醫院裡的體檢中心每天都有很多人來體檢，很多人在體檢之前擔心血糖超標，會刻意的過幾天“苦行僧”式的生活，甚至體檢前一天的晚餐都不會吃。等看到自己的空腹血糖低於6.1mmol/L，顯示正常時，就會長出一口氣，然後繼續酒肉穿腸的生活。

空腹血糖的正常值在3.89~6.1mmol/L之間，但是當空腹血糖大於5.5mmol/L時，就意味著可能進入了糖尿病前期。高血糖對身體的損傷並不是等到確診糖尿病後才開始，而是在前期的時候損害就發生了。所以對糖尿病的預防，需要開始得更早。

一、可以預防的糖尿病

糖尿病分為兩種型別，1型糖尿病是因為基因缺陷，導致了胰島功能喪失，無法預防。而2型糖尿病，可以看作是“吃出來的疾病”。有人可能會說2型糖尿病也與基因相關，是遺傳性的疾病。這個說法並不正確，2型糖尿病有遺傳傾向性，但不是遺傳病，並不是每個2型糖尿病人的後代都會發病。

對於有潛在2型糖尿病的人來說，飲食的不加節制，缺乏有效的運動，會使身體的代謝更早發生紊亂，導致糖尿病提前發生。但是如果可以保持健康的生活方式，就可以保持代謝正常，阻止糖尿病的發生。

二、什麼時候開始預防糖尿病

通過對中中國人口結構的估算，中國患有糖尿病的人口約為1.2億，在老年人口中，每3~4個人中，就有一個糖尿病患者，而處於糖尿病前期的人口約為4~5億。如果不加以干預，這些糖尿病的“預備隊”在將來都會成為真正的糖尿病患者，其中80%會死於心腦血管疾病，其餘20%則會死於腎功能衰竭和各種嚴重感染性疾病。

美國糖尿病協會把空腹血糖大於5.5mmol/L，糖化血紅蛋白大於5.6%定為糖尿病前期。在這個時候，高血糖所致的微迴圈損傷已經發生了。而很多人會等空腹血糖超過6.1mmol/L時才會去幹預，這個時候就已經遲了。

三、有3種情況的人也要提前預防

1、餐後血糖異常：很多人只關心空腹血糖，實際上餐後血糖的變化更能反映出胰島功能的情況。餐後兩小時的血糖應當小於7.8mmol/L，但大多數人都在5~7mmol/L之間。超過7mmol/L的人就要對自己的飲食和生活進行干預了。

2、發生過應激高血糖：平時血糖正常，但是如果受到外傷、感染、手術或其他疾病影響時血糖大幅升高，意味著胰島的應急分泌功能受損，以後發生糖尿病的風險就會大幅升高。

3、發生過妊娠高血糖：對於女性而言，如果在孕期發生過高血糖或是糖尿病的情況，雖然在產後會恢復正常，但也意味著以後有高概率（可能性超過70%）發生糖尿病，也要及早對糖尿病進行預防。

四、預防糖尿病要怎麼做

1、管住嘴：飲食中攝入過多的熱量，會積累成身體中的脂肪。這是造成胰島細胞功能減退，組織細胞胰島素抵抗的重要原因，也是造成2型糖尿病主要的原因。所以堅持每餐七八分飽，少吃甜食，少吃油脂性大的食物，控制每天食物的總熱量，保持健康的體重尤為重要。

2、邁開腿：堅持每天運動，一定是能讓自己出汗的運動才有效預防糖尿病。比如說快步走、慢跑、騎車等運動都可以，每次連續運動不能少於30分鐘。運動後只能補水，如果天熱出汗太多，還要補充鹽分，但儘量不要吃東西。運動是減少胰島素抵抗最有效的方法。

3、睡好覺：熬夜、作息不規律是誘發糖尿病的因素，睡覺時把手機放遠一點，保證每天足夠的睡眠，不熬夜，是保證好身體的前提。

4、開懷笑：長期處於焦慮、憂鬱、緊張的情緒中，會使交感神經張力增加，引起內分泌紊亂，引起高血糖。所以鍛鍊自己的抗壓能力，培養自己的樂觀性格，也可以產生預防糖尿病的效果。