不知從什麼時候起，

“人人都熬夜”，

慢慢變成了一種社會主流。

繁重的工作、豐富的娛樂專案，

讓熬夜變得越來越司空見慣。

有很多人認為，

今天晚上熬夜了，

明天我多睡一覺，

就能彌補熬夜給身體帶來的損害。

可真的是這樣嗎？

1幾點睡覺才算熬夜？

熬夜也稱為睡眠剝奪。

熬夜的定義有兩個標準：是否有規律，是否睡夠了。

一，晚睡晚起，但睡眠時間充足，並長期保持這種規律，便不算是熬夜。

即便是夜裡12點入睡，上午8點起，只要保證有8小時睡眠就行。

二，按時入睡，按時起床，但睡眠時間不夠。

比如晚上9點入睡、早上3點起床，真正入睡時間才6小時，那麼就屬於睡眠剝奪。

更何況遲睡早起、入睡不規律、起床時間不定等，都算作是睡眠剝奪。

2熬夜真的會損傷身體嗎？

如果只是偶爾熬一次夜，那麼除了白天會犯困之外，並不會帶來身體上的其他不適。

但如果長期處於睡眠剝奪狀態，就會引起健康問題。

熬夜，真的會增加患癌機率

引起人體出現癌症的因素非常複雜。有資料顯示：每個人體內都有癌細胞的存在，只不過它們暫時是安全的，處於休眠期。

但長期熬夜、飲食不規律、受到輻射或有其他的不良生活習慣等，就會刺激致癌基因，降低人體對癌症的抵抗能力，增加患癌機率。

熬夜，更容易帶來壞脾氣

熬夜後，記憶力、精神狀態會受到嚴重影響；

長期處於睡眠剝奪，還可能引起拿精神分裂症。

熬夜，會給內分泌帶來影響

因為熬夜時，人體的交感神經會更加活躍。

而交感神經活躍時，會讓面板的末梢血管收縮、心跳加速、血壓增高、肌肉緊張以及消化腺分泌減少等，從而引起血液、血糖的升高，以及心臟和胃腸道的不適。

熬夜還會降低人體免疫力，增加感染疾病的發生機率。

3熬夜後，補眠能補救身體嗎？

長期熬夜給身體帶來的損傷，如內分泌失調、精神緊張、免疫力下降、胃腸道黏膜不適等，都已經對身體產生了切實的傷害，單純靠第二天多睡一覺，並不能得到完全修復。

比如胃黏膜，胃黏膜的上皮細胞需要2-3天才能更新一次，並且在夜間進行。

長期熬夜會容易引發胃潰瘍、胃黏膜糜爛等。

補眠並不是有效藥物，無法促進胃黏膜的修復。

但熬夜後什麼都不做，也不對。

補眠有一定的作用，比如有助於精力和體力的恢復，提高工作效率等。這也不過是治標不治本。最好的身體休養方式，還是要避免熬夜，養成規律的睡眠習慣；

最重要的是：一天要睡夠8小時。