俗話說，人是鐵飯是鋼，只有把飯吃好才能擁有好的身體，男士作為一家的頂樑柱，撐起整個家，如果長時間不能吃好飯，將會嚴重影響自己的身體健康。

男人過了30歲，不管喝不喝酒，建議多吃這5種食物，多少都不嫌多，關鍵是營養美味，還不貴，可以吃些，這些食物都是營養界的軟黃金。

竹筍

竹筍即竹的幼芽，是中國傳統佳餚，味香質脆，營養豐富，是高纖維素、高維生素、低脂肪、低糖蔬菜， 用竹筍、竹筍乾製作出來的菜餚風味獨特，深受廣大食客朋友的喜愛。

和普通的大魚大肉相比，竹筍的營養元素可不低，能促進消化不說，對大腹便便的男人來說，再合適不過了！

為了讓竹筍儲存的時間長，多數人都會把它製作成筍乾，營養成分一點都不會降低，炒菜的時候當成配料加一點，肉質脆脆嫩嫩，氣味清新，非常好吃！

三色糙米

對於上了歲數的男人來說，攝取低脂肪的食物才算健康，比如三色糙米，既可以吃飽，還不用擔心增加負擔！

糙米，是指脫殼後仍保留著一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽的米，它與我們平時見的白米不同，它保留了外面的麩皮，鎖住了更多營養。

在煮之前需要用水浸泡一下，一般泡2~3小時就可以了，煮爛之後，麩皮裂開，露出晶瑩剔透的谷仁，吃起來口感軟糯清甜，還有淡淡的米香。

除此之外，男人經常吃三色糙米，可以讓身體吸收水溶性纖維和碳水化合物，能更好的保持身體健康。

桑葚幹

桑葚營養豐富，富含維生素、氨基酸、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，但是新鮮的桑葚不易儲存，所以被製成了桑葚幹。

桑葚幹可以直接食用，將幹桑椹用冷開水沖洗乾淨，即可食用，也可以用來泡水喝，不僅口感好，營養也更容易被身體吸收。

尤其是在炎熱的夏季，隨手抓幾個桑葚幹來泡水，滋養又消暑，真是太方便了！

南瓜子仁

南瓜子仁是南瓜的種子，生吃、熟吃都可以，南瓜子仁中內含有維生素和果膠，經常吃一些南瓜子仁對身體是極有好處的。

保留南瓜子仁原生風味，鎖住營養和香脆，越吃越有味，層層篩選，確保每一顆果仁個大飽滿，無需剝殼，一把抓、一口悶。

而且對於男人來說，吃多了不僅補充身體所需營養成分，還能補充體力！

黑蒜

黑蒜其實不是什麼特別的大蒜品種，而是普通大蒜經過特殊加工的產物，口感軟糯酸甜，風味更有吸引力。

黑蒜具有超高的營養價值，能增強身體抵抗力，還能消除疲勞，解決便祕，促進睡眠，每一口都讓家人吃得健康安心。

黑蒜既可以解饞又可養生，夜晚睡不著，白天又喊累，或許你可以試試吃幾顆黑蒜。