並堅持下去，最後的變化會讓你感到驚喜。

2、健康飲食

新鮮的食材、充足的蔬菜和少鹽少油，才是健康的基礎。

3、多喝水，少憋尿

大家一定要多喝水，這樣可以促進身體新陳代謝。但是也要注意飲水量，過多的話也會加重腎臟的負擔。要強調的是，這裡說的水僅指純淨水、礦泉水、白開水。有腎結石風險或者有過腎結石的人，多喝水還有助於減少結石風險。

4、不要吸菸

菸草燃燒所產生的毒素，會通過血液流到全身，包括身負排毒重任的腎臟。另外，菸草的毒素還會隨著燃燒產生的煙霧擴散到你周圍的家人、朋友身上。