鄭薇薇是一個從事網際網路行業的情感小編，平時工作繁忙，經常加班到深夜，一熬夜就會肚子餓，但是為了保持身材，薇薇便拒絕吃宵夜而選擇餓肚子。

讓她困擾的是，朋友勸她不要老是熬夜餓肚子，這比吃宵夜危害還大…那麼，吃宵夜和熬夜餓肚子，到底哪個危害更大？

常吃宵夜，身體可能會出現5個問題

1.膽固醇增加

在夜晚的時候，人體血液中的脂肪含量一般會比白天高，如果在晚上吃了太多的食物，肝臟會合成更多的膽固醇和低密度脂蛋白。

如果過多的膽固醇堆積在動脈壁，會增加患冠心病、動脈粥樣硬化的風險。

2.增加結石風險，誘發其他疾病

在進食後的4~5小時，身體吸收了食物裡的營養，要把體內多餘的鈣排出體外，吃了宵夜後，排鈣高峰期到來時人已經入睡，人的尿液無法及時排出，留在泌尿系統中。

而尿液中本來沒有那麼鈣，但因吃宵夜無法及時排出體外，使得其中的鈣含量不斷增加，導致尿液中的鈣更加容易析出並在泌尿系統中沉積下來，久而久之沉積下來的晶體逐漸變大形成結石。

而尿液中的鈣增加，會使身體中的鈣含量減少，致使容易發生近視、骨質疏鬆等由缺鈣引起的疾病，如果吃宵夜時還飲酒，會增加患酒精性脂肪肝的風險。

3.失眠

宵夜吃得過多會使得胃鼓脹對周圍的器官進行壓迫，被壓迫的器官或者參與消化的器官會把資訊傳輸至大腦皮層，引起大腦的活躍，誘發失眠。

4.傷胃

吃完宵夜後，胃要對其進行消化，無法得到休息，會加重腸胃的負擔，胃粘膜也無法得到及時的修復，而且晚上吃宵夜會使得食物長時間留在胃裡，長期如此容易導致胃粘膜的病變。

5.肥胖

很多人吃宵夜時會選擇肉類，有些人覺得攝入肉類能補充體力，消除疲勞，但是睡前吃肉，不僅體力不能得到有效的恢復，還會讓熱量超標，長期下來容易發生肥胖。

比起餓肚子，熬夜的危害才更不能忽視

怎樣才算熬夜，超過幾點不睡覺就算熬夜，這個問題一直都沒有定論。

按照中醫裡對睡眠與健康的理論，晚上11點到凌晨1點是是膽經最旺盛的時候，肝經最旺盛的時候是凌晨1到3點，肺經最活躍的時候是凌晨3到5點，大腸經最活躍的是在5到7點的時候。

所以，依照中醫的觀點，超過11點不睡覺就算是熬夜了。有些長期上夜班的人，在晚上上班，白天睡覺，即使他們的飲食很清淡，但依然患上了脂肪肝。

按照中醫的理論，是因為晚上是養陰的時候，這類患者肝陰未養，長期下來肝臟功能會出現一定的問題，導致脂肪無法被肝臟正常代謝。如果平時無法早睡，可以在週末休息的時候調整一下。

如果不得不熬夜，宵夜這樣吃對身體更好！

合理的宵夜，應該滿足3個標準：易消化、健康、不影響睡眠。如果必須吃宵夜，應當在進食種類和吃宵夜的時間上多加選擇，減輕熬夜與吃宵夜對健康的不良影響。

因而在宵夜的選擇上，避免高脂肪、高蛋白的肉類食品，也不要選擇辛辣、油膩等刺激性食物或者碳酸飲料、啤酒等。

可以選擇有營養好消化且比較清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麥、蒸土豆、少量的堅果等，這些食物還有一定的助眠作用。

要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1個小時，食物消化後再入睡。

熬夜和宵夜已經成為不少年輕人的陋習，有些人是因為工作，有些人是因為玩樂，這其實是在透支身體的健康，能早睡還是應該早睡。#清風計劃##健康科普排位賽##39健康超能團#

互動：吃宵夜和熬夜，哪件事你幹得多？

參考資料

［1］常吃宵夜有4大壞處 增加膽固醇、形成結石.生命時報.2015年1月26日

［2］吃貨們注意了 吃宵夜對心臟有影響.健康時報.2015年3月18日

［3］問答：總說“別熬夜”，那麼幾點睡覺算熬夜？.2019年8月30日